Cara Menangani ADHD dan Kemarahan pada Orang Dewasa

ADHD dan kemarahan pada orang dewasa mengintimidasi dan sulit diatasi untuk orang dengan ADHD serta orang lain dalam hidupnya. Orang dewasa dengan ADHD "dapat memiliki sumbu yang sangat pendek - kemarahan mereka dapat berubah dari nol menjadi enam puluh dalam beberapa detik" (Weiss, 2005). Memang, amarah bisa muncul entah dari mana, pengalaman yang menakutkan bagi semua yang terlibat.

ADHD dan kemarahan orang dewasa melibatkan reaksi yang sangat cepat, sering pada apa yang bagi orang lain tampak sebagai hal kecil yang tidak penting. Untuk seseorang dengan ADHD, ketika kemarahan memuncak, semua perspektif hilang. Upaya untuk mengurangi atau untuk alasan sering membuat situasi lebih buruk.

Memahami ADHD dan Kemarahan Dewasa

Orang dewasa dengan ADHD sering merasa seolah-olah mereka sama sekali tidak memiliki kendali — baik dari otak mereka sendiri maupun dalam kehidupan mereka di dunia. Surman dan Bilkey (2013) melaporkan bahwa penelitian pada orang dengan ADHD menunjukkan bahwa orang dewasa ini memiliki kontrol emosi yang kurang lebih cepat marah, memiliki tingkat frustrasi yang lebih tinggi, dan merasakan kesejahteraan yang kurang stabil dibandingkan orang dewasa yang tidak ADHD.

Ledakan marah, yang intensitasnya bisa membuat mereka meledak Krisis ADHD, terjadi sebagian besar karena ketidakmampuan untuk diam, memperhatikan, fokus, berkonsentrasi, mengatur, merencanakan, dan menindaklanjuti menciptakan frustrasi dan kesalahpahaman yang akan tiba-tiba muncul dalam ledakan marah.

Masalah rumit selanjutnya adalah fakta bahwa orang dengan ADHD cenderung jauh lebih sensitif daripada yang lain, menafsirkan pernyataan yang bahkan tidak bersalah sebagai kritik. Mendasari hipersensitivitas terhadap “serangan pribadi” ini seringkali rendah diri. Hasilnya sering kemarahan.

Ekspresi kemarahan eksternal tampaknya langsung muncul tiba-tiba. Namun di bawah permukaan, benih kemarahan ditanam sebelum jebakan lalat Venus terbentang. Inilah yang dapat terjadi di otak ADHD:

• Kesalahpahaman tentang peristiwa eksternal
• Perasaan sakit dan malu yang kuat
• Ketidakmampuan untuk memperlambat dan sepenuhnya memproses dan mengevaluasi situasi
• Aktivasi pemicu (kenangan kegagalan masa lalu, masalah sosial)
• Kehilangan perspektif karena membanjirnya pikiran dan emosi negatif
• Penilaian terburu-buru berdasarkan perspektif yang salah
• Tekanan memuncak untuk bertindak
• Ledakan marah

Orang dewasa dengan ADHD dan kesulitan marah biasanya merasa di luar kendali dan tidak berdaya untuk melakukan apa pun tentang kemarahan. Meskipun kepercayaan ini sah, itu tidak akurat. ADHD dan manajemen kemarahan dapat dan berjalan dengan baik bersama.

ADHD dan Manajemen Kemarahan pada Orang Dewasa

Ada strategi yang telah terbukti, melalui penelitian dan praktik klinis, untuk membantu orang menangani ADHD dan kemarahan pada orang dewasa. Pilih dan pilih dari daftar untuk menemukan hal-hal yang sesuai untuk Anda.

• Pisahkan diri Anda dari ADHD Anda- kemarahan bahan bakar; Anda bukan orang jahat tetapi berurusan dengan gejala ADHD.
• Alih-alih berusaha keras untuk menghilangkan kemarahan Anda (itu adalah emosi manusia normal), lebih baik pikirkan daripada menyalurkannya atau menanganinya dengan cara yang kurang merusak.
• Di muka, mintalah pasangan Anda untuk mengulur waktu, meniup peluit, atau melakukan sesuatu untuk membuat Anda marah.
• Saat berinteraksi dengan orang-orang, apakah Anda marah atau tenang, fokuslah pada fakta dan jangan biarkan pikiran Anda memaksakan penilaian.
• Beri diri Anda waktu istirahat dan tinggalkan situasi ketika Anda merasa emosi Anda meningkat.
• Praktek perhatian secara teratur untuk mengurangi impulsif dan meningkatkan kontrol emosional Anda
• Latihlah latihan pernapasan dalam ketika Anda merasa stres meningkat, ketika Anda santai, selama ledakan kemarahan untuk tenang — hampir setiap saat.
• Makan makanan sehat, minum air putih, dan tidur.
• Berolahragalah dengan penuh semangat dan teratur untuk mengurangi stres.
• Hindari alkohol dan narkoba.Merawat Diri Sendiri untuk Kecemasan: Perspektif Seorang Kecanduan).
• Buat isyarat visual untuk tetap bersama Anda, simbol yang mengingatkan Anda untuk tenang.
• Jeda sebelum berkomunikasi sehingga Anda tidak mengatakan apa pun yang ada di pikiran Anda; sama halnya, Anda tidak perlu menjawab telepon atau mengirim email yang tidak menyenangkan, tetapi sebaliknya, berikan waktu dan ruang untuk diri sendiri untuk tenang.
• Identifikasi pemicu Anda dan kembangkan strategi untuk menghadapinya secara positif.
• Tertawa secara teratur karena humor mengurangi kemarahan, mengurangi stres, dan merasa enak.

Hal-hal lain untuk ADHD dan Manajemen Kemarahan

Selain menciptakan kotak alat strategi yang digunakan untuk mengurangi kemarahan Anda, Anda dapat mendaftar di luar dukungan untuk ADHD dewasa demikian juga.

• Bekerja dengan terapis.
• Ikuti kelas / pelatihan manajemen kemarahan.
• Lakukan diskusi terbuka dan jujur ​​dengan orang-orang dalam hidup Anda dan minta mereka untuk membantu Anda mengendalikan kemarahan yang merupakan bagian dari ADHD.
• Bicaralah dengan dokter Anda tentang pengobatan; Obat ADHD tidak benar atau bermanfaat untuk semua orang, tetapi tersedia sebagai opsi.

Anda bukan ADHD Anda, dan Anda bukan orang yang mengerikan dan pemarah. ADHD menyebabkan kemarahan dan ledakan kemarahan. Anda dapat memiliki kontrol atas ini dengan bekerja pada strategi untuk menangani ADHD dan kemarahan orang dewasa.