Berikan Otak Anda Istirahat Ketika Anda Tertekan

Depresi mengambil korban pada kita, dan otak kita tentu saja pantas istirahat. Sementara kita tahu ini benar, bagaimana kita bisa mempraktikkan pengetahuan ini?

3 Cara Memberi Otak Anda Istirahat Ketika Anda Tertekan

Pertama Kita Bekerja, Kemudian Beristirahat Otak

Agar kita benar-benar dapat memberikan otak kita istirahat, pertama-tama kita harus melakukan beberapa pekerjaan yang melibatkan depresi kita. Kami sedang belajar bagaimana mengelola depresi kami, yang cukup menantang, jadi kami ingin mencoba menjaga stres lain dalam hidup kami agar tidak menyebabkan emosi kami menjadi overdrive. Ini sulit dilakukan ketika otak kita penuh dengan gambar yang berantakan dan pikiran negatif. Jadi, bagaimana kita bergerak ke arah menyingkirkan pikiran dan gambar yang tidak diinginkan ini?

Cara terbaik bagi saya adalah penjurnalan. Ketika saya marah atau menangis karena hal kecil, begitu saya sudah tenang, saya menulis tentang apa yang mengarah pada saat itu. Saya menulis tidak hanya tentang apa yang terjadi di menit sebelum saya

emosional yang berlebihan tetapi juga pada hari-hari menjelang itu. Dengan cara ini saya dapat melacak pola dan membuat koneksi. Ketika saya melakukan hal-hal ini, saya dapat berhati-hati dalam menghindari beberapa situasi atau mempersiapkan diri dengan lebih baik untuk mereka yang tidak dapat saya hindari. Sambil membuat jurnal dan belajar berlatih perhatian awalnya bisa menjadi kerja keras, setelah kita mempraktikkannya, kita akan melihat kemudian bahwa otak kita dapat memiliki istirahat yang sangat dibutuhkan yang layak mereka dapatkan.

Berlatih Bersyukur untuk Istirahat Otak

Saya tidak berbicara tentang rasa terima kasih ini di mana kami berterima kasih atas segalanya. Aku tidak suka omong kosong yang romantis. Saya berbicara tentang menjadi nyata dengan diri kita sendiri. Tidak sempurna karena efek sampingnya, saya bersyukur atas efek sampingnya antidepresan. Mereka membuat saya tidak harus dirawat di rumah sakit karena depresi saya selama hampir tiga tahun sekarang. Obat-obatan saya pasti telah membantu otak saya sampai pada titik di mana saya dapat berpikir cukup jernih untuk menerapkan teknik terapi yang saya pelajari.

Sementara pada subjek terapi, Saya juga berterima kasih atas terapis saya. Dia membantu saya mengurai begitu banyak simpul dalam tali kehidupan saya yang memperburuk depresi saya.

Beberapa hal yang saya ucapkan terima kasih mungkin tampak konyol bagi orang lain, tetapi daftar ini milik saya. Anda membuat milik Anda. Lihat kembali ketika Anda kewalahan oleh depresi Anda dan perlu istirahat otak. Daftar yang saya bagikan dengan Anda di sini berisi beberapa sesuatu yang sebenarnya membuat saya terus mengalami hari-hari yang sulit: buku, lilin beraroma, dupa lavender, selimut lembut, film menyeramkan, jalan-jalan alam, kopi.

Perawatan Diri yang Sederhana Memberi Otak Anda Istirahat

"Sederhana" benar-benar berarti sederhana di sini. Berikan otak Anda istirahat cepat, atau istirahat lebih lama, jika Anda punya waktu:

• Mandi atau mandi.
• Berpelukan di bawah selimut hangat.
• Nyalakan lilin atau bakar dupa.
• Keluarlah selama satu atau dua menit.
• Berlatih teknik pernapasan.
• Jurnal.
• Baca.
• Menonton film.
• Sketsa atau cat.
• Panggil atau SMS teman.

Anda dapat menonton video ini untuk belajar tentang bagaimana saya menggunakan mindfulness untuk membuat otak saya istirahat dari amarah dan masalah kehilangan ingatan yang berhubungan dengan depresi saya.