Biarkan keluar! Bagaimana Ekspresi Diri Menenangkan Otak ADD

Otak ADHD adalah musik layar lebar paling memukau yang pernah Anda lihat dalam balutan 3D. Pikirkan "Avatar" dan "La La Land" dan "The Nightmare Before Christmas" - semuanya berubah menjadi 10 dan bermain secara bersamaan. Hasilnya menginspirasi dan menggugah serta benar-benar luar biasa.

Demikian juga, otak ADHD gelisah adalah rentetan konflik, kegembiraan, dan analisis kompleksitas harian yang tak ada habisnya. Ini menumbuhkan kreativitas, kecerdikan, dan refleksi diri tanpa batas, yang dapat menyebabkan terobosan - atau gejolak emosional, psikologis jika otak Anda bergerak terlalu cepat dan tidak menentu, yang sering kali terjadi kasus.

Cara terbaik untuk membendung kecemasan dan stres dibawa oleh otak yang berdengung? Jadikan pikiran Anda nyata melalui proses yang dikenal sebagai ekspresi diri. Tentu saja, ekspresi bebas lebih mudah disarankan daripada dicapai, terutama untuk orang dewasa dengan ADHD yang telah menghabiskan seumur hidup dimarahi karena terlalu banyak bicara, karena kurang filter, atau karena terlalu ekspresif dan emosional. Bagi mereka, manfaat pemeriksaan diri dan komunikasi terbuka yang jujur ​​dapat dikuburkan di bawah gunung rasa malu. Dan itu adalah masalah besar.

Di sini, belajar bagaimana ekspresi diri dapat bermanfaat bagi kesejahteraan Anda, dan bagaimana menyusun proses komunikasi yang bekerja untuk otak ADHD, dengan saran ini dari penasihat karir dan penulis Wilma Fellman, seperti disajikan selama episode Attention Talk Radio "ADHD dan Ekspresi Diri: Mengumpulkan Pikiran Anda untuk Berkomunikasi," dimoderatori oleh Jeff Copper dari Pelatihan DIG.

Mengapa Ekspresi Diri Penting untuk Siapa pun dengan ADHD

Anak-anak yang sangat kecil memahami dunia melalui permainan. Dengan berinteraksi dengan mainan, orang tua, dan anak-anak lain, mereka memilah norma sosial, mempelajari keterampilan baru, dan mengembangkan perasaan tentang siapa mereka dan apa yang dapat mereka capai. Sebagian besar anak mulai dengan berbicara kepada diri mereka sendiri ketika mereka bermain, menceritakan apa yang mereka lakukan atau membuat alur cerita baru untuk diikuti. Namun, antara usia 3 dan 5, percakapan verbal itu mulai diprivatisasi. Itu bergerak ke kepala mereka, di mana itu menjadi apa yang dikenal sebagai "self-talk."

[Sumber Daya Gratis: Rahasia Otak ADHD]

Ini adalah tahap di mana banyak anak dengan ADHD mengalami masalah. Tantangan ingatan yang bekerja membuat mereka sulit untuk mengatur dan memanipulasi informasi dalam pikiran mereka. Banyak yang terus berbicara dengan keras ketika mereka memahami pikiran mereka. Tapi "celoteh" ini - seperti yang banyak dijelaskan oleh ADHD - sering dianggap tidak dapat diterima secara sosial, khususnya di taman kanak-kanak dan kelas satu. Siswa diharapkan untuk tetap diam, mengangkat tangan, dan akhirnya menuliskan ide-ide mereka dengan cara yang jelas dan terorganisir. Jika mereka tidak dapat berpegang pada format yang ditentukan atau menyampaikan informasi secara ringkas, mereka “gagal” - biasanya menerima pukulan harga diri yang kritis (atau tujuh) dalam proses.

Diberitahu sejak usia muda bahwa cara mereka mengekspresikan diri secara alami adalah “tidak benar,” orang-orang dengan ADHD mencoba melacak pemikiran yang muncul di kepala mereka - tetapi mereka tidak bisa. Hasil? Kecemasan, ketidaksukaan untuk menulis, keengganan untuk mengekspresikan emosi, atau kurangnya produktivitas secara keseluruhan - lagipula, bagaimana Anda bisa menyelesaikan (atau bahkan memulai) proyek jika Anda tidak bisa mengatur pikiran Anda Itu?

Ekspresi diri - baik verbal maupun tertulis - adalah penangkal siklus rasa malu dan kewalahan seumur hidup ini. Membersihkan ide-ide yang memantul di kepala Anda lebih dari sekadar katarsis; sebenarnya membantu Anda mengatur, memvisualisasikan, dan merencanakan hidup Anda lebih efektif. Mereka yang telah menguasainya sering menyebutnya sebagai salah satu keterampilan mengatasi ADHD terbaik mereka. Mereka mengatakan bahwa membuat pikiran menjadi nyata, dalam bentuk apa pun, membuatnya lebih mudah untuk dimanipulasi, dipahami, dan dikristalisasi.

Struktur Vs. Proses

Setiap orang berkomunikasi secara berbeda, tetapi setiap orang bergantung pada dua hal untuk berkomunikasi secara efektif: struktur dan proses. "Struktur" mengacu pada bagaimana kata-kata Anda muncul di atas kertas (jika Anda sedang menulis) atau bagaimana mereka memesan (jika Anda berbicara). Beberapa orang berfungsi paling baik ketika mereka dapat menceritakan kisah nyata - sesuatu yang memiliki awal, tengah, dan akhir. Beberapa orang melakukan lebih baik ketika mereka mengekspresikan diri dalam "poin-poin" - frasa pendek dan sederhana yang menggunakan kata kunci penting untuk mendapatkan ide-ide utama. Pikiran-pikiran ini mungkin bukan kalimat penuh, tetapi itu tidak membuatnya menjadi kurang berharga!

["OMG, Jadi Karena Itu Aku Melakukan Itu?"]

"Proses" mengacu pada langkah demi langkah cara pikiran-pikiran ini disingkirkan dari kepala kita. Beberapa orang suka menulis dalam "aliran kesadaran", mengeluarkan semuanya tanpa henti untuk mengedit atau menyensor diri. Orang lain perlu berhenti secara berkala ketika mereka meninjau kembali dan merevisi apa yang telah mereka tulis, mengedit sesuai kebutuhan atau menghapus pemikiran yang mengurangi dari poin utama mereka. Beberapa orang suka menggambar gambar atau diagram untuk membuat representasi visual dari pemikiran terdalam mereka. Dan yang lain lagi suka mengekspresikan sesuatu, menunggu beberapa hari, dan melihatnya dengan mata segar.

Sepanjang hidup - dan khususnya di sekolah - kami diharapkan untuk mematuhi struktur dan proses tertentu: esai 5 paragraf, misalnya, atau metode paragraf Schaffer. Ketika siswa dengan ADHD tidak dapat mengikuti pola-pola ini, atau menemukan mereka tidak efektif, mereka sering menganggap mereka tidak pandai mengekspresikan diri, dan mulai menghindarinya sama sekali. Faktanya, itu adalah struktur atau proses yang menjadi masalah, bukan ekspresi itu sendiri. Penting untuk mengeksplorasi berbagai struktur dan proses untuk melihat jenis ekspresi apa yang berfungsi untuk Anda - dan jangan masukkan diri Anda ke ide-ide non-ADHD tentang bagaimana seharusnya menulis terjadi.

Bagaimana Individu dengan ADHD Dapat Berlatih Ekspresi Diri

Bagaimana Anda menemukan struktur dan proses yang sesuai untuk Anda? Itu akan membutuhkan beberapa percobaan dan kesalahan, tetapi ada beberapa teknik ekspresi diri yang cenderung bekerja dengan baik untuk otak ADHD:

• Dikte - Entah berbicara ke dalam perekam, mendaftar untuk layanan transkripsi seperti copytalk.com atau Google Voice, atau mengucapkan pikiran dengan keras saat orang lain mengetiknya. Metode ini dapat sangat berguna bagi anak-anak yang berjuang untuk menyelesaikan tugas tertulis, tetapi nyaman mendiskusikan materi secara lisan. Ini juga dapat membantu Anda mengatur pikiran Anda dengan lebih mudah.
• Pemetaan pikiran - Membuat diagram untuk menghubungkan secara visual berbagai informasi, menunjukkan bagaimana mereka saling berhubungan menggunakan simbol, warna, atau alat visual lainnya. Pemetaan pikiran berguna untuk proyek curah pendapat, dan dapat dilakukan dengan tangan atau menggunakan aplikasi seperti Mindnode.
• Penjurnalan - Baik dilakukan setiap hari, setiap minggu, atau kapan pun Anda suka, "menulis dengan suara keras" adalah salah satu bentuk ekspresi diri yang paling dikenal (dan efektif). Jurnal bullet, khususnya, adalah cara ramah-ADHD untuk mengatur pikiran dan melacak penugasan, janji temu, dan acara.

"Bagaimana" ekspresi diri kurang penting daripada "mengapa," tetapi seringkali merupakan pencerahan bagi orang-orang dengan ADHD belajar bahwa ada berbagai metode ekspresi diri, yang semuanya memberikan hasil yang serupa manfaat. Dibawa pulang? Ketika berbicara tentang ekspresi diri, jangan fokus pada apa yang dilakukan orang lain. Pelajari apa yang berhasil untuk Anda - dan Anda mungkin akan terkejut dengan banyaknya ide yang Anda keluarkan di dunia.

Konten ini awalnya disiarkan pada Radio Perhatian Talk dan dimoderatori oleh Perhatian dan Pelatih ADHD Jeff Copper dari Pelatihan DIG, yang menawarkan layanan pelatihan secara langsung dan jarak jauh.

[Unduh Gratis: Bisakah Anda Mengalami Gangguan Fungsi Eksekutif?]

Diperbarui pada 23 April 2018