Kecemasan Tinggi Tanpa Alasan? Empat Cara Menanganinya

Hidup dengan kecemasan itu membuat frustrasi, dan itu menjadi lebih dari itu ketika kita mendapati diri kita mengalami kecemasan yang meningkat tanpa alasan. Kami hidup bersama, menggunakan tips manajemen kecemasan kami telah belajar jadi kami tidak kewalahan oleh stres dan kecemasan, dan membuat kegembiraan di zaman kita. Semuanya muncul mawar, dan kami menikmati taman mawar.

Kalau begitu bam! Di mana ada mawar, sekarang ada duri. Memperkuat pergantian yang sangat tidak menyenangkan ini dari stres rendah menjadi kecemasan yang meningkat adalah fakta bahwa itu misterius. Kita seharusnya tidak mengalami kecemasan, tetapi memang demikian. Ketika Anda mendapati diri Anda mengalami kecemasan yang meningkat tanpa alasan, Anda mungkin ingin mencoba empat cara untuk mengatasinya.

Kecemasan Tinggi Tanpa Alasan adalah Nyata

Penyebab kecemasan tidak selalu mudah untuk dipecahkan. Hanya karena kita tidak tahu dari mana asalnya, itu tidak berarti bahwa kecemasan itu kurang nyata.

Terkadang, taman mawar yang kita mainkan adalah seperti yang kita inginkan, namun tiba-tiba kita mengalami kecemasan yang meningkat. Ketegangan, nyeri dada, sakit kepala, masalah pencernaan, sakit dan sakit, pikiran berlomba, dan lebih banyak lagi kembali dengan pembalasan. Kami ingin berhenti, tetapi bagaimana cara memperbaikinya ketika kecemasan meningkat tanpa alasan? Berikut adalah empat cara untuk mengelola kecemasan yang samar-samar dan intens.

Empat Cara untuk Menangani Kecemasan yang Meningkat Ketika Tidak Ada Alasan untuk Itu

Melangkah, Bahkan dari yang Baik

Kadang-kadang kita memberikan tekanan besar pada diri kita sendiri, mengatakan pada diri sendiri hal-hal seperti saya suka melakukan ini, jadi saya tidak perlu stres. Jika Anda menekan diri sendiri dengan keharusan dan tidak seharusnya, perhatikan dan beralih arah untuk sementara waktu. Beristirahat sejenak, bahkan hanya 10-15 menit, untuk mengubah pemandangan dan melakukan sedikit gerakan.

Temukan Apa yang Membuat Anda Lebih Mudah, dan Bersikap Intensif Tentang Melakukannya

Ketika Anda mendapati diri Anda mengalami kecemasan yang meningkat walaupun tidak ada alasan untuk itu, penting untuk melakukan hal-hal pada saat Anda tahu bahwa itu membantu membuat Anda merasa nyaman. Punya kotak peralatan kecemasan itu termasuk hal-hal yang sederhana dan portabel. Hal-hal seperti teh pelepas stres, daftar putar yang menginspirasi, screensaver di ponsel Anda dengan gambar atau kutipan yang menggembirakan, favorit gelang yang berfungsi sebagai pengingat apa yang Anda sukai, atau buku favorit hanyalah beberapa hal yang dapat Anda gunakan untuk menenangkan kegelisahan saat muncul dari tidak ada tempat

Ingatkan Diri Anda Mengapa Anda Suka Apa yang Anda Lakukan

Meskipun kecemasan meningkat secara tiba-tiba, kebun mawar Anda ada karena suatu alasan. Daripada merenungkan mengapa Anda cemas, alihkan perhatian Anda pada yang baik dalam hidup Anda. Mengapa Anda menyukai hal-hal tertentu? Apa yang baik-baik saja? Ulangi fakta-fakta positif ini untuk diri Anda sesering mungkin untuk mengalihkan pikiran Anda dari kecemasan yang meningkat.

Tidak melakukan apapun

Kadang-kadang hal terbaik untuk dilakukan untuk kecemasan yang meningkat yang muncul tanpa alasan sama sekali tidak ada sama sekali. Jika Anda menggunakan alat dan teknik manajemen kecemasan tetapi ternyata tidak efektif, mungkin yang terbaik adalah mundur. Ingatkan diri Anda bahwa segala sesuatunya berjalan dengan baik, dan terimalah kecemasan yang menjengkelkan ini sebagaimana adanya. Tarik nafas ke dalamnya, dan lebih berkonsentrasi pada apa yang Anda lakukan daripada seberapa cemasnya perasaan Anda. Dalam kata-kata Thich Nhat Hanh, “Perasaan datang dan pergi seperti awan di langit berangin. Napas yang sadar adalah sauhanku. ”

Ketika kami tiba-tiba dipukul dengan kecemasan yang meningkat tanpa alasan, tidak apa-apa merasa frustrasi karenanya. Namun, berhati-hatilah karena Anda dapat mengendalikan kecemasan Anda. Itu tidak akan bertahan selamanya.

Anda juga dapat terhubung dengan Tanya J. Peterson padanya situs web,Google+, Facebook, Indonesia, Linkedin dan Pinterest.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.