Merasa Produktif Selama Depresi

Menjadi tidak produktif selama depresi adalah hal biasa; depresi memiliki cara menghabiskan energi, motivasi, dan momentum kita. Produktivitas menuntut kita ketiga hal ini. Produktivitas juga merupakan metode yang efektif untuk memerangi depresi, artinya hal yang sangat kita butuhkan untuk merasa lebih baik adalah hal yang tidak bisa kita miliki sampai kami merasa lebih baik.

Rasa Bersalah, Produktivitas, dan Depresi

Salah satu masalah utama dengan ketidakmampuan untuk tetap produktif melalui episode depresi adalah bahwa itu membuat kita merasa bersalah. Hingga taraf tertentu, kami telah dikondisikan untuk mendasarkan rasa nilai kami pada jumlah dan keberhasilan output kami. Rasa bersalah ini menambah semua keraguan dan masalah harga diri yang ada, berperan langsung dalam depresi.

Bahkan jika kita dapat membuat perbedaan intelektual depresi dan kemalasan, terkadang rasa bersalah membuat kita percaya bahwa keduanya sama. Dan karena kemalasan - tidak seperti depresi - adalah sifat karakter, depresi mulai terasa pribadi. Itu mulai terasa seperti kesalahan kita.

Berurusan dengan Rasa Bersalah yang Tidak Produktif dalam Depresi

Tidak produktif tidak perlu malu. Terkadang itu pertanda bahwa Anda hanya perlu istirahat. Semua orang mengalami kedai energi, motivasi, dan momentum, dan kedai itu adalah respons yang sangat alami stres berlebih. Dan depresi membuat pikiran dan tubuh kita mengalami stres yang luar biasa dengan cara yang bahkan mungkin tidak kita sadari.

Tapi wajar juga untuk menikmati perasaan produktif. Itu membuat kita merasa berguna dan memberi kita tujuan.

Selama episode depresi, perasaan tidak memiliki tujuan dapat dengan cepat berubah menjadi perasaan tidak berharga. Itulah mengapa penting untuk mempertahankan beberapa tindakan yang bertujuan, tidak peduli seberapa kecil.

Cara Tetap Merasa Produktif Saat Tertekan

• Kelola harapan. Jika kita tidak merasa 100%, kita tidak akan tampil pada 100%. Dan bahkan merasa 100% tidak menjamin kami akan tampil pada 100%. Mencoba mendorong diri kita melampaui apa yang secara realistis mungkin hanya akan menghasilkan frustrasi.
• Rayakan setiap pencapaian (non-). Jika ada yang terasa sedikit sulit, dan kami tetap melakukannya - baik itu sepanjang hari, minggu, atau bulan - itu suatu pencapaian. Ini termasuk hal-hal seperti mengirim email atau pergi keluar.
• Pertahankan beberapa rutinitas. Ada hal-hal tertentu yang kita lakukan dengan cara tertentu setiap hari. Dalam kondisi normal, hal-hal ini tidak terasa sangat penting, tetapi mereka memberikan struktur yang sangat dibutuhkan untuk kehidupan kita sehari-hari yang kita rasa kita kekurangan ketika di tengah-tengah episode depresi. Memasak dan menyantap makanan yang sudah biasa atau mandi setelah mengikuti langkah-langkah biasa bisa terasa menenangkan.

Mengetahui kapan harus mendorong diri sendiri dan kapan memberi diri kita istirahat itu sulit, tetapi mempelajari cara melakukan ini secara efektif dapat membantu kita melewati saat-saat buruk dan menjadikan saat-saat yang baik berlangsung.