10 Suplemen dan Vitamin ADHD untuk Kontrol Gejala

Apa Suplemen Membantu Gejala ADHD?

Penelitian menunjukkan bahwa pengobatan melakukan pekerjaan yang baik untuk mengelola gejala attention deficit disorder (ADHD atau ADD) pada banyak anak-anak dan orang dewasa. Tetap saja, pikiran untuk memulai putra atau putri Anda yang berusia delapan tahun menggunakan narkoba, tidak peduli seberapa efektif obat itu, menyebabkan banyak pencarian jiwa pada orang tua sebelum mereka setuju untuk melakukannya. Ada potensi efek samping yang perlu dipertimbangkan, bersamaan dengan fakta bahwa obat-obatan tidak bekerja dengan cara yang sama untuk setiap anak dalam mengelola gejala. Jadi beberapa orang tua mencari solusi alami lain untuk ADHD, seperti nutrisi, olahraga, dan suplemen, untuk membantu anak mereka mengatasi gejala.

Penting untuk memahami apa itu suplemen. Suplemen nutrisi menyediakan nutrisi dasar untuk kesehatan dan fungsi optimal yang mungkin tidak Anda dapatkan dari diet Anda. Suplemen termasuk vitamin, mineral, protein, dan lemak. Saya tidak memasukkan bahan herbal atau botani, seperti ginkgo atau St. John's wort, dalam kategori suplemen. Botani adalah produk nabati yang tidak selalu mengandung nutrisi, tetapi mungkin memiliki efek positif pada kesehatan dan fungsi.

Sekarang mari kita lihat individu tersebut Suplemen ADHD Saya merekomendasi. Setiap suplemen yang disebutkan di sini memiliki beberapa penelitian untuk mendukung efektivitasnya dalam meningkatkan beberapa gejala.

Jika memungkinkan, saya akan berkonsultasi dengan dokter untuk membantu Anda memasukkan suplemen ke dalam rencana perawatan Anda. Mengelola suplemen dan perawatan integratif lainnya membutuhkan keahlian. Sulit bagi keluarga untuk melakukan ini sendiri.

Asam Lemak Omega-3 untuk ADHD

Biasanya diberikan dalam bentuk minyak ikan, omega-3 mungkin merupakan suplemen yang paling banyak diteliti ADHD. Sejumlah penelitian, termasuk dua meta-analisis, telah menemukan manfaat di bidang hiperaktif, perhatian, atau impulsif.

[Dapatkan Sumber Daya Gratis Ini: Makanan Sehari-Hari Diisi dengan Omega-3]

Terlepas dari semua penelitian tentang omega-3, masih ada pertanyaan tentang dosis optimal dan cara memberikannya. Asam lemak omega-3 yang penting adalah EPA dan DHA, yang terdaftar di sebagian besar label produk. Saya merekomendasikan total 1.000 mg. EPA plus DHA (tambahkan dua bersama-sama) untuk anak kecil, 2.000 mg. untuk remaja, dan 1.500 mg. bagi mereka di antaranya. Harus ada EPA 1,5 hingga 2 kali lebih banyak daripada DHA. Kebanyakan permen karet omega-3 tidak memberikan kadar yang lebih tinggi ini, jadi pilihan terbaik Anda adalah memberikan kapsul atau cairan untuk anak Anda. Untuk anak-anak yang vegetarian, minyak ganggang tersedia, tetapi membutuhkan dosis besar untuk mendapatkan EPA dan DHA yang cukup.

Suplemen terkait adalah fosfatidilserin. Ini adalah jenis molekul yang berasal dari asam lemak yang memainkan peran penting dalam pensinyalan sel. Sepasang studi kecil menunjukkan itu mungkin berguna untuk ADHD. Pengalaman klinis saya adalah bahwa manfaatnya tidak mengesankan. Ini dapat diambil sendiri atau bersama dengan suplemen minyak ikan.

Seng untuk ADHD

Saya merekomendasikan seng untuk anak-anak dengan ADHD. Mineral ini tidak diteliti dengan baik seperti omega-3 dan zat besi, tetapi ada beberapa penelitian positif. Satu studi menunjukkan bahwa mengambil seng dengan psikostimulan menyebabkan penurunan hampir 40 persen dalam jumlah stimulan yang diperlukan untuk berfungsi pada tingkat optimal. Penelitian lain telah menunjukkan manfaat untuk gejala ADHD secara umum. Kadar seng dapat diukur dalam darah, tetapi aman untuk memberikan 20-25 mg. seng setiap hari untuk anak Anda tanpa terlebih dahulu melakukan tes darah.

Vitamin D untuk ADHD

Banyak anak-anak Amerika yang memiliki kadar vitamin D rendah yang abnormal. Penelitian yang lebih baru menunjukkan bahwa anak-anak dengan ADHD memiliki kadar vitamin D yang lebih rendah daripada anak-anak tanpa kondisi. Satu studi menunjukkan bahwa ibu hamil dengan kadar vitamin D rendah memiliki kemungkinan lebih tinggi anak-anak mereka menderita ADHD. Tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa pemberian vitamin D untuk anak-anak dengan ADHD meningkatkan gejala mereka. Namun demikian, saya akan memeriksa kadar vitamin D dan suplemen jika kadarnya rendah atau bahkan batasnya rendah.

[Sumber Daya Gratis Di Sini: Panduan untuk Pilihan Perawatan ADHD Alami]

Besi untuk ADHD

Kadar besi mineral yang rendah bisa menjadi masalah yang signifikan pada anak-anak dengan ADHD. Penelitian telah menunjukkan bahwa zat besi sangat penting untuk fungsi otak normal, dan bahwa mengobati dengan zat besi tambahan dapat meningkatkan gejala ADHD.

Sebelum memberikan suplemen zat besi kepada anak Anda, penting untuk mengukur kadar zat besi dalam darah anak Anda. Ketika dokter mengukur ini pada anak-anak, mereka menguji hemoglobin dan hematokrit - tingkat zat besi dalam sel darah merah. Pembacaan ini biasanya normal pada anak-anak dengan ADHD. Saya menyarankan agar dokter juga memeriksa kadar feritin, yang mengukur sirkulasi besi. Ini sering rendah, atau batas rendah, pada anak-anak dengan ADHD. Satu studi menunjukkan bahwa tingkat ferritin rata-rata pada anak-anak ADHD adalah 22 dibandingkan dengan 44 pada anak-anak non-ADHD.

Saya merekomendasikan suplemen dengan zat besi jika seorang anak memiliki tingkat ferritin di bawah 30. Penting untuk menggunakan produk besi chelated, yang mengurangi masalah sembelit atau sakit perut. Saya biasanya mulai dengan 30-40 mg. unsur besi sehari, dan mengukur kadar feritin lagi dalam tiga hingga enam bulan.

Multivitamin / Multimineral untuk ADHD

Adalah penting bahwa anak-anak dengan ADHD memiliki jumlah yang cukup dari berbagai vitamin dan mineral, tetapi sampai saat ini, ada sedikit penelitian yang menunjukkan bahwa mengambil multivitamin / multimineral sangat membantu ADHD. Penelitian menunjukkan bahwa kombinasi multivitamin / multimineral yang spesifik efektif untuk anak-anak yang menderita ADHD dan disregulasi emosional, yang sering ditunjukkan oleh anak-anak oposisi.

Nutrisi Esensial Harian dibuat oleh Hardy Nutritionals. Dalam satu studi, nutrisi mikro dalam formulasi ini mengurangi gangguan dan meningkatkan kurangnya perhatian, regulasi emosional, dan agresi. DEN tidak meningkatkan gejala hiperaktif / impulsif. Kelemahannya adalah harganya mahal, dan seorang anak harus minum enam pil sehari. Mungkin multivitamin lain memiliki efek yang serupa, tetapi mereka belum diteliti dengan baik.

Magnesium untuk ADHD

Mineral ini tidak akan secara langsung meningkatkan perhatian, tetapi dapat menenangkan hiperaktif dan agitasi, yang mengganggu perhatian. Saya menemukan magnesium bermanfaat untuk anak-anak yang memiliki "efek rebound" setelah obat stimulan mereka habis. Seorang anak dapat dengan aman mengonsumsi 100-300 mg. magnesium unsur dua kali sehari dalam bentuk magnesium glisinat, sitrat, atau kelat. Bentuk sitrat cenderung menyebabkan tinja yang longgar.

Inositol untuk ADHD

Inositol ditemukan dalam jumlah yang sangat kecil di banyak makanan. Dalam dosis terkonsentrasi, ini membantu untuk melawan agitasi dan kecemasan. Saya merekomendasikan 12-18 gram sehari dibagi menjadi dua atau tiga dosis untuk orang dewasa. Dosis untuk anak-anak akan dihitung berdasarkan massa mereka.

Ginkgo Biloba untuk ADHD

Ramuan ini telah digunakan untuk meningkatkan fungsi kognitif selama ribuan tahun. Beberapa penelitian kecil telah menunjukkan bahwa mungkin bermanfaat pada anak-anak dengan ADHD. Sebuah penelitian acak double-blind baru-baru ini mengamati penambahan ginkgo pada stimulan yang sudah dikonsumsi anak-anak. Beberapa anak menggunakan ginkgo plus stimulan, sementara yang lain mengambil plasebo dan stimulan. Mereka yang menggunakan ginkgo memiliki tingkat respons 35 persen lebih baik dalam hal meningkatkan perhatian. Itu tidak berpengaruh pada hiperaktif atau impulsif. Saya menggunakan 60 mg., Dua kali sehari, untuk anak-anak.

Herbal lain untuk ADHD

Bacopa dan pegagan, yang merupakan bagian dari pengobatan Ayurvedic (obat tradisional India), keduanya telah digunakan untuk mengobati ADHD, tetapi pengobatan barat telah melakukan sedikit penelitian pada mereka.

Satu ramuan, St. John's wort, sering direkomendasikan untuk anak-anak dengan ADHD, tetapi penelitian menunjukkan bahwa itu membantu dengan depresi, bukan ADHD.

ABC Suplemen untuk ADHD

Di antara banyak pertanyaan yang ditanyakan orang tua kepada saya ketika memikirkan suplemen adalah: Bagaimana suplemen dapat membantu? Apakah mereka pengganti Obat ADHD, atau dapatkah mereka digunakan bersama? Berapa lama mereka bekerja? Bisakah mereka memiliki efek samping?

1. Bagaimana suplemen meningkatkan perhatian, impulsif, atau hiperaktif? Sangat membantu untuk memahami bagaimana suplemen diteliti. Metode yang paling umum adalah memberikan suplemen yang sedang dipelajari atau plasebo kepada seseorang, dan melihat apakah gejala ADHD membaik. Peneliti mengukur ini dengan melihat survei ADHD atau daftar periksa, diisi oleh guru dan orang tua. Dalam kebanyakan kasus, penelitian menunjukkan peningkatan dalam perhatian dan fokus, hiperaktif, atau impulsif, atau semuanya. Sulit untuk memprediksi efek suplemen tunggal pada anak.
2. Apakah suplemen meningkatkan gejala sebanyak obat ADHD? Sebagian besar, tidak. Suplemen ramah ADHD sangat membantu, tetapi mereka tidak memiliki efek langsung dan kuat pada gejala ADHD yang diberikan oleh obat. Sulit untuk mengukur efektivitas suplemen ini dibandingkan dengan obat-obatan. Perlu dicatat bahwa suplemen secara umum memiliki efek samping yang jauh lebih sedikit daripada obat-obatan, dan lebih sedikit potensi efek samping yang parah. Saya menggunakan suplemen sebagai bagian dari rencana perawatan integratif yang mencakup intervensi yang berkaitan dengan sekolah, mengasuh anak, tidur, dan berolahraga.
3. Berapa lama untuk melihat hasil setelah memulai suplemen? Ini bervariasi, tergantung pada suplemen dan anak. Beberapa keluarga mengatakan kepada saya bahwa mereka melihat peningkatan dalam beberapa hari setelah memulai minyak ikan; keluarga lain tidak melihat adanya perbaikan setelah sebulan. Saya sarankan menunggu beberapa bulan sebelum memutuskan apakah suplemen bermanfaat atau tidak.
4. Apakah suplemen memiliki efek samping? Beberapa suplemen memiliki efek samping, tetapi lebih ringan dan lebih jarang daripada efek samping stimulan ADHD. Besi, misalnya, dapat menyebabkan sembelit atau sakit perut. Penting untuk memperhatikan gejala yang terjadi setelah memulai satu atau lebih suplemen.

[Panduan Gratis untuk Vitamin dan Suplemen Terbaik untuk Mengelola Gejala ADHD]

Sandy Newmark, M.D., adalah anggota dari ADDitude Panel Tinjauan Medis ADHD.

Diperbarui pada 26 Desember 2019