T: Bagaimana Saya Dapat Mengembangkan Rutinitas untuk Menghindarkan Hidup Saya dari Kehancuran?

Q: “Bagaimana saya dapat mengembangkan rutinitas untuk semua bidang kehidupan saya? Saya mengalami kesulitan tetap teratur di tempat kerja, di rumah, dan dengan tugas pekerjaan rumah saya. Saya benar-benar ingin berprestasi di sekolah, tetapi saya berkecil hati karena saya selalu gagal sedikit dan saya tidak mendapatkan nilai yang saya butuhkan. Saya akan pergi ke sekolah perawat dan saya takut bahwa siklus itu akan terulang kembali. "-StrongButSensitive

---

Hai StrongButSensitive:

Saya ingin memecah ini sehingga Anda tidak merasa kewalahan. Saya menemukan bahwa klien saya dengan gangguan hiperaktif defisit perhatian (ADHD atau ADD) melompat-lompat terlebih dahulu ketika datang untuk mencoba mengatur atau mengatur waktu mereka. Artinya, mereka melakukannya tanpa terlebih dahulu menciptakan rutinitas, ritual, atau struktur yang mendukung sistem atau rencana pengorganisasian apa pun yang ingin mereka ciptakan.

Perencanaan, manajemen waktu, dan pengorganisasian semuanya membutuhkan kekuatan otak yang aktif, sadar, dan aktif. Rutinitas, hampir secara definisi, tidak. Pikirkan rutinitas sebagai "Saya merencanakannya sekali - dan selesai." Ini adalah kemampuan untuk bergerak melalui tugas Anda tanpa memikirkan apa yang akan terjadi selanjutnya. Dan karena itu, rutinitas adalah alat yang hebat untuk berperang

penundaan, karena memberi otak Anda istirahat dari keharusan untuk secara sadar merencanakan dan menyiapkan to-dos tertentu di komputer Anda hidup berarti ada lebih sedikit hal yang menghalangi Anda untuk menyelesaikan pekerjaan yang benar-benar dibutuhkan upaya. Dengan kata lain, rutinitas dapat membuat hidup lebih mudah, menghemat waktu Anda, dan memberikan rasa tenang dan kontrol.

[Sumber Daya Gratis: Dapatkan Kontrol Hidup dan Jadwal Anda]

Saya ingin Anda berpikir tentang rutinitas dan ritual sebagai cara untuk mengurangi upaya mental Anda, "membuat waktu" dengan menghemat waktu, dan membantu memecahkan kebuntuan penundaan Anda. Tugas atau aktivitas berulang apa pun yang Anda punya kemampuan untuk menjadwalkan dapat diubah menjadi rutinitas.

Cobalah memecah rutinitas Anda menjadi tiga area. Rutin Persiapan Mingguan / Harian, Rutin Belajar, dan Rutinitas Kehidupan. Sisihkan waktu untuk bersiap di muka untuk minggu depan dan untuk hari sekolah berikutnya. Jadi, misalnya, tutup Senin - Kamis pada pukul 22:00 untuk persiapan harian Anda dan hari Minggu pukul 21:00 untuk persiapan mingguan Anda. Dengan cara ini, Anda hanya fokus pada pengaturan setiap waktu dan meluangkan waktu untuk menjeda dan menggambarkan apa yang perlu dilakukan dan kapan Anda dapat menjadwalkan waktu untuk melakukannya. Atur alarm ponsel Anda untuk pengingat mudah.

Seperti yang dipelajari oleh banyak klien saya, pengaturan waktu persiapan ini memberikan manfaat ganda. Setelah beberapa saat, waktu persiapan tidak hanya menjadi rutinitas malam yang mereka berhenti pikirkan, tetapi hari-hari mereka juga mengalir lebih mudah karena tugas, kegiatan, dan tugas mereka lainnya sudah dijadwalkan, dikemas, dan direncanakan untuk.

Semoga berhasil!

[6 Cara Mudah Menyulap Semua Bola Itu]

---

Guru organisasi Leslie Josel, dari Order Out of Chaos, akan menjawab pertanyaan dari ADDitude pembaca tentang segala hal mulai dari kekacauan kertas hingga kamar tidur zona bencana dan dari menguasai daftar hal yang harus dilakukan hingga tiba tepat waktu setiap waktu.

Kirim pertanyaan Anda di sini!

Diperbarui pada 20 November 2019