Pendorong Mood Makanan: 10 Makanan untuk Peningkatan Mood

Mencari penguat mood makanan? Iya, makanan dan suasana hati yang terkait. Mencari makanan yang akan berkontribusi pada perbaikan suasana hati akan membawa Anda ke sejumlah pilihan, tetapi mereka semua memiliki beberapa kesamaan: mereka adalah makanan sehat dan tinggi protein dan vitamin; nutrisi yang dibutuhkan untuk memiliki sistem yang seimbang.

Jangan berkecil hati - itu tidak berarti Anda terjebak makan makanan super yang trendi atau salad sepanjang waktu. Jenis-jenis makanan untuk penambah suasana hati dan makanan yang dapat meningkatkan suasana hati secara keseluruhan berkisar dari buah dan sayuran sehari-hari hingga pilihan yang lebih mahal yang mungkin Anda harapkan untuk dilihat pada menu gourmet.

Daftar Booster Makanan Mood untuk Membantu Meningkatkan Mood Anda

Semua penguat mood makanan di bawah ini penting untuk nutrisi dan kesehatan mental.

1. Ikan salmon: Salah satu penambah suasana hati makanan terbaik dengan protein, vitamin D, kalium, omega 3s, dan vitamin B di arsenalnya, tidak terlalu mengejutkan bahwa salmon muncul di banyak daftar makanan untuk suasana hati peningkatan. Alasan lain yang muncul adalah bahwa salmon menyediakan triptofan, asam amino yang terkait dengan mengubah serotonin di otak. Serotonin terkait dengan pengaturan suasana hati.
   instagram viewer
2. kacang-kacangan: Ini adalah hit berulang di daftar makanan untuk meningkatkan mood. Mereka memiliki vitamin B, yang terkait dengan mengurangi iritabilitas dan depresi karena mereka juga berkontribusi pada produksi serotonin.
3. Pisang: Buah ini adalah satu lagi untuk ditambahkan ke daftar makanan yang menyediakan atau mempengaruhi triptofan.
4. yogurt: Yogurt kaya akan bakteri probiotik. Itu mungkin hanya tampak seperti kata kunci, tetapi apa artinya itu membantu memecah nutrisi untuk penyerapan ke dalam tubuh. Termasuk yogurt dalam diet Anda dapat membantu asupan nutrisi tubuh Anda dari makanan lain.
5. Hati: Anda mungkin mengerutkan hidung saat ini, tetapi hati terkenal karena kandungan vitamin B12 yang tinggi. Ini juga menawarkan protein, zat besi (yang diduga berperan dalam produksi serotonin dan dopamin), kalium, dan banyak vitamin dan nutrisi lainnya.
6. Beri: Kaya vitamin C, beri dalam segala jenis juga menawarkan antioksidan, serat, kalium dan enzim pencernaan.
7. Bayam, Kale, Collard Greens, dan sayuran hijau gelap lainnya: Masing-masing mengandung banyak vitamin yang penting untuk kesehatan sehari-hari, termasuk pengaturan suasana hati. Bayam khususnya juga mengandung zat besi, kalsium, kalium, dan omega 3.
8. Ubi jalar: Ubi jalar memiliki berbagai jumlah vitamin yang berbeda, tetapi penjualan besar untuk menjadi makanan untuk meningkatkan mood adalah beta-karoten antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dan juga dikaitkan dengan peningkatan otak fungsi.
9. Telur: Makanan pokok Amerika Utara ini mengandung vitamin D, omega 3, dan vitamin B12 yang berhubungan dengan suasana hati.
10. Kacang brazil: Panggil "King of Nuts," kacang Brasil memiliki vitamin E, magnesium, selenium, dan menyediakan triptofan.

Melakukan penelitian lebih lanjut dan berkonsultasi dengan dokter Anda tentang dampak penuh dari makanan ini mungkin bermanfaat bagi Anda, terutama dalam cara mereka bekerja bersama-sama, bagaimana mereka bekerja bersama obat yang Anda minum, dan untuk menemukan alternatif apa yang ada jika Anda alergi terhadap ini. Selain itu, menggunakan a buku harian atau jurnal makanan dan suasana hati dapat membantu Anda melacak makanan mana yang memengaruhi suasana hati Anda dan membantu atau tidak membantu dalam hal itu.

Saat mencari penguat suasana hati makanan, inilah satu hal penting yang perlu diingat. Cari opsi organik dan hindari yang diproses. Versi organik dari makanan ini dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda.

referensi artikel