Ketika Pikiran Cemas Adalah Rekaman yang Rusak, Ubah Lagu Anda

Pikiran cemas bertindak seperti catatan yang rusak. Pikiran cemas akan mulai bermain dalam pikiran, dan begitu itu terjadi, itu pikiran obsesif bermain berulang-ulang. Mendengarkan pikiran cemas kita tanpa henti dapat membuat mereka tumbuh semakin besar dan kuat, dan kita mulai mempercayainya. Kekhawatiran kami terasa nyata ketika kecemasan adalah rekor yang rusak. Ketika ini terjadi, saatnya untuk mengubah lagu kita.

Kecemasan Adalah Catatan yang Patah

Bayangkan meja putar. Disk hitam, vinil yang penuh dengan musik potensial ada di piring. Anda menempatkan jarum ke dalam alur dan memulai pemain. Disk mulai berputar, dan sebuah lagu meledak ke dalam ruangan, memenuhi ruangan dan pikiran Anda dengan musik. Bukan musik yang ingin Anda dengar; pada kenyataannya, itu sangat buruk Anda ingin pindah ke lagu yang berbeda. Yang membuatmu cemas, itu tidak pernah bergerak. Jarum macet di alur karena catatan rusak. Anda harus mendengarkan lagu mengerikan diputar.

Kecemasan seperti ini memecahkan rekor. Lagu itu sendiri salah.

Wajar jika kita meletakkan tangan di atas telinga ketika kecemasan terus berulang. Merupakan hal yang alami untuk menginginkan meja putar berhenti berputar, berharap pikiran cemas akan berhenti. Ketika kita fokus pada keinginan untuk menghentikan kecemasan mengulangi dirinya sendiri dalam pikiran kita, meskipun demikian, kita secara tidak sengaja menjaga catatan itu berputar. Sebagai gantinya, kita harus berhenti berharap agar musik yang gelisah berhenti dan alih-alih bertanggung jawab untuk mengubah nada.

Bagaimana Mengubah Nada Ketika Kecemasan Memutar Rekornya Yang Patah

Pikiran yang berulang-ulang dan cemas mulai muncul. Mereka menjaga kita dalam keadaan agitasi dan stres dan membuat kami merasa kewalahan. Catatan kecemasan yang terus-menerus ini membuat kita tetap fokus pada hal yang menyebabkan kecemasan kita, yang membuatnya sulit untuk dilepaskan. Tidak harus seperti ini. Ketika kecemasan Anda adalah rekor yang rusak, Anda dapat mengambil langkah untuk mengubah nada.

Membiarkan rekaman yang rusak terus dimainkan membuat kita fokus pada pikiran cemas kita. Daripada memikirkan apa yang tidak kita inginkan, lebih baik berfokus pada apa yang kita lakukan. Dengan melakukan itu, kami mengubah nada untuk mengurangi kecemasan.

Kiat untuk Mengubah Nada Ketika Kecemasan Adalah Rekor Rusak

1. Kenali pikiran cemas yang bermain seperti rekaman yang rusak. Apa yang spesifik memberitahu Anda?
2. Sadarilah bahwa Anda tidak harus mendengarkan catatan ini. Pada waktu tertentu, Anda memiliki kekuatan untuk memutuskan apa yang Anda inginkan dan tidak akan memperhatikan.
3. Jangan berdebat dengan pikiran cemas. Anda tidak bisa memperdebatkan jarum keluar dari alur yang rusak. Alih-alih, akui saja mereka dan lanjutkan ke langkah empat.
4. Putuskan pemikiran apa yang lebih Anda sukai. Apa yang ingin Anda fokuskan? Apa yang ingin Anda kejar?
5. Latih lagu Anda. Setelah Anda tahu bagaimana Anda ingin mengganti pikiran cemas Anda, berlatihlah. Tuliskan pikiran baru Anda beberapa kali. Mainkan itu di kepala Anda. Ulang.
6. Tambahkan tarian. Ini berarti tindakan. Langkah apa yang akan Anda ambil setiap hari untuk menjaga rekor pemintalan Anda yang baru?

Terus lakukan langkah-langkah ini dengan sabar dan terus menerus dan Anda akan mengubah nada Anda ketika kecemasan menjadi rekor rusak. Paksa pikiran cemas keluar dari kepala Anda untuk memberikan ruang bagi pikiran positif dan bergerak maju.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.