6 Cara untuk Melepaskan Kecemasan dan Stres dari Tubuh Anda

Melepaskan kecemasan dan stres dari tubuh Anda sama pentingnya dengan melepaskannya dari pikiran Anda. Meskipun kita berbicara tentang "pikiran" dan "tubuh" secara terpisah, kita benar-benar satu kesatuan yang kohesif. Ketika kita stres, kita terpengaruh di mana-mana. Ketika kita cemas, kita merasakannya di seluruh keberadaan kita. Karenanya, mengerjakan aspek fisik dari kecemasan dapat memiliki efek riak positif di seluruh tubuh Anda, mengurangi gejala fisik juga meningkatkan mood dan berpikir. Di bawah ini, Anda akan menemukan enam cara untuk melepaskan kecemasan dan stres dari tubuh Anda.

6 Latihan untuk Melepaskan Kecemasan dan Stres dari Tubuh Anda

Menjadikan ini bagian rutin dari hari Anda, bahkan jika itu untuk lima menit, pendek, akan membantu tubuh Anda melepaskan kecemasan, stres, dan ketegangan. Coba salah satu atau semua dari enam latihan ini:

1. Lakukan pemindaian tubuh. Lakukan ini secara diam-diam, di mana pun Anda berada dan kapan pun Anda merasa stres atau cemas. Menutup mata Anda atau membiarkannya tetap terbuka, perhatikan jari-jari kaki Anda. Bergeraklah ke kaki Anda, lalu pergelangan kaki, lalu lewati setiap bagian tubuh hingga ke atas kepala Anda. Meningkatkan kesadaran
   instagram viewer
   di mana Anda menahan ketegangan dapat membantu Anda mengetahui di mana memusatkan upaya bantuan Anda.
2. Tegang dan lepaskan kelompok otot. Di mana pun Anda merasa stres, perhatikan dengan penuh perhatian ke daerah. Menggoyangkan, memijat, menggulung, dan menegangkan serta melepaskan otot-otot. Ini meningkatkan aliran darah dan membantu fungsi otot normal, dan melepaskan stres dan kecemasan.
3. Regangkan dan tekuk. Berdirilah tegak dengan tangan di atas kepala, dan kemudian membungkuk untuk menyentuh jari-jari kaki. Genggam siku Anda, dan goyangkan perlahan ke depan dan ke belakang. Bangkit kembali untuk berdiri. Tekuk ke kiri dan ke kanan. Berdiri tegak dan putar ke kanan dan kiri. Regangkan, lipat, tekuk, dan putar berkali-kali sepanjang hari kapan pun Anda butuhkan kecemasan fisik bantuan. Dengarkan tubuh Anda dan jangan pernah memaksakan peregangan.
4. Bernapaslah ke keempat sisi tubuh Anda. Ketika Anda memiliki kecemasan atau stres, bernafas dalam, lambat sangat efektif dalam mendorong ketenangan. Dengan tangan di perut Anda, tarik napas dalam-dalam dan rasakan perut Anda mengembang dan berkontraksi. Selanjutnya, letakkan tangan di setiap sisi Anda dan perhatikan bagaimana tulang rusuk Anda meregang ke luar dan kembali ke tubuh. Kemudian, putar pergelangan tangan Anda sehingga tangan Anda dapat bersandar pada bagian kecil punggung Anda. Meskipun Anda tidak akan merasakan gerakan besar di sini, Anda dapat merasakan punggung Anda merespons napas Anda dengan seluruh tubuh Anda. Sepanjang latihan ini, Anda dapat memvisualisasikan kecemasan dan stres Anda meninggalkan tubuh dengan setiap napas.
5. Latih pose kucing-sapi. Peregangan fisik ini datang kepada kita dari yoga. Posisikan diri Anda dalam posisi merangkak. Saat Anda menarik napas, jatuhkan tulang belakang ke bawah dan biarkan bahu, dagu, dan pinggul terentang ke atas. Buang napas dan bulatkan melalui bahu Anda, kembali, dan pinggul cara kucing melengkungkan punggungnya. Nikmati sensasi tubuh Anda melepaskan kecemasan.
6. Berjalan. Baik itu di sekitar bagian dalam rumah Anda atau di luar, bergerak untuk melepaskan ketegangan yang terpendam. Bergerak dengan kecepatan apa pun yang Anda inginkan.

Kiat untuk Menghilangkan Kecemasan dari Tubuh

Cukup melakukan latihan ini sudah cukup. Untuk menambah semangat, melakukannya dengan sadar akan lebih jauh mengurangi kecemasan karena Anda menggunakan pikiran dan tubuh bersama, membentuk garis depan yang kokoh melawan stres. Untuk melakukannya dengan penuh kesadaran melibatkan memperhatikan perasaan tubuh Anda ketika Anda bergerak melalui aktivitas fisik ini. Ketika pikiran Anda mengembara, kembalikan saja ke nuansa gerakan.

Akhirnya, selagi Anda bisa menggunakan tubuh Anda sendiri sebagai isyarat untuk melakukan latihan, mengatur alarm untuk, katakanlah, setiap jam bisa membantu Anda menghindari jatuh ke dalam jebakan mengabaikan sensasi stres dan kecemasan sampai Anda merasa sengsara.

Enam cara ini untuk melepaskan kecemasan dan stres dari tubuh Anda bisa menjadi alat yang sangat efektif untuk meningkatkan kesejahteraan.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.