Self Hypnosis Untuk Mencapai Relaksasi Yang Dalam

Beri diri Anda beberapa instruksi baru yang bermanfaat. Anda dapat menghipnotis diri sendiri jika berpikiran keras. Itu tidak berbahaya - Anda tidak bisa 'terjebak' di bawah hipnosis atau memberi diri Anda beberapa perintah berbahaya. Anda hanya akan menggunakan ruang yang diberikan oleh relaksasi yang mendalam untuk meletakkan beberapa pemikiran konstruktif di mana mereka akan melakukan yang paling baik.

Mulailah dengan berbaring di lantai atau duduk di kursi bersandaran lurus, dengan tangan di pangkuan Anda. Jika Anda punya waktu, lakukan relaksasi kaki-ke-kepala.

Jika waktunya singkat, lakukan latihan pernapasan untuk mengatur pemandangan dan menempatkan Anda dalam kerangka pikiran yang tenang dan damai.

Naskah

Katakan pada diri sendiri, 'Semua yang saya lakukan membuat saya lebih sehat, lebih santai, dan lebih bisa mengendalikan hidup saya. Saya akan segera bangun jika perlu. Ketika Anda merasa santai dan nyaman, bayangkan duduk di bangku kayu di taman yang indah, penuh bunga. Lebah berdengung lembut, dan matahari menghangatkan kulit Anda. Di ujung taman ada gerbang. Anda berjalan melewatinya, memperhatikan tekstur kasar kayu lapuk saat Anda mendorongnya terbuka. Di luarnya ada beberapa langkah menuju ke pantai terpencil, dengan ombak lembut menyentuh pasir. Anda berjalan perlahan, merasakan kesejukan batu. di bawah kaki Anda saat Anda menghitung langkah - satu, dua, tiga... di setiap langkah Anda merasa lebih santai... empat lima enam... sangat tenang dan santai... tujuh, delapan, sembilan... tubuh Anda santai, pikiran Anda terbuka untuk semua hal baik yang dapat datang kepada Anda di sini... sepuluh. Anda berada di pantai yang indah ini, mengetahui bahwa Anda sepenuhnya aman dan dapat pergi kapan pun Anda mau. Nikmati kedamaian dan ketenangan. Di dekatnya Anda melihat kursi besi tempa menghadap ke laut. Anda duduk dan berkata kepada diri sendiri, 'Saya damai, bahagia, dan sangat bisa mengendalikan hidup saya. Saya dengan mudah mengatasi semua yang terjadi. ' Sekarang cubit lipatan kulit antara ibu jari dan jari pertama di tangan kanan Anda (cubit ibu jari Anda jika sedang hamil). Mulai sekarang Anda dapat bersantai sesuka hati, hanya dengan melakukan itu dan mengingat tempat yang damai ini. Ulangi, 'Saya damai, bahagia dan sangat bisa mengendalikan hidup saya. Saya dengan mudah mengatasi semua yang terjadi. Aku bisa santai sesuka hati, hanya dengan mencubit tangan kananku dan memikirkan tempat ini. ' Saat Anda siap, kembali ke langkah, mengetahui Anda dapat kembali ke sini kapan saja Anda suka. Anda akan kembali ke kesadaran sehari-hari saat Anda menghitung mundur, tetapi akan dapat bersantai sesuka hati. Hitung mundur perlahan dari sepuluh, saat Anda menaiki tangga, mulai memperhatikan suara sehari-hari di sekitar Anda. Dengan nol Anda kembali ke kesadaran sehari-hari, santai dan waspada.

Mulai

Anda dapat melakukan ini tanpa membuat rekaman, tetapi lebih mudah untuk mengikuti .instructions yang diucapkan - cukup baca skrip di halaman ini. Berbicaralah dengan suara pelan, tenang, agak monoton dan ingat untuk meninggalkan jeda. Anda dapat memberikan saran sendiri di pantai terpencil Anda, tetapi saran itu harus positif, jelas, dan tidak berbahaya. Dalam keadaan darurat, katakan saja pada diri sendiri, "Satu, dua, tiga, siap." Anda dapat keluar dari hipnosis secara instan, tetapi formula bangun singkat mengurangi kejutan. Jika Anda merasa sulit untuk memvisualisasikan, lakukan saja penghitungan banyak orang menemukan ini sama efektifnya. Untuk relaksasi yang lebih dalam, gunakan 30 langkah ke pantai alih-alih 10.

Arik

Ketika Anda bosan dengan peristiwa stres yang telah terjadi di siang hari, tidak bisa tidur adalah hal terakhir. Ketika tidak ada yang berhasil, cobalah teknik self-hypnosis ini. Adalah berharga untuk mempelajarinya terlebih dahulu (bacalah sendiri sampai Anda mengetahuinya), maka ketika Anda membutuhkannya, itu akan menjadi mudah. Berbaring, tutup matamu. Bayangkan gambar yang dikenal, misalnya, kamar tidur Anda (tapi tutup mata). Katakan pada diri Anda: "Hanya kamar ini yang ada." Visualisasikan semua detail berbeda yang membentuk ruangan ini: langit-langit, dinding (apakah ada gambar di atasnya?), lantai (apakah ada karpet atau permadani?), jendela (seperti apa gordennya?), meja rias furnitur, laci, lemari pakaian, tempat tidur Anda bohong. Dalam pikiran Anda bekerja secara sistematis dari satu ujung ruangan ke ujung lainnya, dari atas ke bawah. Kemudian, satu per satu, hapus gambar masing-masing detail ini dari pikiran Anda, sampai semuanya hilang. Anda dibiarkan dengan kehampaan total absolut. Berkonsentrasi pada kekosongan ini, dengan Anda di tengah-tengahnya, untuk beberapa saat. Anda akan mengalami perasaan relaksasi yang datang darinya. Jika Anda masih tidak bisa tidur, ulangi latihan beberapa kali. Ini biasanya berhasil setelah hanya beberapa menit 'pemutusan'.

lanjut: Perawatan untuk Gangguan Kecemasan
~ semua artikel tentang self-help kecemasan
~ artikel perpustakaan kecemasan-panik
~ semua artikel gangguan kecemasan