Apakah Anda Tertekan? Jadilah Seperti Mike!

Depresi adalah umum di antara orang-orang dengan attention deficit disorder (ADHD). Bahkan, orang dengan ADHD tiga kali lebih mungkin mengalami depresi daripada orang tanpa ADHD.

Mudah dimengerti mengapa; Anda tidak mungkin merasa baik tentang diri sendiri jika lupa dan disorganisasi menyebabkan Anda merasa kurang kompeten di rumah atau di tempat kerja.

Tetapi mengapa harga diri yang rendah terus mengganggu orang dewasa dengan ADHD bahkan setelah selama perawatan ADHD mereka? Untuk menjawab pertanyaan itu, mari kita kembali ke pertengahan 1960-an, ketika psikolog University of Pennsylvania Martin Seligman melakukan penelitian perintis tentang kondisi psikologis yang sekarang dikenal sebagai "ketidakberdayaan yang dipelajari."

[Tes Mandiri: Depresi pada Orang Dewasa]

Seligman melatih sekelompok anjing untuk mengasosiasikan suara tertentu dengan kejutan listrik yang akan datang. Awalnya, anjing-anjing itu ditahan, jadi, meskipun mereka tahu kejutan akan datang, tidak ada cara untuk menghindarinya. (Syukurlah, kekejaman seperti sekarang tidak lagi populer!) Kemudian, meskipun pengekangan mereka telah dihapus, anjing-anjing itu tidak melakukan apa pun untuk menghindari kejutan itu. Mereka telah diyakinkan bahwa itu tidak dapat dihindari. Dengan kata lain, mereka belajar menjadi tidak berdaya.

Orang dewasa ADHD bukan anjing, jelas. Tetapi banyak orang dengan ADHD - khususnya mereka yang diagnosis datang terlambat dalam kehidupan - menunjukkan ketidakberdayaan yang dipelajari. Mereka telah menghabiskan bertahun-tahun gagal memenuhi potensi mereka, di tempat kerja, di rumah, dan dalam hubungan pribadi mereka, sehingga mereka menganggap mereka akan selalu gagal.

Itu memang benar untuk klien saya Mike, yang bekerja di bagian penjualan. Selama bertahun-tahun, dia telah diberitahu bahwa dia tidak bekerja sesuai dengan potensinya. Tidak peduli seberapa keras dia berusaha, dia tidak dapat menetapkan prioritas atau mengikuti dokumen, dan dia melewatkan pertemuan. Dia takut dia akan kehilangan pekerjaannya. Bahkan setelah memulai pengobatan untuk ADHD, ia hanya tahu bahwa ia akan terus gagal.

[D-Word: Cara Berbicara Kembali ke Depresi Anda]

Mike mengalami ketidakberdayaan yang dipelajari. Jadi saya mendesaknya untuk berbicara dengan dokter tentang pengobatan antidepresan (seringkali merupakan pilihan yang baik untuk orang yang sangat depresi) dan menyarankan beberapa strategi untuk membantunya menghilangkan pesimisme kronisnya. Di sini mereka:

• Berhenti berpikir negatif. Keyakinan keliru tentang diri Anda adalah kontributor utama depresi. Berhentilah menyalahkan diri sendiri dengan pikiran seperti, “Saya gagal” atau “Segalanya tidak akan pernah berubah.” Bagaimana Anda melakukannya? Setiap kali Anda berpikir buruk tentang diri Anda, cobalah untuk mengganti pikiran negatif dengan satu atau lebih pikiran positif. Duduklah selama beberapa menit dan lakukan inventarisasi poin kuat Anda. Apakah Anda luar biasa kreatif? Apakah Anda pendongeng yang baik? Bisakah Anda membuat pai apel yang enak? Catat semua yang dapat Anda pikirkan pada kartu indeks, dan bawa bersama Anda di dompet atau tas Anda.

• Pilih teman dengan hati-hati. Habiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang mendukung dan memberi semangat. Lakukan yang terbaik untuk menghindari orang yang "beracun".

• Dapatkan lebih banyak olahraga. Aktivitas fisik melawan depresi dengan meningkatkan kadar neurotransmitter dopamin. Berolah raga setidaknya selama 15 menit, tiga kali seminggu (idealnya, Anda akan mendapatkan 30 menit olahraga, lima hari seminggu).

• Carilah sinar matahari. Menghabiskan 15 menit di bawah sinar matahari langsung dapat berdampak besar pada suasana hati Anda.

• Jangan menunggu untuk merayakannya. Beri tepukan pada diri sendiri untuk setiap kemajuan menuju tujuan Anda. Undang teman untuk makan malam. Dapatkan pijatan. Ambil DVD baru.

[Unduh Gratis: Cara Mengenali dan Mengobati Depresi]

Mike tidak lagi depresi. Kantornya diatur, dan dia tepat waktu untuk rapat. Dia tidak lagi khawatir dipecat; baru-baru ini, ia diakui secara publik atas pencapaiannya yang luar biasa di tempat kerja. Semua ini terjadi karena dia berani percaya bahwa kesuksesan itu mungkin.

Apakah kamu depresi? Jadilah seperti Mike!

Diperbarui pada 28 Maret 2018