Cara Menghadapi Kekecewaan ADHD pada Dewasa

Kekecewaan ADHD pada orang dewasa terjadi karena ADHD membuat frustrasi dan sulit untuk hidup bersama. Perilaku mengamuk ini tidak terjadi karena ketidakdewasaan atau rasa memiliki hak di mana seseorang percaya dia harus mendapatkan apa yang diinginkannya. Mereka terjadi ketika otak ADHD tidak dapat mengambil hal-hal lagi, ketika stres ADHD mendidih.

Kekecewaan emosional ADHD bisa menakutkan, baik untuk orang dengan ADHD dan orang-orang di sekitarnya. Ketika orang dewasa ini mencapai ujung tali, semua interaksi terasa seperti krisis. Dia mungkin salah mengartikan nada seseorang, misalnya, dan kehilangan nada. "Kehilangan itu," mengalami kehancuran, terlihat seperti ini:

• Ledakan marah
• Berteriak
• Meneriaki orang-orang, melemparkan kata-kata kotor dan penghinaan
• Melempar benda, terkadang tepat pada orang

Memahami apa yang ada di balik perilaku ini dapat membantu Anda mengelola kehancuran ADHD, apakah itu milik Anda sendiri atau tindakan seseorang dalam hidup Anda.

Koneksi Antara ADHD dan Meltdowns

Sifat dasar ADHD membuat orang kesal. Setiap hari setiap hari, ADHD menyebabkan orang mudah teralihkan perhatiannya. Ini membuatnya menjadi upaya besar untuk berkonsentrasi dan pertahankan fokus dan perhatian. Akibatnya, orang kehilangan informasi penting, bagian dari percakapan, dan banyak lagi. Ketidakpedulian ini mengarah pada kehilangan hal-hal dan pelupa, yang diperburuk oleh disorganisasi.

Selain itu, bagian dari ADHD melibatkan emosi yang meningkat dan sensitivitas yang meningkat. Orang dengan ADHD merasakan emosi jauh lebih intens daripada orang tanpa ADHD, dan orang cenderung merasa tidak berdaya untuk mengelolanya (Dodson & Tuckman, 2016).

Semua tantangan ini melelahkan, yang membuat pengaturan emosi lebih sulit. Stres saling membangun, hal-hal yang tampaknya kecil untuk orang luar terasa besar dan luar biasa bagi orang dengan ADHD. Rasa frustrasi yang terpendam ini memuncak sampai sesuatu, biasanya kecil, menyebabkan kemarahan dan kemarahan meletus dan orang tersebut meledak dalam kehancuran yang kuat dan menakutkan.

Mengelola Kekecewaan ADHD Sementara Mereka Terjadi

ADHD-lah yang menyebabkan kehancuran emosional, dan seseorang yang memilikinya tidak secara inheren buruk atau orang yang mengerikan. Itu tidak berarti bahwa Anda harus menahan kehancuran Anda sendiri atau bahwa Anda harus menerima amukan yang diarahkan pada Anda (Cara Menangani ADHD dan Kemarahan pada Orang Dewasa).

Kehancuran melibatkan emosi yang tak terkendali dan intens. Mereka adalah kekuatan yang tampaknya tak terhentikan. Meskipun tidak dapat dihentikan dengan sepeser pun, Anda dapat mengelola episode ini walaupun sedang terjadi. Coba strategi kehancuran ADHD ini:

• Atur ulang emosi Anda dengan istirahat. Anda mungkin tidak tahu apa yang rasional untuk dikatakan atau dilakukan, tetapi Anda tahu kapan Anda kehilangan kendali. Belajarlah untuk melepaskan diri dari situasi tersebut. Lepaskan diri Anda secara fisik, dan lakukan sesuatu yang tidak terkait dengan situasi atau kemarahan Anda. Terlibat dalam aktivitas fisik untuk melepaskan ketegangan dan energi negatif.
• Bernafas dalam-dalam. Menghirup napas dalam-dalam secara lambat dan sengaja akan berdampak positif pada otak Anda dan membantu menenangkan Anda. Lakukan ini selama istirahat dan selama pertengkaran itu sendiri.
• Tetap berpegang pada fakta. Seringkali, semua frustrasi, pikiran, dan peristiwa yang terjadi meledak selama kehancuran. Ini memicu api dan membuat Anda tidak mendapatkan masalah sebenarnya. Dengan bantuan dari pasangan Anda, terus mengarahkan fokus ke masalah utama. Ketika Anda mengatasinya, Anda akan merasa lebih baik dan kehancuran akan mendingin.

Cegah Amukan dengan Strategi ADHD Meltdown

Dengan secara konsisten bekerja sendiri dan dengan orang-orang dalam hidup Anda untuk mengembangkan strategi kehancuran ADHD, Anda dapat mengurangi kehancuran daya yang Anda miliki. Dodson & Tuckman (2016) mengidentifikasi tiga komponen utama regulasi emosional yang akan membantu Anda mencegah kehancuran:

• Manajemen stres
• Menciptakan strategi untuk mengendalikan emosi Anda dalam situasi yang memicu mereka
• Mengakui amarah Anda dan meminta maaf kepada orang yang telah Anda sakiti (mengasah empati dapat menghentikan amarah instan yang diarahkan pada orang lain)

Beberapa strategi khusus untuk mencegah kehancuran termasuk:

• Memperhatikan ketika Anda kewalahan dan mendekati sensor yang berlebihan dengan memperhatikan detak jantung, pernapasan, ketegangan otot, dan respons lain seperti berkeringat
• Beristirahatlah saat Anda perlu; permisi dan menjauhlah
• Identifikasi pemicu Anda sehingga Anda dapat menghindarinya jika memungkinkan atau bekerja untuk mengurangi dampaknya pada Anda (meminta dukungan terapis sangat membantu di sini)
• Jadwalkan waktu untuk bersantai dan melepas lelah
• Tenangkan diri sendiri dan orang lain daripada menuntut kesempurnaan dan marah ketika tidak ada orang yang sempurna
• Pikirkan baik-baik tentang rutinitas dan aktivitas harian Anda dan kenali kapan ketegangan Anda meningkat dan apa yang membuatnya meningkat, lalu konsentrasikan upaya Anda untuk membuat beberapa perubahan
• Dapatkan tidur malam yang lebih baik
• Makan dengan bergizi
• Berolahraga dengan melakukan hal-hal aktif yang Anda sukai
• Gunakan pelatihan mindfulness untuk membantu Anda mengenali emosi kuat Anda tanpa bertindak impulsif terhadapnya (ADHD dan Impulsif: Bagaimana Meditasi Dapat Membantu)

Berurusan dengan krisis ADHD pada orang dewasa tidak mudah bagi siapa pun, tetapi dengan kesabaran dan kegigihan, itu bisa dilakukan. Menggunakan strategi untuk menghadapinya saat ini serta mencegahnya akan meningkatkan kualitas hidup Anda.