10 Makanan (dan Suplemen dan Vitamin!) Untuk Meningkatkan Otak ADHD Anda

Ditinjau secara medis oleh ADDitude Panel Tinjauan Medis ADHD

Obat membantu banyak orang dewasa dan anak-anak dengan gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADD), tetapi tidak bekerja untuk semua orang.

“Orang tua dan orang dewasa melihat saya baik karena obatnya tidak melakukan pekerjaan, atau mereka ingin lebih banyak perbaikan dan tidak bisa tingkatkan dosis tanpa meningkatkan efek samping, ”kata Richard Brown, M.D., profesor klinis psikiatri di Sekolah Tinggi Dokter dan Ahli Bedah Universitas Columbia, dan rekan penulis buku terbaru Cara Menggunakan Herbal, Nutrisi, dan Yoga dalam Perawatan Kesehatan Mental.

Obat tidak menyembuhkan ADHD, dan seharusnya tidak menjadi satu-satunya pengobatan, kata Edward Hallowell, M.D., penulis pendamping buku terlaris Didorong ke Gangguan: Mengenali dan Mengatasi Gangguan Defisit Perhatian sejak Kecil hingga Dewasa. "Nutrisi yang tepat memainkan peran penting dalam seberapa baik otak ADHD beroperasi." Untuk itu, berikut adalah 10 obat ADHD alami - termasuk makanan, suplemen ADHD, dan herbal - yang harus Anda tambahkan ke perawatan Anda rencana. Seperti biasa, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu sebelum melakukannya.

Makanan untuk Fokus ADHD

Nutrisi yang buruk dapat menyebabkan anak atau orang dewasa ADHD menjadi terganggu, impulsif, dan gelisah. Makanan yang tepat, di sisi lain, dapat mengurangi gejala-gejala tersebut.

Protein untuk Kontrol ADHD

Makanan yang kaya protein - daging sapi tanpa lemak, daging babi, unggas, ikan, telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kedelai, dan produk susu - adalah digunakan oleh tubuh untuk membuat neurotransmitter, bahan kimia yang dikeluarkan oleh sel-sel otak untuk berkomunikasi dengan masing-masing lain. Protein dapat mencegah lonjakan gula darah, yang meningkatkan hiperaktif.

"Karena tubuh membuat neurotransmiter yang membangkitkan otak ketika Anda makan protein, mulailah hari Anda dengan sarapan yang menyertakannya," kata Laura Stevens, M.S., seorang ahli gizi di Universitas Purdue dan penulis 12 Cara Efektif untuk Membantu Anak ADD / ADHD Anda: Alternatif Bebas Narkoba untuk Gangguan Perhatian-Perhatian. "Jangan berhenti di situ. Cari cara untuk memasukkan protein tanpa lemak di siang hari, juga. ”

[Dapatkan Panduan Gratis untuk Pilihan Perawatan ADHD Alami ini]

Makanan Seimbang untuk ADHD

Hallowell menyarankan agar Anda membagi makan siang dan piring makan dengan cara berikut: Setengah piring harus diisi dengan buah-buahan dan sayuran, seperempat dengan protein, dan keempat sisanya dengan karbohidrat, lebih disukai yang kaya serat - pasta gandum, roti gandum, coklat Nasi.

Kombinasi makanan ini akan meminimalkan perubahan perilaku yang disebabkan oleh kelaparan atau kekurangan nutrisi tertentu. Serat mencegah kadar gula darah dari lonjakan dan jatuh, yang dapat meningkatkan kurangnya perhatian pada orang dengan MENAMBAHKAN.

Suplemen dan Vitamin ADHD yang Meningkatkan Otak

"Banyak makanan sehari-hari orang kekurangan vitamin dan mineral utama yang dapat meningkatkan perhatian dan kewaspadaan," kata Brown. Suplemen seringkali dapat mengisi celah nutrisi.

Multivitamin / Multiminerals untuk ADHD

Jika anak Anda adalah pemilih makanan atau banyak makan makanan untuk dibawa pulang, ia tidak akan mendapatkan nilai vitamin dan mineral yang direkomendasikan setiap hari. Multivitamin / multimineral harian akan memastikannya, tidak peduli seberapa rewelnya dia.

• Untuk membeli: Hero's Yummi Bears Multi-Vitamin & Mineral bebas dari warna dan rasa buatan, yang meningkatkan hiperaktif pada beberapa anak dengan ADHD.

[Dapatkan Unduh Gratis Ini: Apa yang Dikonsumsi - Dan Hindari - untuk Meningkatkan Gejala ADHD]

Vitamin B untuk ADHD

Studi¹ menyarankan bahwa memberi anak-anak yang memiliki kadar vitamin B rendah suplemen meningkatkan skor IQ (16 poin) dan mengurangi agresi dan perilaku antisosial. "Vitamin B-6 tampaknya meningkatkan kadar dopamin otak, yang meningkatkan kewaspadaan," kata Brown.

• Untuk membeli: Rantai toko obat menawarkan formulasi vitamin B berkualitas tinggi yang murah dan berkualitas. Banyak penelitian tentang vitamin B dan ADHD menggunakan formulasi Swiss yang disebut Bio-Strath (tersedia di vitacost.com. Muncul dalam bentuk pil dan cairan.)

Seng, Besi, dan Magnesium untuk ADHD

Zinc mensintesis dopamin dan menambah efek methylphenidate². Tingkat rendah mineral ini berkorelasi dengan kurangnya perhatian.

Zat besi juga diperlukan untuk membuat dopamin. Dalam satu penelitian kecil³, kadar feritin (ukuran toko besi) rendah pada 84 persen anak-anak ADHD dibandingkan dengan 18 persen pada kelompok kontrol. Kadar besi yang rendah berkorelasi dengan defisit kognitif dan ADHD parah.

"Kadar magnesium yang memadai memiliki efek menenangkan pada otak," kata Brown. Sementara asupan makanan adalah cara paling aman untuk meningkatkan kadar mineral, multivitamin / multimineral dengan zat besi akan memastikan bahwa Anda atau anak Anda akan mendapatkan nilai referensi harian (DRV) ketiganya.

Omega-3 untuk ADHD

Satu studi menunjukkan bahwa subkelompok anak laki-laki dengan ADHD kekurangan asam lemak omega-3 dibandingkan dengan mereka yang tidak memiliki gejala kondisi tersebut.

Studi lain⁴ menunjukkan bahwa omega-3 yang ditemukan dalam air dingin, ikan berlemak, seperti sarden, tuna, dan salmon-cenderung lebih mudah terurai di tubuh pasien dengan ADHD daripada pada mereka yang tidak memiliki kondisi tersebut. “Orang dengan ADHD yang memiliki kadar omega-3 yang rendah dalam darah akan menunjukkan peningkatan terbesar dalam fokus mental dan fungsi kognitif,” kata Brown.

• Untuk membeli: Ned Hallowell merekomendasikan suplemen dari OmegaBrite dan Zone Labs. Brown juga merekomendasikan Naturals Nordik. Jika anak Anda kesulitan menelan pil, cobalah Smoothie Barirl Omega Swirl.

Ginkgo dan Ginseng untuk ADHD

"Sebagian besar anak-anak dan orang dewasa memperoleh manfaat moderat dari pendekatan vitamin-mineral," kata Brown. "Orang-orang dengan ADHD yang lebih signifikan mungkin membutuhkan hal-hal yang lebih kuat - yaitu, herbal."

"Tumbuhan ini adalah penggerak kognitif," kata Brown. Mereka bertindak seperti stimulan tanpa efek samping. Biasanya, orang dewasa dan anak-anak yang menggunakan ginkgo dan ginseng meningkatkan skala peringkat ADHD, dan kurang impulsif dan mudah teralihkan. Ginseng Asia mungkin merangsang anak-anak muda. Jika ini terjadi pada anak Anda, beralihlah ke ginseng Amerika.

Pycnogenol untuk Perhatian

Ekstrak yang terbuat dari kulit pinus maritim Perancis, pycnogenol ditemukan untuk meningkatkan hiperaktif dan mempertajam perhatian, konsentrasi, dan koordinasi motorik visual pada siswa setelah satu bulan, berdasarkan langkah-langkah standar dan guru dan peringkat orang tua⁵.

Ramuan pycnogenol juga kaya akan polifenol, antioksidan yang melindungi sel-sel otak dari radikal bebas. "Studi double-blind pertama tentang ramuan ini diterbitkan pada tahun 2006, mengkonfirmasikan manfaatnya," kata Brown. "Namun, uji coba acak yang lebih besar diperlukan."

• Untuk membeli: Pycnogenol tersedia di Alam Terbaik.

Rhodiola Rosea untuk ADHD

Terbuat dari tanaman dengan nama yang sama yang tumbuh di Kutub Utara, ramuan ini dapat meningkatkan kewaspadaan, perhatian, dan akurasi. Ini bisa terlalu merangsang untuk anak kecil, dan kadang-kadang bermanfaat pada anak usia delapan hingga 12 tahun. Ini paling berguna, kata Brown, untuk siswa di SMP, SMA, dan perguruan tinggi, yang harus menyelesaikan makalah panjang dan menghabiskan berjam-jam membaca.

• Untuk membeli: Rhodiola rosea tersedia dari Ameriden International dan Swedish Herbal Institute-ProActive.

[Minyak CBD untuk ADHD? Fakta Tentang Perawatan Alami yang Populer Ini]

---

¹ Mousain-Bosc, M., M. Roche, A. Polge, D. Pradal-Prat, J. Rapin, dan J. P. Bali. "Peningkatan Gangguan Neurobehavioral pada Anak yang Dilengkapi dengan Magnesium-Vitamin B6." Penelitian Magnesium, vol. 19, tidak. 1, 2006, hlm. 53-62.
² Akhondzadeh, Shahin, Mohammad-Reza Mohammadi, dan Mojgan Khademi. "Seng Sulfat sebagai Adjunct untuk Methylphenidate untuk Pengobatan Disorder Deficit Hyperactivity Disorder pada Anak-Anak: Buta Ganda dan Uji Acak [ISRCTN64132371]." Psikiatri BMC, vol. 4, 2004, hlm. 9.
³ Konofal, Eric, Michel Lecendreux, Isabelle Arnulf, dan Marie-Christine Mouren. "Kekurangan Zat Besi pada Anak-anak Dengan Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder." Arsip Pediatri & Kedokteran Remaja, vol. 158, tidak. 12, 2004, hlm. 1113.
⁴ Young, Genevieve, dan Julie Conquer. "Asam Lemak Omega-3 dan Gangguan Neuropsikiatri." Pengembangan Nutrisi Reproduksi, vol. 45, tidak. 1, 2005, hlm. 1–28., Doi: 10.1051 / rnd: 2005001.
⁵ Trebatická, Jana, Soňa Kopasová, Zuzana Hradečná, Kamil Činovský, Igor Škodáček, Ján Šuba, Jana Muchová, Ingrid Žitňanová, Iweta Waczulíková, Peter Rohdewald, dan ZdeňkaĎura “Perawatan ADHD dengan Ekstrak Kulit Pinus Maritim Prancis, Pycnogenol®.” Psikiatri Anak & Remaja Eropa, vol. 15, tidak. 6, 2006, hlm. 329-35.

Diperbarui pada 7 Januari 2020