Apa Stres dalam Bipolar Terasa Suka dan Apa yang Harus Dilakukan Tentang Itu

Pada gangguan bipolar, stres adalah masalah. Ini bukan untuk menunjukkan bahwa stres tidak dapat menjadi masalah bagi siapa pun, tetapi stres sebenarnya dapat memperburuk gejalanya gangguan bipolar dan menurunkan stabilitas sehingga sesuatu yang kita dengan bipolar benar-benar harus khawatir tentang. Baca tentang bagaimana perasaan stres pada gangguan bipolar dan apa yang dapat Anda lakukan.

Stres dan Gangguan Bipolar

Saya sudah menulis sebelum itu stres dan gangguan bipolar jangan campur dan secara keseluruhan, saya katakan itu adalah moral dari cerita ini. Tetapi, tentu saja, kita semua memiliki stres dalam hidup kita dan kadang-kadang apa pun yang kita lakukan, kita tidak dapat menghindari stres. Itu sebabnya penting untuk berhati-hati terhadap stres dan efeknya pada gangguan bipolar.

Seperti Apa Rasanya Stres dalam Gangguan Bipolar?

Tentu saja, orang yang berbeda mengalami stres dalam gangguan bipolar secara berbeda, tetapi ketika saya mengalami stres, berikut adalah beberapa hal yang saya perhatikan:

1. Saya kegelisahan (dan semua kecemasan itu termasuk) meningkat.
2. Saya melebih-lebihkan dampak nyata dari stres itu.
3. Saya berpikir kurang jernih.
4. Saya cenderung berpikir dalam lingkaran. Saya pikir satu hal, dua hal, tiga, satu, dua, tiga, satu, ad nauseam, tidak berhenti cukup lama pada satu hal untuk membuat kemajuan.
5. Terkadang saya otak berhenti berpikir sama sekali.
6. Sulit bernafas.
7. Merasa kewalahan dan tidak tahu apa yang harus dilakukan sampai tidak mampu.
8. Saya mudah tersinggung.
9. Tidur saya terpengaruh secara negatif.
10. Saya lelah dan lelah.
11. Saya gejala depresi atau saya gejala hipomania menyala. Terkadang satu dan terkadang yang lain.

Dan secara keseluruhan, kemajuan hidup saya cenderung terhenti sementara saya merasa seperti seekor hamster di dalam roda yang berusaha mengendalikan hal-hal di atas.

Yang Harus Dilakukan Tentang Perasaan Stres pada Gangguan Bipolar

Jadi, memahami bahwa stres dan gangguan bipolar dapat melumpuhkan saya, ada beberapa hal yang perlu saya lakukan untuk mencoba memeranginya.

1. Saya melawan perasaan cemas dengan mencoba menciptakan lingkungan yang menenangkan hingga dan termasuk bermeditasi.
2. Saya mengambil langkah mundur dan menggunakan mata kritis untuk mengevaluasi kembali apa yang membuat saya stres untuk menghentikan diri saya dari menggembungkan efeknya.
3. Saya memperlambat pikiran saya dan sering berbicara sendiri melalui pikiran saya.
4. Saya memikirkan satu hal dan kemudian mengambil napas dalam-dalam, menunggu beberapa detik dan kemudian kembali ke hal itu dengan sangat sengaja.
5. Saya istirahat. Terkadang hal terbaik yang harus dilakukan untuk memperbaharui otak saya bukanlah apa-apa. Saya sering berbaring dengan mata tertutup selama waktu ini.
6. Saya menjadi sadar akan nafas saya. Aku memperlambat napas dan memperdalamnya dengan sengaja. Saya sering meniup nafas melalui mulut saya.
7. Saya memecah hal-hal menjadi bagian-bagian kecil dan kemudian membuat daftar tugas-tugas itu. Ini sederhana tetapi membantu ketika mengevaluasi apa yang harus dilakukan dan seberapa penting setiap tugas.
8. Saya mengingatkan diri sendiri bahwa stres mengubah suasana hati saya. Itu bukan kesalahan orang-orang di sekitar saya. saya mengaku kesal dan bertanggung jawab untuk itu. Itu sering memungkinkan saya untuk mengendalikannya dengan lebih baik.
9. Saya mungkin minum obat tidur yang berbeda. (Bagi yang lain latihan relaksasi mungkin berhasil.)
10. Saya tidur. (Ini tidak bijaksana untuk semua orang karena tidur di siang hari dapat memengaruhi ritme sirkadian Anda secara negatif.) Jika Anda tidak bisa tidur, maka istirahatlah. (Butuh beberapa hari untuk pulih dari situasi yang sangat menegangkan.)
11. Saya berbicara dengan dokter saya dan memberi tahu dia apa yang sedang terjadi. Kami dapat mengubah obat saya untuk jangka pendek atau jangka panjang. Ingat, ini sangat penting untuk mencoba mempertahankan stabilitas apa pun yang Anda miliki atau tidak menyabot stabilitas Anda di masa depan.

Dan yang paling penting, saya mencoba untuk menghindari menyalahkan diri sendiri karena merasa stres dan / atau tidak melakukan "cukup". Ya, saya akan menyukainya jika ada peristiwa yang membuat stres dan saya bisa menyerapnya. Saya akan senang jika selama periode yang penuh tekanan saya bisa menghasilkan pekerjaan seperti kelinci. Tetapi saya tidak dapat melakukan hal-hal itu sehingga saya harus mengingat rahmat dan pengampunan dan bersikap lembut dengan diri saya sendiri. Jika saya mengambil langkah-langkah untuk mengatasi stres, itu yang terbaik yang bisa saya lakukan. Tidak ada gunanya memperburuk stres dan gangguan bipolar melalui self-flagellation.

Seperti apa rasanya stres dan gangguan bipolar untuk Anda? Bagaimana Anda menghadapinya?