“Sudah Tidak Bisa Waktu?”

Kita semua memiliki jam internal yang memberi tahu kita berapa banyak waktu telah berlalu.

Bagi sebagian orang, jam terus berdetak keras dan konsisten, sehingga mereka cukup bagus dalam menilai perjalanan waktu. Mereka menggunakan pengetahuan itu untuk memandu perilaku mereka dan untuk membuat penyesuaian yang diperlukan, seperti mempercepat saat berlari rendah waktu atau memprioritaskan kembali kegiatan mereka untuk menyelesaikan tugas paling penting ketika keadaan berubah. Mereka memiliki jadwal dalam pikiran, dan mereka tahu di mana mereka berada pada jadwal itu - apa yang tersisa untuk mereka lakukan dan berapa banyak waktu yang harus mereka lakukan untuk itu.

Orang dengan ADHD biasanya tahu apa yang perlu mereka lakukan, tetapi mereka kesulitan melakukannya. Jam internal mereka berdetak lembut, terlalu sunyi untuk memandu perilaku mereka. Akibatnya, mereka tetap asyik dalam kegiatan yang menyenangkan ketika mereka harus melakukan hal-hal yang lebih penting dan tidak terlalu mendebarkan. Atau jika mereka melakukan sesuatu yang penting, mereka mungkin tidak menyadari perlunya beralih ke hal lain, seperti pergi ke pertemuan, tidur, atau menjemput anak-anak.

Buta ke Waktu

Apakah skenario berikut ini menggambarkan Anda dan kehidupan Anda?

Waktu adalah cairan. Sepuluh menit melakukan hal yang membosankan terasa seperti satu jam untuk Anda. Satu jam yang dihabiskan untuk melakukan hal yang menyenangkan terasa seperti 10 menit.

Anda meremehkan waktu yang dibutuhkan untuk melakukan tugas. Sulit bagi Anda untuk memperkirakan berapa lama hal itu akan terjadi. Ketika merencanakan untuk melakukan suatu proyek, Anda meremehkan, tidak melebih-lebihkan, berapa lama untuk menyelesaikannya.

Kamu terlambat. Anda tidak menyadari kapan waktunya untuk pergi makan malam atau janji bisnis, karena jam alarm internal Anda belum berbunyi.

Anda terlambat tidur - setiap malam. Anda bermain catch-up sepanjang hari, dan ini mendorong waktu tidur Anda nanti. Anda tidak melacak berlalunya waktu melalui jam malam yang tidak terstruktur di rumah, sehingga Anda tidak menyadari bahwa itu adalah waktu tidur.

Anda selalu ngebut dan berebut. Karena Anda terburu-buru, Anda merasa stres saat keluar dari pintu, dan Anda menebus waktu yang hilang dengan mengemudi lebih cepat.

Anda dipandang sebagai pemboros waktu. Anda dikritik karena melakukan tugas yang kurang penting terlebih dahulu dan tidak sampai ke tugas yang lebih penting - meskipun itu bukan pilihan sadar.

[Unduh Gratis: Pantau Waktu Anda]

Tetap bertahan

Tujuannya adalah melalui proses komitmen untuk strategi pengendalian waktu berdasarkan pada kekuatan, kelemahan, dan apa yang perlu Anda lakukan. Saya menjamin bahwa strategi berikut ini adalah strategi yang baik dan akan menyelesaikan pekerjaan. Itu semua bermula untuk menggunakannya. Jadi ambillah janji di bawah ini, tetapi jangan lakukan itu dengan enteng. Pikirkan hal itu selama sehari atau bahkan seminggu. Jika Anda akan melakukan ini, berikan upaya terbaik Anda. Anda layak mendapatkannya.

Saya menginginkan kehidupan yang lebih baik, jadi saya berkomitmen untuk:

• membuat perubahan dan mencoba sesuatu yang baru
• melakukan yang terbaik untuk menggunakan strategi ini dengan tekun, bahkan ketika saya tidak merasa menyukainya
• terbuka untuk belajar dari pengalaman-pengalaman ini
• fleksibel ketika sebuah strategi tidak berfungsi
• meninggalkan strategi hanya ketika saya bisa menggantinya dengan yang lain yang mungkin bekerja lebih baik.

Setel Jam Internal Anda

1.Letakkan jam di setiap kamar. Semakin banyak jam yang Anda lihat (tanpa harus mencarinya), semakin besar kemungkinan Anda akan menyadari waktu.

2.Periksa waktu secara teratur. Buat titik memeriksa waktu sepanjang hari. Check-in reguler akan mengurangi kemungkinan waktu berlalu tanpa disadari.

3.Kenakan arloji. Ponsel Anda memiliki waktu untuk itu, tetapi Anda lebih cenderung untuk melihat waktu jika ada di pergelangan tangan Anda daripada jika Anda harus mengeluarkan ponsel Anda.

4.Tangkap getaran dan bunyi bip. Banyak jam tangan digital dapat diatur untuk berbunyi bip atau bergetar secara berkala. Pengingat ini memberi tahu Anda bahwa waktu telah berlalu. Mereka dapat merusak hyperfocus Anda jika Anda terjebak pada sesuatu yang terlalu lama. Anda dapat mengunduh aplikasi untuk smartphone untuk mencapai hal yang sama.

5.Ajukan pertanyaan pada diri sendiri. Jika Anda bertanya-tanya mengapa Anda menghabiskan waktu terlalu lama melakukan sesuatu, biasakan bertanya pada diri sendiri, “Apa yang harus saya lakukan sekarang? Apakah ini penggunaan waktu saya yang terbaik? "Jika tidak, ubah persneling menjadi sesuatu yang lebih produktif.

6.Gantungkan tanda-tanda di sekitar rumah. Cari tahu berapa lama untuk melakukan rutinitas pagi Anda, lalu hitung mundur dari waktu yang Anda perlukan untuk berjalan keluar pintu dan ketika Anda harus menyelesaikan setiap kegiatan (selesai sarapan pukul 8:30, berpakaian pukul 8:10, dan sebagainya di). Kemudian tempelkan catatan atau tanda tempel di setiap kamar yang memberi tahu Anda kapan Anda harus pindah ke aktivitas berikutnya.

[41 Time Hacks Digunakan oleh ADHD Ninjas (alias Ahli Favorit Kami)]

Beri tahu diri sendiri bahwa Waktu sudah habis

7.Atur alarm. Alih-alih mengandalkan jam internal Anda, biarkan teknologi membuat Anda sadar bahwa sudah waktunya untuk memulai atau berhenti melakukan sesuatu.

8.Menggunakan penghitung waktu mundur. Anda dapat menggunakan arloji digital atau salah satu penghitung waktu dapur murah untuk mengingatkan Anda bahwa jumlah waktu yang ditentukan telah berlalu dan sudah waktunya untuk melakukan hal lain. Pengatur waktu membebaskan Anda dari keharusan melacak berapa banyak waktu yang telah berlalu. Jika Anda bekerja di komputer, gunakan Outlook atau program lain untuk mengingatkan Anda.

9.Atur alarm siap tidur. Mulai terlambat di pagi hari sering dimulai dengan waktu tidur larut malam sebelumnya. Jika Anda terjebak dalam kegiatan dan melewatkan waktu tidur Anda, atur alarm untuk berbunyi saat saatnya untuk bersiap-siap untuk tidur. Patuhi itu - kecuali rumahmu terbakar.

10.Gunakan add-on browser untuk membatasi waktu online Anda. Sangat mudah untuk kehilangan jejak waktu ketika Anda berada di Internet. Satu tautan mengarah ke yang lain... dan yang lain... Unduh pengaya peramban, seperti Leechblok untuk Firefox dan Stayfocsed untuk Google Chrome, untuk membatasi waktu Anda di situs tertentu, serta waktu Anda online.

11.Setel TV Anda untuk mematikannya sendiri. Banyak televisi akan mati secara otomatis setelah waktu tertentu atau pada waktu tertentu.

12.Letakkan lampu rumah Anda di timer. Untuk menghentikan Anda dari hyperfocus larut malam, ganti sakelar dinding dengan sakelar yang dapat diprogram. Kegelapan akan mengingatkan Anda bahwa sudah waktunya untuk bangun dan pindah ke tugas lain atau tidur.

13. Pasangkan jadwal Anda ke orang lain. Dengan pergi tidur, bangun, dan meninggalkan rumah pada saat yang sama sebagai anggota keluarga, Anda dapat mengikuti petunjuk orang itu pada jam berapa sekarang dan di mana dalam proses yang seharusnya. Di tempat kerja, Anda dapat mencocokkan jadwal Anda dengan orang lain dengan pergi ke pertemuan pada saat yang sama.

Jadwalkan Waktu Anda

14. Tuliskan jadwal untuk hari itu - dan periksa. Sulit untuk mengetahui apakah Anda lebih cepat atau terlambat dari jadwal jika Anda tidak tahu apa jadwal Anda. Jangan jadwalkan setiap saat, hanya acara atau tugas tertentu (berangkat ke bank pukul 3:30, lakukan binatu sebelum makan siang). Lihat jadwal untuk memandu tindakan Anda.

15.Sesuaikan jadwal Anda saat keadaan berubah. Jarang sehari mengikuti jadwal dengan sempurna. Simpan jadwal Anda di dekatnya, sehingga Anda dapat merujuknya ketika sesuatu yang baru muncul. Jangan berkomitmen untuk sesuatu yang baru sampai Anda telah memeriksa untuk melihat bagaimana itu sesuai dengan keseluruhan rencana Anda.

16.Tambahkan waktu untuk bersiap-siap. Orang dengan ADHD tertinggal ketika mereka tidak memperhitungkan waktu yang diperlukan untuk berpindah dari satu aktivitas ke aktivitas lain atau meninggalkan rumah atau kantor. Untuk berangkat ke pertemuan bisnis pada pukul 2 malam, mulailah mengumpulkan materi dan berjalan ke mobil pada pukul 1:40.

17.Tambahkan 50 persen atau lebih ke semua perkiraan Anda. Jika Anda memiliki aktivitas yang belum waktunya, maka Anda perlu menebak berapa lama untuk menyelesaikannya. Semuanya membutuhkan waktu lebih lama daripada yang kami perkirakan, jadi perkirakan perkiraan Anda. Jika Anda selesai lebih cepat, anggap itu hadiah. Dan seperti hadiah apa pun, jangan berharap mendapatkannya setiap hari.

["Aku Mengerikan Saat Menjaga Waktu ..."]

Dikutip dariPahami Otak Anda; Dapatkan Lebih Banyak Lagi: Buku Kerja Fungsi Eksekutif ADHD, oleh Ari Tuckman, Psy. D., MBA. Speciality Press, Inc. Hak Cipta 2012.

Diperbarui pada 17 Desember 2019