Kekuatan Kesabaran

Kesabaran adalah suatu kebajikan, bukan? Untuk seseorang dengan gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADD), bisa lebih dari itu. Bagi saya, mundur, menenangkan diri, dan bersabar membuat saya lebih toleran, tenang, bahkan pemarah, dan menerima keadaan yang di luar kendali saya. Mereka menyebutnya ketenangan, dan itu adalah sesuatu yang saya inginkan lebih dari itu. Saya tahu saya tidur lebih nyenyak di malam hari ketika saya belum membuat pilihan impulsif yang tidak bisa saya ubah.

Di sisi lain, ketidaksabaran bisa menjadi Miracle-Gro karena perilaku impulsif - komentar kasar yang tidak dapat ditarik kembali atau perilaku memalukan yang kami sesali selama berbulan-bulan. Bagi banyak dari kita dengan ADHD, kesabaran tampaknya sulit dipahami.

Tidak harus begitu. Kita dapat melakukan latihan yang membangun "otot kesabaran" kita. Bersabar menjadi tidak nyaman bagi banyak orang dengan ADHD, karena kita tidak tahu cara melakukannya atau tidak cukup sering melakukannya untuk menjadi kebiasaan. Melambat, menarik napas dalam-dalam, dan membiarkan waktu berlalu tidak mudah dan akan terasa canggung pada awalnya, tetapi ketidaknyamanan melakukan sesuatu yang berbeda semakin hilang semakin banyak kita melakukannya. Sering kali kita tidak berperilaku santai karena kita tidak merasa sangat santai. Kita harus memalsukannya untuk membuatnya.

Langkah pertama adalah mengidentifikasi situasi, kegiatan, atau individu itu tantang kesabaran kita. Beberapa milik saya adalah: antre di kantor pos, mengemudi di lalu lintas jam sibuk, duduk dalam rapat yang membosankan di tempat kerja, menunggu microwave menjadi popcorn, membaca email yang terlalu kritis, memeriksa di toko kelontong, dan / atau terlibat dalam bertele-tele percakapan. Langkah kedua adalah berolahraga dan mengembangkan "kesabaran otot" dengan latihan.

Berikut adalah beberapa strategi tetap tenang yang berhasil untuk klien saya:

[Sumber Daya Gratis: Tepat Waktu, Setiap Saat]

Perlambat Saat Di Belakang Roda

> Thomas punya sejarah fender-benders, dan premi asuransinya mencerminkan hal itu. Kami mulai membangun otot-otot kesabarannya dengan membuatnya mengemudi lebih lambat. Dia berkomitmen untuk mengemudi ke kantor di lalu lintas non-jam sibuk, tetap berada di jalur kanan (paling lambat), mengemudi dalam batas kecepatan, dan tidak mempercepat untuk mengalahkan lampu merah. Itu membuat dia frustasi untuk melakukannya, tetapi dia berhasil melewatinya dengan melakukan latihan pernapasan dalam ketika dia tegang. Dia mengatakan bahwa ketika dia akhirnya tiba di tempat kerja, menemukan tempat di garasi parkir yang ramai tampaknya kurang menjengkelkan daripada biasanya karena dia telah mengadopsi pola pikir "waktu butuh waktu." Dia tiba di kantor dengan lebih baik roh. Memiliki lebih banyak ketenangan memungkinkan Thomas untuk berpikir lebih jernih tentang merencanakan harinya, dan ia cenderung tidak membentak orang pertama yang mengajukan permintaan tak terduga.

Resist the Little Red Dress

> Diane berjalan melewati salah satu toko pakaian favoritnya dalam perjalanan pulang kerja dan sering menjelajah, tanpa niat membeli apa pun. Impulsif sering menang ketika sesuatu menarik perhatiannya. Kami memutuskan bahwa dia akan pergi ke toko dan mendaftar berapa biayanya jika dia membeli semua yang dia inginkan. Rencana kami termasuk memanggil saya sebelum memasuki toko, mengirim pesan teks saat berada di toko, dan menelepon saya setelah pergi.

Saya mendapat SMS setelah panggilan pertama, mengatakan ada gaun merah yang dia tidak bisa hidup tanpanya. Saya menyarankan agar dia meninggalkan toko, mengetahui bahwa gaun itu akan ada di sana pada hari berikutnya, dan mungkin lusa. Jika tidak, petugas dapat mengambil gaun itu dari toko lain atau mengirimkannya. Dua hari berlalu dan Diane mengirim sms kepada saya, mengatakan keinginan untuk gaun itu hilang dan perlambatan menyelamatkan uangnya.

Menurunkan Berat Badan Sepotong demi Satu

> Salah satu tujuan Jerry adalah menurunkan berat badan, dan meskipun dia makan makanan yang sehat, dia makan terlalu cepat dan berlebihan kalori. Kami melakukan latihan kesabaran untuk membantu Jerry memperlambat makannya. Setelah setiap makan makanan, saya menyarankan agar dia meletakkan garpu, menyilangkan tangan di pangkuannya, dan menunggu beberapa detik setelah menelan sebelum dia mengambilnya kembali.

[Kalahkan Jam dengan Tips Produktivitas Ini]

Jerry mengakui bahwa itu sulit dan aneh, karena dia terbiasa "menyekop makanan," tetapi dia melaporkan bahwa itu bekerja, kecuali ketika dia kelaparan dan tidak bisa memaksakan dirinya untuk makan lebih lambat. Untuk skenario itu, saya sarankan dia menggunakan sumpit. Kedua metode membantu Jerry untuk menikmati makanannya sambil makan lebih sedikit.

Praktekkan Kesabaran

Di dunia yang serba cepat saat ini, orang-orang dengan ADHD memiliki banyak peluang untuk memperkuat otot kesabaran kita. Katakanlah Anda memanggil dukungan teknis untuk komputer Anda yang sakit dan ditahan. Jangan melakukan panggilan pada speakerphone dan terus melakukan pekerjaan lain. Tunggu saja, fokus pada napas Anda dan membiarkan otot tegang Anda rileks.

Sebagian besar waktu kita tidak sabar karena ADHD kita membuat kita terlambat, dan kita menjadi lebih tidak sabar ketika kita menemukan diri kita terjebak dalam lalu lintas atau menunggu untuk bus yang terlambat. Terima kenyataan bahwa tidak ada yang bisa dilakukan untuk membuat kita sampai di sana lebih cepat, dan manfaatkan tekanan terlambat untuk berlatih bersikap tenang. Anda akan tiba dengan tenang dan terlambat daripada stres, pemarah, dan terlambat.

[41 Time Hacks Dari Pakar ADHD Favorit Kami]

Diperbarui pada 23 September 2019