Step Up to the Plate: Menemukan Sukses Dengan ADHD

Mengapa beberapa orang dewasa dengan gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADD) berhasil - pekerjaan, hubungan, kehidupan - dan yang lainnya tidak? Pemenang menghadapi tantangan secara langsung, mengambil risiko yang cerdas, mendapatkan bantuan jika diperlukan, dan merencanakan nasib baik.

Saya punya teman yang berjuang selama bertahun-tahun sebelum menjadi didiagnosis dengan ADHD. Terlepas dari tantangannya, ia berhasil membangun praktik pelatihan dan membuat kelompok dukungan ADHD dewasa yang populer. Apa yang membuatnya sukses? Dia secara aktif mengejar apa yang menarik dan penting baginya.

Sebenarnya, itulah sebabnya kami bertemu. Setelah mendengar saya berbicara di konferensi ADHD, dia meminta kartu bisnis saya dan mengirimi saya pertanyaan tentang bagaimana dia dapat memenuhi tujuannya. Dia mencari orang-orang yang tahu hal-hal yang ingin dia ketahui daripada dengan keras kepala berusaha mencari tahu sendiri.

Menunda-nunda? Maju

Sudah menjadi sifat manusia untuk menghindari situasi yang membuat kita tidak nyaman atau cenderung tidak berjalan dengan baik. Namun, kadang-kadang, pilihan yang lebih cerdas adalah bergerak maju daripada mencoba menghindari masalah. Jika Anda mencari pekerjaan baru, setelah serangkaian penolakan dari majikan, jangan buang waktu Anda dengan memeriksa profil Facebook teman Anda.

Ketika Anda mencoba untuk berbicara sendiri dalam tindakan, ingatkan diri Anda tentang tujuan yang dimaksud. Lebih baik lagi, bahkan tidak menempatkan diri Anda dalam situasi pencucian waktu itu. Lebih mudah untuk tidak menarik Facebook daripada berhenti setelah satu menit. (Jika Anda membuang terlalu banyak waktu di situs web tertentu, unduh LeechBlock atau StayFocusd, yang dapat Anda program untuk membatasi waktu Anda pada mereka.)

[Selebaran Gratis: Kelola Waktu Anda di Tempat Kerja]

Takut untuk Mencoba? Kegagalan Risiko

Untuk menjadi sukses, berkeinginan untuk gagal. Jika Anda tidak pernah gagal, Anda bermain terlalu aman - dan itu membosankan. Anda mungkin merasa sudah cukup gagal. Ingatkan diri Anda bahwa strategi yang telah Anda pelajari selama bertahun-tahun meningkatkan peluang Anda untuk berhasil kali ini. Misalnya, sekarang Anda mendorong diri sendiri untuk memasukkan rapat, komitmen, dan tenggat waktu ke ponsel pintar Anda, atau untuk rajin memelihara perencana kertas, Anda cenderung mengecewakan bos Anda karena terlambat tugas. Mungkin Anda sudah siap sekarang untuk melakukannya promosi.

Tidak tahu Tanya seseorang

Saya telah membangun praktik psikologi yang sukses dengan meminta nasihat. Saya membutuhkan kebijaksanaan orang-orang yang telah ada di sana. Saya tidak bisa memikirkan semuanya sendiri. Saya memupuk jaringan profesional yang besar, jadi saya memiliki orang yang berpengetahuan untuk bertanya ketika sesuatu muncul. (Dan saya mencoba memberikan nasihat yang baik ketika berkonsultasi.) Jika Anda merasa sadar tentang mendekati bos Anda atau kolega untuk meminta bantuan, ingatlah bahwa lebih baik untuk terlihat tertarik daripada gagal sendiri.

Seorang mahasiswa dengan ADHD memiliki tugas yang harus dilakukan. Setelah ragu-ragu lama, ia memutuskan untuk meminta profesornya memeriksa rancangannya, sehingga ia dapat memasukkan saran apa pun di versi final. Ini menunjukkan pada profesor bahwa muridnya ingin melakukannya dengan baik.

Butuh Keberuntungan? Ayunkan Kelelawar

Semakin sering Anda mengayunkan kelelawar, semakin besar kemungkinan Anda untuk mendapatkan pukulan. Di saat-saat pesimistis kami, kami meyakinkan diri sendiri bahwa sesuatu tidak akan berjalan baik, karena “tidak ada yang berhasil.” Tetapi ketika kita berhenti dan memikirkannya, yang sebaliknya sering benar. Beberapa hal berakhir dengan baik. Anda dapat mengacaukan laci meja Anda atau mengingat ulang tahun istri Anda beberapa tahun berturut-turut. Ingatkan diri Anda dari kesuksesan itu ketika keraguan merayap masuk - dan melangkah maju.

[Selamatkan Evaluasi Kinerja Anda Berikutnya]

Ari Tuckman, Psy. D., MBA, adalah anggota dari ADDitude Panel Tinjauan Medis ADHD.

Diperbarui pada 4 November 2019