Bagaimana Belajar Ketidakberdayaan Menyebabkan Kecemasan

Ketidakberdayaan yang terpelajar adalah konsep psikologis yang telah saya kenal untuk sementara waktu, tetapi belum pernah, sampai saat ini, berpikir untuk menerapkannya pada kegelisahan. Ini paling sering dibingkai dalam hal depresi, tetapi karena saya sudah memikirkannya lebih lanjut, konsep ini dapat dengan mudah dibawa ke kegelisahan dan dapat memberikan wawasan mengapa sulit untuk mengangkat diri ketika keadaan menjadi sangat buruk.

Apa itu Ketidakberdayaan yang Dipelajari?

Itu menimbulkan pertanyaan: apa yang dipelajari ketidakberdayaan? Sederhananya, itu adalah gagasan bahwa, setelah dihadapkan dengan rangsangan negatif, berulang tak terkendali, seseorang pada akhirnya akan menyerah berusaha menghindari sesuatu yang tidak menyenangkan, bahkan apa pun yang dapat dihindari, karena mereka percaya mereka tidak memiliki kendali apa pun.

Konsepnya adalah yang memiliki bobot banyak penelitian ilmiah di belakangnya, meskipun yang mungkin mengerikan bagi sensibilitas modern. Pada akhir 1960-an, Martin Seligman, ketika belajar pengkondisian klasik pada anjing, menemukan bahwa anjing tertentu yang menerima kejutan listrik yang tidak terhindarkan akan gagal untuk mengambil tindakan ketika dihadapkan dengan yang berikutnya, yang dapat dihindari bahaya. Seligman kemudian mereplikasi percobaan pada manusia dan menemukan hasil yang serupa.

¹

Menerapkan Ketidakberdayaan yang Dipelajari untuk Kecemasan

Penerapan ketidakberdayaan yang terpelajar terhadap kecemasan tampaknya begitu jelas sehingga saya merasa malu sehingga saya membutuhkan waktu selama ini untuk menghubungkannya. Pada intinya, ketidakberdayaan yang dipelajari disebabkan oleh merasa tidak berdaya dalam menghadapi situasi yang tidak nyaman. Kami berhadapan dengan kurangnya kendali - saya tidak dapat melakukan apa pun untuk mengubah situasi, jadi mengapa mencoba?

Tetapi kurangnya kontrol lebih dari itu. Tidak ada cara untuk mengetahui kapan situasi yang tidak nyaman akan terjadi, bahkan jika Anda mengharapkannya. Ketidakpastian ini dapat membuat dunia yang sudah dicat dengan warna-warna bermusuhan terlihat lebih menakutkan.

Saya harap Anda bisa mulai melihat caranya pola pikir negatif bisa berkembang di sini. Katakanlah Anda di rumah Anda, yang merupakan milik Anda tempat yang aman. Jika Anda mengharapkan hal-hal buruk terjadi ketika Anda meninggalkan tempat aman itu, tetapi tidak tahu kapan harus mengharapkannya, Anda mulai merasa lumpuh. Mungkin Anda menghindari membuat rencana untuk menjaga rasa aman itu secara buatan. Paling buruk, mungkin Anda menolak untuk meninggalkan tempat aman Anda sama sekali.

Cara Memerangi Ketidakberdayaan yang Dipelajari

Jangan takut - meskipun sulit, ketidakberdayaan yang dipelajari dapat diperangi. Faktor utama dalam perkembangannya adalah memiliki gaya penjelas pesimistis - pada dasarnya, cara negatif untuk melihat dan menafsirkan apa yang terjadi di sekitar Anda.² Jika Anda memiliki cara untuk mengubah gaya penjelas pesimistis Anda, Anda akan berusaha keras untuk memerangi ketidakberdayaan yang dipelajari.

Cara termudah untuk melakukan ini adalah dengan menemukan seseorang untuk diajak bicara. Ini bisa menjadi seorang terapis, tetapi bahkan tidak perlu menjadi sesuatu yang formal - itu bisa menjadi teman atau anggota keluarga tepercaya. Dapatkan seseorang yang bisa tantang pikiran negatif Anda, dan membantu membimbing Anda ke tempat yang lebih jelas, lebih realistis, dan lebih sehat.

Sumber

1. Nolen, J., "Ketidakberdayaan yang Dipelajari." Encyclopaedia Britannica. 17 Agustus 2009.
2. Legg, T., "Apa yang dipelajari ketidakberdayaan?" MedicalNewsHari ini. 31 Mei 2019