Hyperfocus - siap melayani Anda

Bagaimana jika Anda bisa menggunakan hyperfocus on command, tekuk itu sesuai keinginan Anda, miliki, dan jadikan itu milik Anda? Bagaimana jika Anda dapat menjalankan tugas-tugas kompleks dengan efisiensi optimal dan frustrasi minimal? Dibutuhkan sedikit perencanaan, tetapi imbalan melatih hyperfocus Anda untuk selamanya sepadan.

Tujuh langkah berikut ini sedekat saya menemukan formula ajaib untuk menempatkan gangguan defisit perhatian saya (ADHD atau ADD) otak menjadi hyperfocus:

1. Kumpulkan semua alat yang Anda perlukan untuk proyek di depan. Apa pun yang akan Anda lakukan mungkin membutuhkan alat. Apa pun itu, buat daftar mereka dan pastikan Anda sudah siap sebelum Anda mulai. Buat daftar periksa, jika Anda harus. Aku tahu; Saya benci itu juga, tetapi mereka bisa berguna untuk membuat hyperfocus Anda aktif. Jika Anda melupakan sesuatu, itu bisa merusak fokus Anda dan mengharuskan Anda untuk mendapatkannya.

[Apa ADHD Hyperfocus, Tepat?]

2. Atur mood-nya. Setelah Anda memiliki semua yang Anda butuhkan, luangkan waktu sejenak untuk menciptakan kondisi kerja yang optimal untuk otak Anda. Apakah Anda bekerja paling baik dengan white noise atau musik, atau tidak ada suara sama sekali? Lakukan apa yang Anda bisa untuk menciptakan suasana favorit Anda.

3. Matikan semua gangguan. Ini mungkin sulit, tetapi sekali lagi, hadiahnya membuatnya sepadan. Jika Anda bekerja di komputer, tutup semua tab browser Anda (ya, termasuk Facebook!), matikan messenger instan dan peringatan lain yang dapat mengalihkan perhatian Anda. Ya, ini perlu. Jangan lupakan telepon Anda.

4. Tentukan kerangka waktu. Saya biasanya bekerja dalam interval 45 menit. Jika itu terlalu lama untuk Anda, Anda mungkin tidak fokus dan mengalihkan perhatian sebelum itu.

5. Atur jam alarm. Setelah Anda mengetahui kerangka waktu untuk fokus Anda meledak, tetapkan timer untuk periode itu. Di suatu tempat antara 30 menit dan satu jam biasanya paling baik.

[Unduh Gratis: Cara Fokus (Saat Otak Anda Berkata ‘Tidak!’)]

6. Istirahat. Ketika alarm Anda berbunyi, hentikan apa pun yang Anda lakukan dan istirahatlah. Minumlah segelas air, gunakan toilet, dan jalan-jalan sebentar. Otak fokus paling baik ketika dihidrasi, jadi pertimbangkan untuk minum segelas air di antara semua waktu istirahat.

7. Ulangi langkah di atas. Untuk menciptakan kebiasaan yang menguntungkan Anda, penting untuk mengulangi prosesnya sampai menjadi kebiasaan. Beberapa kali pertama mungkin tidak berhasil dengan baik, Anda mungkin lupa hal-hal di daftar Anda atau lupa untuk mengatur alarm Anda. Itu sangat normal dan OK; cukup coba lagi sampai mengatur alarm Anda dan mengumpulkan semua alat Anda menjadi kebiasaan.

Kami mungkin berpikir bahwa hyperfocus datang ketika diinginkan, tetapi saya yakin jika Anda menganalisis momen ketika Anda melakukan hyperfocus secara alami, Anda akan menemukan bahwa Anda memiliki semua yang Anda butuhkan, Anda punya waktu menyisihkan dan memiliki sedikit, jika ada, gangguan. Jadi meskipun itu mungkin tampak kecelakaan, pada kenyataannya Anda melakukan hal-hal yang diperlukan tanpa menyadarinya. Jika Anda menyadari hal-hal itu, Anda dapat mengulanginya dan menjadikannya kebiasaan. Dan coba tebak, inilah kickernya: Bahkan jika Anda tidak beralih ke hyperfocus, Anda akan menyiapkan cara untuk menjadi lebih produktif!

[3 Mendefinisikan Fitur-fitur ADHD yang Dihadap Semua Orang]

Diperbarui pada 20 November 2019