Terlalu distimulasi oleh Kehidupan? 20 Cara Menghentikan Perasaan ADHD Anda

Merasa terlalu bersemangat? Sepanjang waktu?

Stimulasi berlebihan adalah kenyataan sehari-hari bagi banyak orang dengan ADHD. Kami merasa terlalu banyak — secara fisik dan emosional. Kami berjuang dengan regulasi emosional, impulsif, dan perasaan besar. Banyak dari kita juga mengalami kepekaan sensorik, bereaksi kuat terhadap pemandangan, rasa, bau, dan banyak lagi. Dan ketika kita stres, kita merasakan segalanya dengan lebih intens.

Navigasi kelebihan sensorik melelahkan. Ini memengaruhi rasa sejahtera kita — kita tampaknya tidak menjalani hidup dengan mudah seperti yang dilakukan orang lain. Dan kita tidak pernah tahu apa yang akan memicu kita pada hari tertentu.

Kabar baiknya adalah ada banyak cara untuk mengelola kepekaan kita dan mengurangi — atau bahkan mencegah — kelebihan sensorik. Berikut adalah beberapa saran.

Strategi Overstimulation: Bagaimana Mengelola Sensitivitas Fisik dan Emosional

Dasar

1. Dapatkan kesadaran. Didiklah dirimu sendiri hipersensitivitas, ADHD, dan masalah sensorik

. Ini akan menjadi proses yang berkelanjutan, tetapi semakin Anda memahami faktor-faktor ini, semakin baik Anda memahami tantangan Anda sendiri.

2. Praktek advokasi diri. Belajarlah untuk berbicara, tanpa rasa malu, tentang kebutuhan Anda.

[Dapatkan Unduhan Ini: Jadikan Perhatian Penuh Bekerja untuk Anda]

3. Bagikan kepekaan Anda. Jelaskan poin rasa sakit Anda sehingga orang lain dalam hidup Anda dapat menyesuaikan harapan.

4. Memimpingaya hidup sehat. Makanan bergizi, tidur nyenyak, gerakan, perhatian, dan aktivitas apa pun yang mengurangi stres dan menambah kegembiraan dalam hidup Anda akan mempermudah mengatur emosi Anda. Simpan ini di cek, dan itu mungkin mengurangi kepekaan fisik dan lekas marah Anda juga.

5. Menemukanmendukung, termasuk bantuan profesional, untuk mengelola hipersensitivitas Anda, ADHD, dan faktor gaya hidup yang mungkin berkontribusi terhadap tantangan Anda. Terapis yang baik dapat membantu Anda membangun kesadaran di sekitar pemicu Anda dan menyediakan alat untuk mengatasi.

Untuk sentuhan

6. Kenakan kain yang tidak gatal dan pakaian tanpa label dan mulus (atau lepaskan label).

[Baca: Mengapa Anda Tidak Tahan Bau dan Tekstur Tertentu]

7. Cobalah pakaian, saat berbelanja atau dari lemari Anda sendiri, dan perhatikan apa yang Anda rasakan. Apakah itemnya terlalu menyempit? Apakah gatal di beberapa tempat? Jenis kain apa yang paling nyaman bagi Anda? Kembalikan atau buang (atau, lebih baik, sumbangkan) barang-barang yang akan menimbulkan masalah.

Untuk suara

8. Gunakan mesin kebisingan putih atau kipas angin yang berputar untuk menghalangi suara yang mengganggu dan mengganggu di rumah atau di tempat kerja.

9. Temukan lokasi tempat Anda dapat melarikan diri jika Anda perlu istirahat (bisa di kamar mandi, lemari, atau bagian lain dari rumah/bangunan), terutama dalam situasi yang memicu (seperti reuni keluarga).

10. Hindari kafe dan tempat umum lainnya yang bising, atau pergilah di luar jam sibuk. Jika Anda adalah pengunjung tetap di beberapa tempat, coba minta mereka untuk mengecilkan musik.

Untuk bau

11. Kebijakan tanpa wewangian di tempat kerja dan di tempat lain adalah keharusan, jadi jangan takut untuk berbicara (secara diam-diam jika perlu) tentang aroma yang kuat.

12. Minyak atsiri dan dupa dapat membantu menutupi bau tak sedap dan bahkan menenangkan kecemasan. Uji toleransi Anda untuk ini terlebih dahulu.

Untuk rasa

13. Bersikaplah terbuka dan jujur ​​tentang kepekaan Anda sebelum menerima undangan makan malam atau acara hiburan. Teman-teman Anda mungkin lebih pengertian daripada yang Anda pikirkan. Ingat, mereka mengundang Anda untuk menemani Anda, bukan untuk menantang selera Anda.

Untuk emosi

14. Waspadai situasi yang memicu emosi kuat Anda. Lakukan yang terbaik untuk menjauhkan diri dari mereka atau mengantisipasi dan menghindari kejutan.

15. Perhatikan konteksnya. Apakah emosi Anda tampak lebih tinggi selama waktu tertentu dalam sehari? Sebelum atau sesudah minum obat ADHD? Dengan perut kosong? Ketika Anda mengalami malam tanpa tidur?

16. Belajarlah untuk mengidentifikasi respons fisik yang menyertai emosi. Apakah jantung Anda berdebar? Apakah dada Anda sesak? Apakah Anda mengepalkan tinju atau rahang Anda? Apakah Anda tiba-tiba gelisah? Apakah Anda "mematikan" selama berjam-jam atau berhari-hari?

17. Beri diri Anda waktu menyendiri. Secara fisik singkirkan diri Anda dari situasi ketika ketegangan semakin tinggi.

18. Gunakan jurnal atau kalender untuk melacak situasi, konteks, dan isyarat fisik di sekitar emosi Anda, baik dan buruk. Ini akan membantu Anda mendapatkan kendali atas mereka.

19. Bicaralah dengan teman dan orang terkasih tentang ADHD dan bagaimana hal itu memengaruhi kemampuan Anda untuk mengendalikan emosi. Pengakuan dan kesadaran bisa sangat membantu.

20. Praktik belas kasihan diri sendiri. Tidak baik menyalahkan diri sendiri jika kehilangan kendali. Semua orang melakukannya dari waktu ke waktu. Minta maaf saat dibutuhkan dan lanjutkan. Dengan cara ini, Anda juga akan mencontohkan penerimaan diri dan pemaafan diri kepada orang-orang di sekitar Anda.

Konten artikel ini sebagian berasal dari webinar ADDitude ADHD Experts berjudul, “Mengapa Orang dengan ADHD Begitu Sensitif: Penyebabnya, Strategi untuk Mengatasinya” [Podcast Episode #72] dengan Zoë Kessler, yang disiarkan langsung pada 16 Juli 2014.

Overstimulasi dan ADHD: Langkah Selanjutnya

• Uji Mandiri: Gangguan Pemrosesan Sensorik (SPD) pada Orang Dewasa
  
• Mempelajari: Apa itu Sensitivitas Pemrosesan Sensorik? Sifat, Wawasan, dan Tautan ADHD
• Membaca: Apa itu Gangguan Pemrosesan Sensorik?

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan penjangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

• Facebook
• Indonesia
• Instagram
• Pinterest