"Aku Merasa Benar-benar Putus asa, Sendiri."

Meskipun kedua jenis kelamin dapat dan melakukan perjuangan di bidang hubungan sosial, standar ganda sering ada.

Sedangkan seorang pria dapat dimaafkan karena melanggar salah satu dari banyak aturan sosial, seorang wanita seringkali tidak - bahkan ketika melanggar aturan sosial yang sama persis. Lagi pula, wanita seharusnya tahu lebih banyak tentang perilaku sosial yang tepat, bukan?

Salah - terutama ketika wanita yang diperebutkan sedang berhadapan dengan gangguan sosial kadang-kadang disebabkan oleh defisit perhatian (ADHD atau ADD). Ada beberapa area umum di mana banyak wanita dengan ADHD merasa keterampilan sosial mereka lemah: merasa terhubung secara sosial dengan teman-teman, kenalan dan rekan bisnis, menguasai sakelar multi-tugas antara pekerjaan, rumah dan keluarga, tidak dapat meminta bantuan atau menegaskan kebutuhan, dan merasa terisolasi dan sedih karena kurangnya sosial yang positif interaksi. Mengapa ini, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk membangun kekuatan sosial Anda?

Bagaimana Saya Bisa Lebih Baik Terhubung dengan Teman?

Keterampilan sosial adalah semua hal yang harus kita katakan dan lakukan (atau tidak katakan dan lakukan) ketika kita berinteraksi dengan orang lain. Mereka tidak secara resmi diajarkan di sekolah, tetapi diharapkan kita semua tahu aturan sosial misterius yang mengatur hubungan kita.

Jika tidak, Anda sering berakhir dipecat, ditolak, dan kesepian tanpa tahu persis apa yang Anda lakukan salah, dan biasanya tidak ada yang memberi tahu Anda. Tanpa umpan balik, Anda jarang memiliki kesempatan untuk meningkatkan perilaku sosial Anda. Sungguh lingkaran setan!

[Handout Gratis: Menjadi Superstar Small-Talk]

Apa yang harus dilakukan: Mintalah orang yang Anda percaya untuk membantu Anda memahami bidang keterampilan sosial apa yang perlu Anda tingkatkan dan menerima umpan balik. Orang lain dapat membantu Anda dengan "titik buta" Anda.

Bantuan di rumah: Identifikasi bidang kekuatan dan bidang Anda yang dapat mengambil manfaat dari peningkatan dengan menggunakan penilaian keterampilan sosial seperti Daftar Periksa Keterampilan Sosial Novotni (2000, Mesin Khusus).

Apa Rahasia dari Tanggung Jawab Multi-Tugas?

Banyak pria fokus hanya pada satu tugas pada satu waktu. Namun, perempuan sering tidak memiliki kemewahan fokus tunggal, terutama dalam peran mereka sebagai koordinator sosial dan manajer rumah tangga.

Dengan ADHD, tanggung jawab multi-tasking manajemen rumah tangga sering menciptakan banyak masalah. Kegagalan untuk mencapai ini normal tugas-tugas dapat membuat banyak wanita kelelahan dan dengan harga diri yang buruk. Penguras energi emosional dan fisik ini menyisakan sedikit energi untuk mengerjakan hubungan sosial atau tugas-tugas koordinasi sosial yang kompleks. Banyak wanita menutup diri secara sosial untuk menghindari rasa malu.

[Self-Test: Gejala ADHD pada Wanita dan Gadis]

Apa yang harus dilakukan: Jika disorganisasi merupakan penghalang bagi kehidupan sosial Anda, pertimbangkan mencari dukungan dari pelatih untuk membantu Anda mengembangkan strategi, struktur, dan dukungan yang efektif untuk menghilangkan atau meminimalkan hambatan ini di Anda kehidupan.

Bantuan di rumah: Maafkan dan lupakan ide bahwa wanita harus “menjadi segalanya” dan “melakukan semuanya” untuk pasangan dan keluarga mereka, dan delegasikan! Semua orang dapat membantu dengan tugas-tugas rumah tangga dengan cara tertentu - anak-anak yang lebih besar dapat menikmati makan malam atau menyiapkan makan siang di sekolah, anak-anak yang lebih kecil dapat melipat pakaian atau mengambil barang-barang dari lantai; hubby bisa mengambil bahan makanan dalam perjalanan pulang. Juga, cobalah sistem manajemen rumah seperti "Flylady.net" untuk membantu menjaga kekacauan.

Bagaimana Saya Bisa Menegaskan Diri Ketika Membenci Konflik?

Seharusnya tidak mengejutkan bahwa wanita sering mengalami kesulitan dalam mengekspresikan kebutuhan mereka. Banyak wanita berharap untuk perubahan tetapi takut untuk meminta perubahan atau mengambil risiko. Ini sering membuat kekosongan dalam hubungan sosial dan kemampuan untuk terhubung dengan orang lain.

Apa yang harus dilakukan: Pertimbangkan mengambil kelas dalam pelatihan ketegasan. Sekolah malam atau pusat konseling menawarkan kelas semacam itu untuk membantu meningkatkan kemampuan Anda untuk menyatakan keinginan dan kebutuhan Anda dengan lebih jelas dan efektif.

Bantuan di rumah: Mulai dari yang kecil jika Anda malu untuk menanyakan apa yang Anda inginkan, dan bangun untuk permintaan yang lebih besar. Minta suami Anda untuk menggosok bahu. Undang teman untuk makan siang di restoran favorit Anda. Kendalikan remote keluarga. Mengambil inisiatif membantu mengendalikan kecemasan tentang hasil suatu situasi.

Bagaimana Saya Dapat Mengelola Perasaan Bertenaga ADHD Saya yang Kuat?

Wanita biasanya lebih sadar akan hubungan sosial orang lain di sekitar mereka, dan karena itu lebih sadar akan keterasingan atau kegagalan mereka untuk memenuhi harapan sosial. Ini sering dapat menyebabkan kesepian dan kadang-kadang bahkan gangguan mood.

Apa yang harus dilakukan: Jika identifikasi dan ekspresi perasaan menyebabkan Anda kesulitan berinteraksi dengan orang lain, Anda berjuang di bidang mood atau harga diri. Pertimbangkan kemungkinan manfaat konseling untuk membantu meningkatkan kehidupan sosial Anda.

Bantuan di rumah: Masuk ke web di seluruh dunia dan daftar ke salah satu dari ratusan forum, obrolan dan grup pendukung yang tersedia untuk wanita yang mengatasi ADD, dan sadarilah bahwa Anda tidak sendirian. Mencoba Wanita yang luar biasa atau komunitas online sini. Kelompok dukungan langsung untuk orang dewasa juga tersedia di sebagian besar wilayah metropolitan TAMBAH SEBUAH atau CHADD. Periksa daftar online.

Anda dapat belajar berinteraksi dengan orang lain dengan cara yang meningkatkan kehidupan sosial Anda. Ada aturan, yang pernah diidentifikasi dapat dipelajari, dan bahkan sifat-sifat yang dapat Anda kembangkan meningkatkan faktor "kesukaan" Anda. Saya mendorong Anda untuk belajar lebih banyak tentang keterampilan sosial dan mulai membina hubungan yang dapat membawa rasa koneksi ke kehidupan Anda.

["Kenapa Aku Tidak Punya Teman?"]

Diperbarui pada 19 April 2018