"Mind Over Gejala"

Selama tiga dekade praktik saya sebagai psikiater integratif, saya telah mempelajari beberapa fakta tentang ADHD. Ini bukan "masalah perilaku" atau "masalah disiplin." ADHD adalah gangguan medis di mana faktor genetik, neurologis, nutrisi, dan lingkungan menciptakan ketidakseimbangan di otak. Ketidakseimbangan itu, pada gilirannya, menyebabkan masalah berkonsentrasi dan fokus, hiperaktif, dan perilaku impulsif.

Saya telah menemukan bahwa perawatan yang biasanya paling baik untuk ADHD adalah Pengobatan Integratif pendekatan, yang mencari ketidakseimbangan biokimia yang mendasari yang mendorong gangguan dan memperlakukan mereka dengan kombinasi konseling, obat-obatan (jika perlu), suplemen gizi, dan latihan perhatian.

Saya telah merawat ribuan anak, tetapi saya tidak pernah melupakan Joseph (bukan nama sebenarnya), seorang bocah lelaki berusia 14 tahun dengan ADHD parah. Joseph sulit duduk di kursinya di kelas atau fokus pada suatu tugas. Dia impulsif, sering kehilangan kesabaran dan meneriaki orang tuanya, saudara perempuannya Sarah, dan teman-temannya.

[Selebaran Gratis: Teknik Perhatian untuk Fokus Sekolah yang Lebih Kuat]

Meskipun gejalanya parah - meskipun tampaknya tidak bisa duduk diam - Joseph suka memancing. Dia akan mengambil perahu dayung di kolam dan ikan terdekat selama berjam-jam. Duduk selama berjam-jam.

Saya tidak bisa menjelaskannya, tentu saja. Tetapi setiap anak dengan ADHD adalah unik, dan itu berlaku untuk Joseph. "Mengapa kamu pergi memancing?" Tanyaku padanya.

"Saya sangat suka berada di sana," jawabnya. “Aku suka mendayung. Saya suka diguncang oleh air. Saya suka duduk di bawah sinar matahari sendirian, tidak mengganggu siapa pun. Saya suka merasakan angin. Dan saya menyukainya ketika saya merasakan tarikan yang tiba-tiba itu dan mulai menggulung seekor ikan. ”Saya menyadari kemudian bahwa Joseph telah mengembangkan latihan perhatian, dan itu berhasil dengan baik baginya.

Joseph melakukan jauh lebih baik di akhir masa remajanya, ketika saya berhenti melihatnya. Dia telah mendapat manfaat dari banyak perawatan yang saya sarankan, dan dari latihan mindfulness dia secara intuitif dikembangkan sendiri, sebelum saya pernah berpikir untuk merekomendasikannya.

[Terapi Musik: Obat Suara untuk ADHD]

Joseph memperluas wawasan saya, membantu saya memahami bahwa anak yang hiperaktif, lalai, impulsif, agresif, dan marah dapat menemukan cara untuk diam-diam memperhatikan di sini dan sekarang.

Dalam 20 tahun sejak saya memperlakukan Joseph, perhatian telah menjadi kata yang penting dan telah dipelajari secara intensif. Faktanya, para peneliti telah menemukan bahwa perhatian dapat menjadi pengobatan nyata untuk ADHD, rewiring neurology dan mengaktifkan area otak yang lamban.

Dalam sebuah penelitian¹ dilakukan di Pusat Penelitian Kesadaran Penuh UCLA, misalnya, orang-orang dengan ADHD - tujuh siswa sekolah menengah dan 25 orang dewasa - mengikuti kursus pelatihan mindfulness dua bulan: Mindful Awareness Practices for ADHD.

"Praktek utama" dari perhatian, "tulis para peneliti di Jurnal Gangguan Perhatian, “Melibatkan tiga langkah: (a) membawa perhatian pada 'jangkar perhatian' (biasanya input sensorik seperti napas); (B) mencatat bahwa gangguan terjadi dan melepaskan gangguan; dan (c) memfokuskan kembali atau mengarahkan kembali perhatian ke 'anchor atensi'. "

[Sumber Daya Gratis: Panduan ADDitude untuk Pengobatan Alternatif]

Para peserta dalam penelitian ini dilatih dalam praktik mindfulness yang termasuk menggunakan mindfulness selama aktivitas sehari-hari, duduk atau berjalan meditasi perhatian, dan “meditasi cinta kasih” pada akhir setiap sesi pelatihan untuk mengatasi harga diri rendah yang umum di ADHD. Setelah dua bulan pelatihan, mereka mengalami banyak manfaat, termasuk:

• lebih fokus di tengah gangguan dan gangguan
• peningkatan kemampuan untuk mengalihkan perhatian dari satu tugas ke tugas lainnya
• kurang hiperaktif
• kurang impulsif
• lebih sedikit kecemasan
• lebih sedikit kesedihan
• kurang stres yang dirasakan (perasaan Anda tidak bisa mengatasi permintaan)
• lebih banyak perhatian

Tidak mengherankan, 90 persen dari peserta memiliki "tingkat tinggi" kepuasan dengan pelatihan mindfulness, menurut para peneliti.

Mindfulness dapat membantu meningkatkan nilai di sekolah. Dalam sebuah penelitian yang sangat kecil baru-baru ini² diterbitkan dalam jurnal Perhatian penuh, empat 5^th anak kelas dengan ADHD - semua mengambil stimulan Adderall atau nonstimulan Strattera - dilatih dalam meditasi kesadaran, dimulai dengan 10 menit sehari, dan secara bertahap meningkat menjadi sekitar 15 menit. Setelah delapan minggu, para siswa diperintahkan untuk menggunakan keterampilan yang dikembangkan selama meditasi untuk "membawa pikiran mereka kembali ke pelajaran mereka selama kelas."

Hasil? "Keterlibatan aktif harian mereka dalam pengajaran matematika" meningkat secara dramatis: keterlibatan 70 persen lebih banyak untuk Andy; 32 persen lebih banyak untuk Barry; 58 persen untuk Maurice; dan 48 persen untuk Robyn. (Bukan nama asli mereka.)

Anak laki-laki juga lebih pintar dalam matematika. Skor tes mereka meningkat, masing-masing, sebesar 88 persen, 64 persen, 82 persen, dan 71 persen. Robyn, misalnya, hanya menyelesaikan 18 persen masalah matematika sebelum berlatih meditasi; setelah dua bulan meditasi, ia menyelesaikan 63 persen.

“Pengaturan diri perhatian adalah salah satu aspek kunci dari perhatian dan tampaknya memiliki… validitas sebagai intervensi yang mungkin dapat membantu siswa untuk lebih mengontrol ketidakpedulian mereka di kelas, ”para peneliti menyimpulkan, dari Universitas Brown, itu Perguruan Tinggi Kedokteran Georgia, dan lembaga lainnya. Para peneliti juga cepat menunjukkan hal itu apa saja jenis latihan perhatian - bukan hanya yang mereka ajarkan - akan berhasil.

Penilaian positif tentang kekuatan dari semua jenis pelatihan perhatian ditegaskan kembali oleh sebuah penelitian baru-baru ini³ dalam Jurnal Gangguan Perhatian, yang menganalisis data dari 10 studi tentang terapi berbasis kesadaran untuk ADHD. Secara keseluruhan, perhatian meningkat 66 persen, dan hiperaktif dan impulsif menurun 53 persen.

Untuk remaja atau orang dewasa dengan ADHD, praktik mindfulness dapat mengambil banyak bentuk, termasuk mindfulness selama aktivitas sehari-hari, meditasi perhatian, pernapasan penuh perhatian, pemindaian tubuh, dan cinta kasih meditasi. Setelah beberapa minggu, jenis "pelatihan kesadaran" ini dapat menghasilkan apa yang oleh para psikolog disebut sebagai "sifat" baru atau "Keterampilan" - Anda dapat menjadi perhatian tidak hanya ketika Anda secara khusus mempraktikkan perhatian, tetapi di seluruh dunia hari. Menjadi lebih penuh perhatian berarti menjadi lebih penuh perhatian, kurang impulsif, lebih terorganisir, dan lebih mampu berpikir jernih dan merencanakan. Yang paling penting, perhatian mengajarkan penerimaan diri, yang merupakan sifat penting untuk kesejahteraan emosional seseorang dengan ADHD, yang sering terperosok dalam citra diri yang negatif.

Diadaptasi dari Akhirnya Berfokus: Rencana Perawatan Alami Terobosan untuk ADHD Yang Mengembalikan Perhatian, Meminimalkan Hiperaktif, dan Membantu Menghilangkan Efek Samping Obat, oleh James Greenblatt, M.D., dan Bill Gottlieb, CHC.

---

¹ Zylowska L, dkk. "Pelatihan Meditasi Mindfulness pada Orang Dewasa dan Remaja dengan ADHD: Sebuah Studi Kelayakan." Jurnal Gangguan Perhatian, vol. 11, tidak. 6, Mei 2008, hlm. 737-746.
² Singh N, dkk. "Efek Meditasi Samatha pada Keterlibatan Akademik Aktif dan Kinerja Matematika Siswa dengan Gangguan Perhatian / Hiperaktif." Perhatian penuh, vol. 7, tidak. 1, 2016, hlm. 68-75.
³ Cairncross M & Miller CJ. "Efektivitas Terapi Berbasis Perhatian untuk ADHD: Tinjauan Meta-Analitik." Jurnal Gangguan Perhatian, 2 Februari 2016.

Diperbarui pada 19 Januari 2018