Hipersensitivitas Saya Nyata: Mengapa Orang Yang Sangat Sensitif Mengalami ADHD

Apa itu Hipersensitif?

Hipersensitivitas - juga dikenal sebagai "orang yang sangat sensitif" (HSP) - bukan gangguan. Ini adalah atribut yang umum pada orang dengan ADHD. Gejala hipersensitivitas termasuk menjadi sangat sensitif terhadap fisik (melalui suara, desahan, sentuhan, atau bau) dan atau rangsangan emosional dan kecenderungan untuk mudah kewalahan oleh terlalu banyak informasi.

Terlebih lagi, orang yang sangat sensitif lebih mungkin menderita asma, eksim, dan alergi. "Ini baik dalam beberapa situasi dan tidak dalam situasi lain," kata psikolog dan psikoterapis Elaine N. Aron, Ph. D., penulis Orang Yang Sangat Sensitif. Dia percaya mengetahui bahwa Anda memiliki hipersensitivitas adalah penting. Seperti halnya ADHD, menyadarinya membuat Anda menyadari bahwa Anda tidak sendirian.

Apa Tanda dan Gejala Hipersensitivitas?

Setelah saya memberi tahu adik perempuan saya, Melissa, tentang saya ADHD diagnosis, kami mengenang masa kecil kami. "Jika ada pertengkaran keluarga, kami akan berpikir itu sesuatu yang kecil, tapi, bagimu, itu sangat besar," kata Melissa. "Sesuatu yang saya anggap sebagai pertikaian kecil, Anda merasa monumental dan menghancurkan bumi." Baru pada usia 48 tahun saya menyadari apa yang menyebabkan saya menjadi seorang ratu drama: saya dilahirkan dengan ADHD

dan hipersensitivitas.

Saya pertama kali belajar tentang sifat genetik hipersensitivitas dengan membaca Tersebar, oleh Gabor Maté, M.D., seorang dokter dan psikoterapis. "Orang dengan ADHD hipersensitif," kata Maté. “Itu bukan kesalahan, itu adalah bagaimana mereka dilahirkan. Ini adalah sifat bawaan mereka. "Ketika saya membaca Aron Orang Yang Sangat Sensitif, Saya akhirnya mengenali kepekaan ini dalam diri saya. Menurut Aron, 15 hingga 20 persen populasi dilahirkan dengan tingkat sensitivitas tinggi.

"Ketika Anda tahu bahwa Anda sangat sensitif, itu membingkai ulang hidup Anda," kata Aron. Mengetahui bahwa Anda memiliki sifat ini akan memungkinkan Anda membuat keputusan yang lebih baik. "Orang yang sensitif harus hidup secara berbeda agar merasa nyaman."

[Swa-Uji: Bisakah Anda Mengalami Gangguan Sensorik?]
[Sumber Tambahan: Tes Gejala Gangguan Sensorik untuk Anak-anak]

Dokter yang bekerja dengan orang-orang dengan ADHD melihat hipersensitivitas, baik fisik dan / atau emosional, sebagai kondisi penyerta yang umum. "[Orang dengan ADHD] sering hipersensitif di salah satu domain sensorik: suara, sentuhan, atau bau," kata Ned Hallowell, M.D., penulis Didorong ke Gangguan. "Putriku dengan ADHD hanya akan memakai kapas, dia tidak akan memakai wol."

Saya menemukan bahwa lama saya kebiasaan gelisah dengan rambut saya adalah karena hipersensitivitas. Saya tidak menyukai helai rambut yang menggelitik wajah dan leher saya, jadi saya mengikatnya dengan simpul. Tak lama, rasanya seperti seseorang mengarahkan buku-buku jarinya ke tengkorak saya, tepat di mana saya telah mengikat rambut saya. Jadi turunlah. Kemudian kembali. Dan seterusnya, sepanjang hari.

Sensitivitas lain termasuk suara dan rangsangan visual - lampu berkedip dan benda bergerak. Studi menunjukkan bahwa mereka yang menderita ADHD juga lebih banyak menderita asma, eksim, dan alergi - kondisi hipersensitif - daripada mereka yang tidak menderita ADHD.

Apa itu Contoh Hipersensitif?

Sebelum menemukan hipersensitivitas saya, saya merasakan emosi saya yang berlebihan sebagai cacat karakter. Ibuku akan berkata, "Mengapa kamu tidak bisa tenang?" Sebagai seorang anak, aku tidak punya jawaban. Ini menambah harga diri saya yang sudah rendah.

“Menyadari sensitivitas tinggi mereka dapat membantu orang berhenti merasa buruk tentang diri mereka sendiri,” kata Aron.

[Unduh Gratis: Mungkinkah Gangguan Sensorik Sensual?]

Seorang teman, Denise, yang didiagnosis menderita ADHD pada usia delapan tahun, memiliki masa kecil yang sama dengan saya. "Orang tuaku akan berkata," Kamu harus tegar. Jangan terlalu sensitif. Jangan terpengaruh oleh apa yang orang lain pikirkan tentang Anda, '"kata Denise. “Saya masih menemukan, sebagai orang dewasa, bahwa jika saya berkelahi dengan teman sebaya, saya segera mengingat kata-kata dan gerak tubuh mereka. Saya terlalu cepat menerima hal-hal buruk yang mungkin mereka katakan tentang saya. "

Denise peka terhadap kebisingan lingkungan. “Aku harus masuk ke hutan atau tempat sepi sesekali untuk menenangkan diriku. Saya juga kewalahan oleh aliran informasi yang terus-menerus kita dibombardir belakangan ini. ”

Pelatih psikolog dan ADHD Michele Novotni, Ph. D., mengatakan ia melihat tingkat sensitivitas fisik dan reaktivitas emosional yang lebih tinggi pada klien ADHD-nya daripada populasi umum. Dia memberi tahu saya tentang klien yang manajernya membuat pernyataan tidak baik dan tidak adil di tempat kerja. Seseorang tanpa ADHD mungkin membiarkan kata-kata itu memantul darinya, tetapi kliennya, yang memiliki tingkat sensitivitas tinggi, berakhir dengan menangis.

Novotni menyarankan bahwa kecenderungan orang dengan ADHD merasa kewalahan yang mengarah pada reaksi hipersensitif mereka. Ini, pada gilirannya, berkontribusi pada kesulitan mereka dalam mengatasi secara emosional. Ambil rutinitas pergi bekerja di pagi hari. Kebanyakan orang keluar tanpa melupakan apa pun, siap dengan rencana permainan untuk hari itu. Seseorang dengan ADHD, yang tidak dapat memilah tugas dan memprioritaskan, merasa lelah dan kewalahan pada saat mereka mulai bekerja.

"Beberapa klien saya memberi tahu saya bahwa bersosialisasi itu berhasil," kata Novotni. "Jadi, jika Anda berpikir tentang hal-hal yang dilakukan kebanyakan orang sebagai rekreasi, Anda mungkin tidak akan memiliki ketahanan untuk mengatasi hal-hal lain yang muncul."

Mengapa Orang Dengan ADHD Sering Memiliki Hipersensitivitas

“Sama seperti kita mengalami kesulitan menyaring apa yang keluar,” kata Hallowell, yang memiliki ADHD sendiri, “kita memiliki kesulitan menyaring apa yang masuk. Saya tidak bisa mendukung ini dengan penelitian, tetapi dalam pengalaman klinis saya, dan dalam hidup saya sendiri, tampaknya kita cenderung membiarkan segala sesuatunya menghampiri kita. Kami mengambil pengalaman orang lain dengan sangat cepat, seperti serangga pada daun yang mengambil warna daun. "

Maté menjelaskan bahwa, jika individu dengan ADHD dilahirkan dengan tingkat sensitivitas yang tinggi, dibutuhkan lebih sedikit stimulasi bagi mereka untuk merasa lebih kewalahan, terutama di lingkungan yang mengganggu dan dinamis percakapan. Plus, semakin sensitif kita, semakin besar kemungkinan kita akan merasakan sakit. "Nyeri emosional dan nyeri fisik dialami di bagian otak yang sama," katanya.

Banyak dari kita telah menemukan hal-hal positif tentang hidup dengan ADHD, dan tingkat sensitivitas yang tinggi juga dapat digunakan untuk keuntungan kita. Tetapi seperti ADHD, hipersensitivitas harus dikelola dan dikendalikan untuk membiarkan aspek-aspek positif - kreativitas, empati, dan kedalaman persepsi - bersinar. Saya sudah belajar untuk melakukan ini, dan Anda juga bisa.

Ho untuk Mengobati Hipersensitivitas

Bagaimana saya berhasil mengatasi hipersensitivitas saya? Dengan mengikuti strategi sederhana ini:

• Hormati kepekaan Anda. Jangan membuat diri Anda melakukan hal-hal yang sulit. Sebisa mungkin, pilih situasi yang sesuai dengan temperamen Anda. Orang yang sangat sensitif membutuhkan lebih banyak waktu daripada yang lain untuk memproses acara hari itu, jadi jangan berlebihan dengan pergi keluar di malam hari.
• Mundur. Biarkan diri Anda bereaksi emosional terhadap suatu situasi, tetapi terimalah bahwa ada kemungkinan lain. Tenang, analisis situasi, dan pikirkan kembali; jeda untuk refleksi.
• Blokir itu. Untuk menghindari kelebihan sensorik dan kecemasan, selalu sediakan penutup telinga dan headset untuk menghalangi kebisingan.
• Nada itu turun. Jika kerumunan dan kebisingan menjadi masalah, temukan tempat-tempat yang lebih tenang dan berpenduduk lebih sedikit - bukan toko kelontong yang lebih kecil rantai utama, misalnya, atau kantor dokter kecil yang berlokasi di rumah alih-alih praktik kelompok besar di a Rumah Sakit.
• Kurangi stimulasi asing dengan mengatakan tidak pada hal-hal yang tidak harus Anda lakukan atau yang tidak ingin Anda lakukan.
• Pastikan Anda sudah cukup tidur, atau tidur siang, sebelum menghadapi situasi yang akan sangat merangsang.
• Renungkan, berdoa, atau gunakan metode relaksasi lain untuk memperkuat kemampuan Anda untuk mengatasi tantangan sehari-hari.

[Baca Ini Selanjutnya: Mengapa Anda Merasa Sangat Ditolak]

Diperbarui pada 2 Januari 2020