Good Mood: Psikologi Baru Mengatasi Depresi Bab 9

Imbalan Depresi

Apakah kamu Betulkah ingin melepaskan depresi Anda? Jangan menjawab terlalu cepat, dan jangan terlalu yakin. Sangat umum bahwa orang mendapatkan manfaat yang cukup dari depresi mereka sehingga mereka lebih suka tetap depresi - terlepas dari segala ketidaknyamanannya - daripada tidak tertekan. Jadi mereka tetap tertekan.

Pada awalnya pernyataan ini tampaknya tidak masuk akal. Bukankah semua orang ingin bahagia daripada sedih? Tetapi kata "keinginan" adalah kata yang rumit, karena seseorang dapat memiliki lebih dari satu "keinginan" pada saat tertentu. Dengan analogi, pertimbangkan bahwa Anda mungkin "ingin" sepotong cokelat, tetapi Anda juga mungkin "ingin" tidak mengonsumsi kalori tambahan atau menjadi gemuk. Akibat dari kedua kekuatan ini adalah Anda tidak memakan kue tersebut meskipun Anda "menginginkannya", atau Anda dapat memakannya meskipun Anda tidak ingin menjadi gemuk.

Ada dua jenis keinginan yang saling bertentangan yang mungkin terlibat dalam depresi: keinginan lain yang bertentangan dengan bebas dari tekanan, dan keinginan untuk tetap tertekan demi dirinya sendiri. Berikut adalah beberapa contoh "keinginan" yang mungkin membuat Anda depresi: (1)

1) Anda mungkin tahu bahwa terlalu banyak bekerja menyebabkan Anda mengalami depresi, tetapi Anda mungkin menginginkan hasil pekerjaan yang cukup buruk sehingga Anda tetap bekerja terlalu banyak. Ini sedikit berbeda dari situasi orang yang berisiko terkena serangan jantung dengan bekerja terlalu keras.

2) Anda mungkin memiliki keyakinan "ajaib" bahwa jika Anda menghukum diri sendiri karena kesalahan Anda dengan menjadi sedih, seorang otoritas (yang mungkin adalah Tuhan) akan memperhatikan hukuman diri Anda dan karena itu jangan menghukum Anda lebih lanjut. Kami melihat ini pada anak-anak yang, setelah kelakuan buruk, memasang wajah sedih dan meminta maaf dan dengan demikian secara efektif menghindari hukuman. Koneksi ini dapat terus ada dalam pikiran orang dewasa, meskipun itu tidak lagi berfungsi. Seseorang yang melanggar aturan hukum atau moral dapat menghukum dirinya sendiri dengan kesedihan dengan harapan bahwa hukum atau rekan-rekannya atau Tuhan dengan demikian akan diambil alih dari menghukumnya dengan cara yang lebih buruk. Karena itu ia memilih untuk tetap depresi.

3) depresi "berpengalaman" - yaitu, orang yang menderita depresi dari waktu ke waktu - kadang-kadang menggunakan depresi sebagai alasan untuk tidak memenuhi tuntutan dan melakukan pekerjaan yang tidak menyenangkan.

4) "Manfaat" penting dari depresi adalah Anda dapat merasa kasihan pada diri sendiri karena Anda sangat menderita. Rasa mengasihani diri sendiri dan depresi hampir tidak dapat dipisahkan, terbungkus satu sama lain seperti tanaman merambat yang memanjat. Beberapa penulis bahkan percaya bahwa mengasihani diri sendiri adalah asal dari depresi.

Pada akar dari depresi orang dewasa terhadap anak yang orang tuanya meninggal mungkin terdapat mekanisme yang melibatkan rasa kasihan pada diri sendiri: Pada saat itu kematian, anggota keluarga lain mengungkapkan kesedihan dan belas kasihan mereka untuk anak, bersama dengan cinta mereka untuk anak. Ini relatif menyenangkan bagi anak yang berduka, dan itu adalah pengganti terbaik untuk cinta orangtua. Adalah logis bagi seorang anak untuk memperpanjang periode kelihatannya tertekan agar terus memunculkan rasa iba dan cinta yang diungkapkan oleh orang lain. Dan pola depresi untuk menimbulkan rasa iba dan cinta ini dapat berlanjut sepanjang hidup seseorang - mungkin sebagian besar sangat bagi seseorang yang tidak mendapatkan cukup dari rasa iba dan kesedihan untuk menjilatinya pada saat itu kehilangan.

Manfaat Mengasihani Diri Sendiri

Mengasihani diri sendiri adalah pengganti kasihan orang lain yang menyenangkan. Pada gilirannya, orang lain yang merasa kasihan pada Anda menyenangkan karena dikaitkan dengan orang lain yang peduli pada Anda, dan kepedulian itu terkait dengan mencintai Anda. Kurangnya cinta orang lain mungkin menjadi penyebab langsung kesedihan, karena hubungan erat antara kurangnya cinta orang tua dan orang-orang yang tidak pantas. (Perhatikan bagaimana orang tua yang mengungkapkan cinta untuk seorang anak dapat menghilangkan kesedihan seorang anak. Dan orang dewasa yang depresi sering kali sadar akan keinginan agar teman atau pasangannya memberikan kenyamanan dalam bentuk mengekspresikan kesedihan.)

Maka, ada logika batin yang kuat untuk tetap tertekan sehingga Anda dapat memberi diri Anda pengganti yang layak untuk cinta orang lain yang Anda idamkan. Dan ini dapat bertindak sebagai daya tarik yang kuat terhadap depresi dan hambatan yang hebat untuk meninggalkan depresi demi kebahagiaan.

Dalam hal ini depresi mirip dengan hipokondria, yang menimbulkan simpati dari orang lain dan memberikan alasan untuk tidak memaksakan diri. Seperti halnya dengan hipokondria, manfaat depresi mungkin tampak lebih besar daripada biaya.

Konsep perbandingan diri sangat bermanfaat dalam menganalisis rasa mengasihani diri sendiri. Pertimbangkan contoh-contoh peristiwa eksternal di mana orang memperbaiki pikiran mereka ketika mereka berada dalam kerangka berpikir yang mengasihani diri sendiri:

Homely Sally mengasihani dirinya sendiri karena dia tidak memiliki kelebihan yang datang dengan menjadi lebih tampan; Oleh karena itu pria tidak menghargai kebajikan lainnya, katanya pada dirinya sendiri. Paul, penyair yang tidak berhasil, mengasihani dirinya sendiri karena majalah tidak pernah menerbitkan puisinya, meskipun mereka menerbitkan puisi orang lain yang tidak sebagus yang ia tulis. Calvin lima kaki tujuh inci kasihan pada dirinya sendiri karena, meskipun ia adalah seorang pemain basket hot-shot di tinggi sekolah, tidak ada perguruan tinggi yang memberinya beasiswa karena tinggi badannya, dan karena itu ia tidak pernah melanjutkannya studi. Bunda Tamara mengasihani dirinya sendiri karena dua dari lima anaknya meninggal.

Sebelumnya saya mengatakan bahwa orang menikmati mengasihani diri sendiri. Mereka mendapat banyak manfaat dari itu sehingga mereka tidak mau berhenti mengasihani diri mereka sendiri meskipun harga dari rasa kasihan diri terus tertekan. Tetapi mengapa ini harus terjadi? Apa yang begitu menyenangkan dalam sifat contoh-contoh yang diberikan di atas yang akan membuat pikiran itu diinginkan? Mengapa ada orang yang ingin terus mengasihani dirinya sendiri karena kehilangan dua anak sampai mati, atau karena puisinya tidak diterbitkan? Kami membutuhkan penjelasan dalam hal neg-comps.

Jawaban atas teka-teki ini adalah bahwa pada orang yang mengasihani diri sendiri juga membuat positif perbandingan diri yang memberi mereka kepuasan. Penyair Paul berkata pada dirinya sendiri, sementara dia merasa kasihan pada dirinya sendiri, bahwa dia benar-benar seorang lebih baik penyair daripada banyak dari mereka yang melakukan terbitkan puisi mereka; pujian diri itu membuatnya merasa senang. Pada saat yang sama, pikiran bahwa dia tidak mendapatkan apa yang dia layak - perbandingan diri negatif, harap perhatikan - membuatnya merasa sedih. Dia bolak-balik dari satu pikiran dan perasaan ke yang lain, mendapatkan kesenangan dari pujian diri dan perbandingan diri positif, dan kemudian mendapatkan kesedihan dari perbandingan diri negatif.

---

Tamara mengatakan pada dirinya sendiri bahwa ketika kedua anaknya meninggal, ia mendapat kesepakatan yang lebih buruk dari kehidupan dan Tuhan daripada yang layak, perbandingan diri negatif yang membuatnya sedih. Pada saat yang sama dia mengingatkan dirinya sendiri bahwa dia adalah wanita yang berbudi luhur yang tidak pantas menerima pukulan itu, dan dia mendapatkan kepuasan dari memikirkan kebajikannya dibandingkan dengan orang lain.

Calvin merasa senang karena mengingatkan dirinya sendiri betapa hebatnya dia sebagai pemain bola basket, sambil mengasihani dirinya sendiri atas kesempatan yang tidak dia ketahui. Dan Sally mendapatkan kesenangan dari memikirkan pikiran baiknya dan karakter baiknya ketika mengasihani dirinya sendiri bahwa karena wajahnya laki-laki tidak menyukainya terlepas dari kebajikan-kebajikan ini.

Kita sekarang dapat memahami bagaimana seseorang terpikat pada mekanisme mengasihani diri sendiri, seperti cara seseorang terpikat pada heroin, dan mengapa begitu sulit untuk menghentikan kebiasaan ini. Rasa mengasihani diri sendiri menimbulkan daya tarik yang fatal. Ini seperti situasi dalam psikologi eksperimental yang disebut "rangsangan plus-minus," rangsangan yang tidak hanya positif atau hanya negatif, tetapi juga negatif dan positif. Daya tarik yang fatal muncul karena Anda tidak dapat memperoleh manfaat tanpa harus menanggung biayanya. Paul tidak dapat berpikir bagaimana ia adalah seorang penyair yang baik tanpa juga memikirkan bagaimana puisinya tidak diterbitkan. Dan dia tidak bisa berhenti memikirkan kegagalan penerbitannya tanpa melepaskan kesenangan dari pujian diri atas puisinya.

Untuk menguji analisis ini pada diri Anda, periksa pikiran Anda saat lain kali Anda merasa kasihan pada diri sendiri. Carilah keduanya (a) pujian diri karena berbudi luhur dan baik - perbandingan diri positif antara apa yang Anda adalah, dibandingkan dengan tolok ukur perbandingan diri Anda mendapatkan dari kehidupan; dan (B) perbandingan diri negatif antara apa yang Anda dapatkan dan apa yang Anda dapatkan layak. Anda juga dapat menguji analisis ini dengan mendengarkan apa yang Anda katakan kepada orang lain ketika Anda mengasihani dia. Dan logika murni juga menyiratkan perilaku ini: Kecuali jika unsur kepuasan diri dari perbandingan diri positif hadir dalam rasa kasihan pada diri sendiri, mengapa orang tidak mau menghentikan kebiasaan itu?

Harap perhatikan bahwa Anda tidak akan mengharapkan - atau biasanya merasa iba kecuali Anda layak lebih baik dari yang kamu punya. Ibu yang busuk, pemain bola basket yang biasa-biasa saja, penyair yang malas tidak akan mengharapkan atau mendapatkan belas kasihan atas kematian anak, non-beasiswa, atau penolakan publikasi.

Analisis manfaat mengasihani diri sendiri ini dijelaskan dalam sindiran Mike Royko tentang manfaat mengeluh ketika menderita mabuk tahun baru.

Bagian lain dari mabuk adalah fisik. Biasanya ditandai dengan nyeri yang berdenyut-denyut di kepala, di belakang mata, leher bagian belakang, dan di perut. Anda mungkin juga merasakan sakit pada lengan, kaki, lutut, siku, dagu, dan di tempat lain, tergantung pada seberapa banyak lompatan, perawatan, memukul-mukul dan jatuh yang Anda lakukan.

Mengerang membantu. Itu tidak meringankan rasa sakit, tetapi membuat Anda tahu bahwa seseorang peduli, bahkan jika itu hanya Anda. Mengerang juga membuat Anda tahu bahwa Anda masih hidup.

Tapi jangan biarkan istrimu mendengarmu. Setidaknya Anda harus memiliki kepuasan karena tidak membiarkannya puas mengetahui bahwa Anda sedang kesakitan.

Jika dia seharusnya mendengar Anda mengeluh, katakan padanya Anda hanya menyenandungkan lagu cinta wanita dengan belahan dada terkemuka bernyanyi di telinga Anda saat Anda menari.

Beberapa orang mengatakan bahwa erangan memberi manfaat lebih besar jika Anda mengerang sambil duduk di tepi bak mandi sambil membiarkan kepala menggantung di antara pergelangan kaki Anda. Yang lain mengklaim bahwa yang terbaik adalah pergi ke ruang tamu, membungkuk di kursi, dan mengerang sambil memegang tangan di alis Anda dan yang lain di atas perut Anda. (2)

Perhatikan contoh Charley T., seorang penderita depresi obesitas. Charley berkata kepada dirinya sendiri: "Aku sangat sedih, dan dunia ini begitu mengerikan bagiku, sehingga aku bisa menghibur diri dengan beberapa cokelat. Kenapa tidak? Tidak ada orang lain yang memberi saya cinta atau bantuan atau kesenangan, jadi setidaknya saya dapat memberi diri saya kesenangan! "Dan begitulah seluruh kotak bon-bons.

Jika Charley berhenti merasa tertekan, ia tidak lagi memiliki alasan praktis untuk mengunyah cokelat oleh segelintir orang. Dan ini adalah bujukan baginya untuk tetap depresi. Kita mungkin memberi label penyakit semacam ini "depresi permen".

Barang-barang yang kita semua berikan kepada diri kita sendiri ketika kita mengalami depresi - kelegaan dari pekerjaan, simpati diri dalam mengasihani diri sendiri, alasan untuk tidak melakukan sesuatu untuk orang lain - tidak begitu jelas. Namun mereka bisa menjadi penghalang kuat untuk menyembuhkan depresi kita seperti kerinduan Charley akan makanan. Jika kita ingin menyembuhkan depresi kita, kita harus menghadapi kenyataan bahwa kita harus menyerahkan sesuatu sebagai gantinya. Jika kita tidak mau membayar harganya, kita tidak akan berhenti depresi. Mungkin sulit bagi Anda untuk mendengar, tetapi dalam banyak atau kebanyakan kasus itu adalah fakta.

Beberapa penulis seperti Bonime (3) melihat depresi hanya sebagai cara untuk memperoleh manfaatnya. Bagi Bonime, depresi adalah "praktik... cara hidup," yaitu, cara memanipulasi orang lain. Tentu saja ini mungkin merupakan elemen dalam depresi beberapa orang, bahkan mungkin sebagian besar penderita depresi, kelalaian dari masa kecil yang merajuk yang sering menghasilkan hasil. Tetapi untuk melihat depresi orang dewasa hanya sebagai alat untuk mencapai respons simpatik dari orang lain hanya jauh dari fakta kehidupan, untuk contoh, banyak penderita depresi yang bahkan tidak berhubungan dengan orang lain yang mungkin diinduksi untuk menanggapi depresi; penjelasannya kemudian menjadi benar-benar konyol.

Pertanyaan yang akan kita bahas nanti adalah bagaimana memutuskan apakah Anda ingin kesenangan dari a) mengeluh sendiri bersama dengan depresi, versus b) tidak tertekan.

Melanggar Kebiasaan Mengasihani Diri Sendiri

Seperti berurusan dengan kebiasaan mengasihani diri sendiri: aku mengatakan bahwa penyair Paul menganggap dirinya sebagai "penyair yang baik." Mungkin dia harus bertanya pada dirinya sendiri apakah itu miliknya puisi baik atau buruk, dan bukan apakah pembuat dari puisi itu baik atau buruk orang. Ellis menggunakan istilah "peringkat" untuk kecenderungan ini melabeli orang tersebut daripada tindakannya, dan dia berpendapat bahwa mengurangi jumlah peringkat adalah cara penting untuk menyerang depresi. Saya setuju, meskipun mencatat bahwa peringkat seperti itu sangat terkait dengan kehidupan sehari-hari kebanyakan dari kita, dan karenanya sulit untuk dipungkiri.

Ringkasan

Tampaknya aneh, seseorang terkadang mendapat manfaat cukup dari depresinya sehingga orang itu lebih suka tetap tertekan - terlepas dari segala ketidaknyamanannya - daripada tidak tertekan. Manfaat yang mungkin termasuk alasan yang baik dari pekerjaan atau tuntutan lain, kekhawatiran orang lain, atau pembenaran untuk mengasihani diri sendiri. Mengakui bahwa mekanisme semacam ini dapat bekerja dapat membantu Anda menghadapi masalah ini dengan jujur, dan memutuskan bahwa manfaat dari depresi tidak sebanding dengan rasa sakit dari depresi.

lanjut: Good Mood: Psikologi Baru Mengatasi Depresi Bab 10
~ kembali ke beranda Good Mood
~ artikel perpustakaan depresi
~ semua artikel tentang depresi