Kecanduan kerja? Apa Yang Harus Dilakukan Jika Anda Kecanduan Bekerja
Tugas utama dalam merawat seorang pecandu pekerjaan adalah membantunya berhubungan kembali dengan perasaan mereka, yang bisa menjadi proses yang lambat dan sulit, tetapi pemulihan bagi seseorang yang kecanduan pekerjaan mungkin terjadi.
Jika Anda seorang pecandu pekerjaan yang tidak bahagia, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengubah gaya hidup Anda menjadi lebih baik, kata Dr. Steven Ino, seorang psikolog klinis di Universitas California-Santa Barbara yang berspesialisasi di kecanduan kerja.
"Ada stresor di tempat kerja yang sangat nyata," katanya. "Organisasi berharap semakin banyak dari kami, dan karyawan tanpa energi, dorongan, dan tekad yang besar mungkin tidak berhasil. Seringkali benar bahwa Anda harus sedikit kecanduan pekerjaan untuk bertahan hidup. Tetapi kebanyakan pecandu pekerjaan yang saya lihat dalam perawatan membenci waktu yang mereka habiskan untuk pekerjaan itu. Mereka pikir itu menghancurkan kehidupan pribadi apa pun yang mungkin mereka miliki, tetapi tidak tahu apa yang harus mereka lakukan untuk mengubah keadaan. Mereka mengambil tanggung jawab orang lain karena mereka tidak berpikir orang lain dapat melakukan pekerjaan sebaik yang mereka bisa, "katanya.
Mengapa Anda Kecanduan Bekerja?
Untuk mulai berurusan dengan kecanduan pekerjaan yang tidak sehat, Anda harus hati-hati menilai mengapa Anda terus bekerja dengan pikiran tunggal meskipun ada kerusakan fisik dan emosional. Anda juga harus mengubah cara Anda berhubungan dengan bawahan Anda, kata Dr. Ino. Alih-alih didorong oleh ketidakpercayaan dan pengelolaan mikro, fokuslah untuk menggunakan waktu bawahan Anda lebih produktif dan menawarkan mereka arahan dan dorongan yang lebih besar.
Tentu saja, sebelum Anda dapat mengubah perilaku Anda, Anda harus memeriksa dasar dari kecanduan kerja Anda, seperti siapa yang mengajari Anda untuk menjadi gila kerja dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengubah pesan yang Anda berikan tentang pekerjaan sebagai seorang anak, kata Dr. Cynthia Brownstein, seorang profesor di Sekolah Pekerjaan Sosial Bryn Mawr College di pinggiran kota Philadelphia.
"Mengontrol orang terlalu curiga, dan perlu mengubah alasan ketidakpercayaan mereka," katanya. "Jika pekerjaan adalah satu-satunya kehidupan pribadi yang Anda miliki, Anda harus ditantang untuk memeriksa ketakutan Anda terhadap hubungan dan diperlihatkan bagaimana pekerjaan adalah pengganti yang buruk untuk cinta dan kasih sayang."
Dari Kecanduan Kerja hingga Penampil Puncak
Alan Machican, kepala analis komputer untuk Biro Manajemen Lahan di Bozeman, Mont., Adalah mantan pecandu pekerjaan yang memutuskan untuk menjadi pemain puncak.
"Tidak mudah mengubah keyakinan seumur hidup bahwa pekerjaan harus menjadi pusat hidup Anda," katanya. "Walaupun pekerjaan masih sangat penting, saya telah menemukan bahwa istirahat untuk bersantai, kehidupan pribadi dan minat lain membuat saya jauh lebih bahagia. Apa yang dulu perlu waktu 80 jam untuk saya selesaikan sekarang hanya membutuhkan 50. Itu 30 jam setiap minggu untuk saya sendiri. "
Kunci kesuksesan Mr. Machican adalah kemampuannya yang baru ditemukan untuk didelegasikan. "Saya melakukan sebagian besar dengan membiarkan bawahan saya melakukan pekerjaan mereka tanpa terus-menerus berusaha melakukannya untuk mereka," katanya. "Perubahan itu sulit, tetapi saya melihat seorang penasihat dan menjadi jelas bahwa kecuali saya berhenti menjadi terlalu obsesif tentang pekerjaan, itu akan berakhir dengan membunuh saya."
Mendapatkan Bantuan Saat Anda Ketagihan Bekerja
Untuk membantu Anda mendiagnosis kemungkinan kecanduan kerja, tinjau pertanyaan-pertanyaan berikut. Jika Anda menjawab ya untuk salah satu dari mereka, kemungkinan Anda memiliki kecanduan yang tidak sehat untuk bekerja, kata Susan Mendlowitz, seorang pekerja sosial klinis di Klinik Pasifik, sebuah fasilitas perawatan di Pasadena, California.
- Apakah pekerjaan lebih mengasyikkan daripada keluarga atau hal lain dalam hidup Anda?
- Apakah Anda sering membawa pekerjaan ke tempat tidur?
- Pernahkah keluarga dan teman-teman Anda berhenti berharap Anda tepat waktu karena tuntutan pekerjaan Anda?
- Apakah Anda menjadi tidak sabar dengan orang-orang yang memiliki prioritas selain bekerja?
- Apakah masa depan selalu mengkhawatirkan Anda bahkan ketika segala sesuatunya berjalan baik?
- Apakah jam kerja Anda yang panjang merusak hubungan pribadi Anda?
- Apakah Anda berpikir tentang bekerja sambil mengemudi, tertidur atau ketika orang lain berbicara?
- Apakah hidup Anda penuh dengan stres yang berhubungan dengan pekerjaan yang memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur, diet, dan kesehatan?
Ambil milik kita Tes gila kerja.
Kecanduan pekerjaan yang tidak sehat paling baik ditangani oleh konselor dan terapis yang berspesialisasi dalam masalah tempat kerja. "Seperti semua kecanduan, sulit untuk menghentikan perilaku kecanduan tanpa bantuan profesional," kata Mendlowitz. "Banyak agensi mengiklankan bantuan di Internet, dan sejumlah kelompok swadaya gratis bermunculan. Tapi seperti semua kecanduan, pecandu kerja bertambah buruk seiring waktu. Jika Anda seorang pecandu pekerjaan, mencari bantuan di tahap awal dapat menyelamatkan Anda dari ketidakbahagiaan selama bertahun-tahun. "(Baca tentang Perawatan Workaholism)
Efek Kesehatan Mental dan Fisik Menjadi Kecanduan Kerja
Sebuah studi dari beberapa agen sosial publik dan swasta besar di California Selatan mengklarifikasi efek berbahaya dari kecanduan pekerjaan yang tidak sehat. Manajer tingkat menengah dan senior diminta untuk memperkirakan jumlah waktu yang mereka habiskan untuk pekerjaan itu setiap minggu. Produktivitas dan efektivitas pekerjaan mereka kemudian dievaluasi. Studi ini menemukan bahwa manajer yang sangat efektif bekerja rata-rata 52 jam seminggu, sementara manajer yang kurang produktif rata-rata 70 jam kerja per minggu.
Tes standar umum diberikan untuk mengevaluasi tingkat kecemasan dan depresi pada kedua kelompok manajer. Tidak mengherankan, manajer yang menghabiskan lebih banyak waktu dan dianggap kurang produktif menderita depresi dan kecemasan yang jauh lebih besar. Mereka juga melaporkan dua kali tingkat masalah kesehatan yang berhubungan dengan stres, seperti penyakit perut, sakit kepala, nyeri punggung bawah, dan masuk angin. Faktanya, manajer yang tidak produktif tidak masuk kerja hampir tiga kali lebih sering daripada manajer yang produktif.
Dalam ekonomi yang didorong oleh kinerja ini, kerja keras diperlukan untuk berhasil di pekerjaan. Tetapi ketika pekerjaan menghabiskan Anda dan membuat Anda tidak bahagia, Anda harus menghadapi kecanduan Anda, mungkin dengan bantuan profesional. Di sisi lain, jika Anda menyukai pekerjaan Anda dan tidak perlu mengendalikan setiap aspek pekerjaan Anda, Anda adalah salah satu dari orang-orang yang beruntung yang kecanduan pekerjaannya adalah positif. Anda dapat mengharapkan manfaat emosional, moneter, dan pribadi dari karier yang bahagia. Sungguh, beberapa kecanduan bisa baik untuk kesehatan Anda.
Tentang penulis: Dr. Glicken adalah seorang profesor pekerjaan sosial di California State University di San Bernardino, dan sering menjadi kontributor untuk National Business Employment Weekly.
lanjut: Opsi Perawatan untuk pecandu kerja
~ semua artikel kecanduan kerja
~ semua artikel tentang kecanduan
