8 Trik Fokus Tanpa Gagal untuk Orang Dewasa dengan ADHD

1. Persempit garis pandang Anda

Saat berada di meja Anda, pertahankan hanya apa yang sedang Anda kerjakan di depan Anda. Singkirkan yang lainnya dari pandangan Anda.

- Sandy Maynard, ADDitude Pelatih on call

2. Beri dirimu pesan

Jika Anda perlu sabuk pengaman dan mengerjakan makalah penelitian selama beberapa jam, tulis catatan dan poskan dalam tampilan:

“Ini bukan waktunya untuk membersihkan kamarku. Saya bisa melakukannya besok. "" Ini hanya draft pertama. Tidak perlu struktur dan susunan kalimat yang sempurna. ”

- Patricia Quinn, M.D., Nancy Ratey, Ed. M., dan Theresa Maitland, Ph. D., rekan penulis Melatih Mahasiswa dengan ADHD

3. Tahan kritik

Jangan mengkritik pekerjaan yang Anda lakukan sampai Anda menyelesaikannya. Dengan begitu, Anda dapat terhindar dari terhalang oleh perfeksionisme atau frustrasi pada seberapa banyak yang tersisa untuk Anda lakukan.

- Christine Adamec, penulis Ibu dengan ADD

[Gelisah - Bukan Hanya untuk Anak-Anak!]

4. Buat daftar

Jika segerombolan masalah membuat Anda tidak menghadiri tugas yang ada, luangkan waktu lima menit untuk menuliskan apa yang harus Anda lakukan. Setelah tugas-tugas ini di atas kertas dan Anda tidak perlu lagi khawatir mengingat semuanya, Anda akan lebih mudah untuk fokus.

- Thomas Whiteman, Ph. D., dan Michele Novotni, Ph. D., rekan penulis ADD dewasa

5. Minta pengingat yang ramah

Percaya pada teman yang duduk di dekat Anda di kelas atau dalam pertemuan bisnis. Minta dia untuk menepuk bahu Anda dengan ringan jika Anda terlihat sedang zonasi.

- Khris, kontributor remaja untukPandangan Hidup Burung dengan ADD dan ADHD

6. Dapatkan olahraga teratur

Ini cara terbaik untuk mempromosikan fokus jangka panjang. Olahraga mengirimkan lebih banyak oksigen ke otak, dan merangsang pelepasan nutrisi, hormon, neurotransmiter, dan agen lain yang mengoptimalkan fungsi otak.

- Edward Hallowell, M.D., dan John Ratey, M.D., rekan penulis Disampaikan dari Gangguan

[Cara Alami untuk Meningkatkan Fokus Anda]

7. Ketahui batasan Anda

Ketika Anda tidak bisa lagi mendengarkan dan mendapati diri Anda melayang, jujurlah. Beri tahu orang yang Anda ajak bicara, "Maaf. Bisakah kita berhenti sebentar? Obat-obatan saya hilang dan saya tidak bisa memperhatikan. "

- Alex Zeigler, rekan penulis dariPandangan Hidup Burung dengan ADD dan ADHD

8. Menentukan tujuan

Jika Anda memiliki tujuan yang selaras dengan siapa Anda dan apa yang membuat Anda bersemangat, Anda akan memindahkan gunung untuk tetap mengerjakan tugas dan menyelesaikan pekerjaan.

- Michael Sandler, kolumnis Sukses di Sekolah untuk Additude

Diperbarui pada 24 April 2019