“Saya Hidup dengan ADHD dan Depresi”

Sebagai seorang wanita yang berjuang dengan ADHD dan depresi, saya tidak pernah yakin mana dari perilaku frustasi saya yang dapat dijelaskan oleh ADHD, oleh depresi, atau oleh kombinasi keduanya.

Mari kita tidur. Saya belum berhasil dalam sebulan, dan saya belum mencuci seprai dalam dua bulan. Ini mungkin mengatakan sesuatu tentang kebersihan pribadi saya, tetapi mengatakan lebih banyak tentang keadaan mental saya. Ketika saya melihat tempat tidur saya melalui lensa ADHD, saya berpikir: "Oke, saya tersebar. Saya kesulitan melacak tugas-tugas dasar. Setiap kali saya mencoba, saya terganggu. "Tetapi depresi saya juga memberikan penjelasan yang baik untuk ketidakmampuan saya untuk melempar seprai saya di mesin cuci:" Saya merasa tidak enak badan. Saya tidak ingin bangun dari tempat tidur. Saya akan makan pizza. "

Saya didiagnosis menderita ADHD pada usia 21, yang relatif terlambat dalam kehidupan, mengingat bahwa sebagian besar diagnosis dibuat selama masa kanak-kanak, ketika gejala pertama kali muncul. ADHD saya terdeteksi terlambat karena banyak gejalanya tumpang tindih dengan gejala depresi, yang telah saya perjuangkan selama bertahun-tahun sebelum ADHD. Saya kesulitan berkonsentrasi, tidur, tetap teratur, menyelesaikan tugas-tugas sederhana dan rutin, seperti merapikan tempat tidur. Saya sudah lama mengobati depresi dengan antidepresan dan terapi. Namun sepotong puzzle hilang. Sampai ADHD ditemukan, rencana perawatan saya tidak lengkap,

seperti yang sering terjadi pada anak perempuan yang tidak didiagnosis sampai nanti dalam kehidupan.

Mengelola Dua Kondisi

ADHD dan depresi mengekspresikan diri mereka dengan cara yang sama, sehingga sering terjadi kesalahan diagnosis (atau keterlambatan diagnosis) untuk kedua kondisi tersebut. Mereka memundurkan kepala jelek mereka di tempat yang sama - diperkirakan bahwa depresi kira-kira 2,7 kali lebih umum di antara orang dewasa dengan ADHD daripada di luar. Apakah Anda secara genetis cenderung mengalami depresi atau tidak, hidup dengan ADHD yang tidak terkendali dapat menyebabkan rasa kegagalan yang mendalam, rasa malu, dan, pada akhirnya, depresi. Sebelum saya didiagnosis dengan ADHD, pikiran kacau saya dan ketidakmampuan saya untuk berkonsentrasi - mengakibatkan kehilangan kunci, janji yang terlewat, dan ruang yang berantakan - menyebabkan kecemasan serius. Gejala-gejala ini, umum pada ADHD, memperburuk depresi saya yang sudah ada.

Penelitian baru menunjukkan bahwa mungkin ada lebih banyak koneksi ADHD-dan-depresi daripada gejala serupa. Kedua kondisi tersebut terhubung pada level genom. Sebuah studi terobosan, diterbitkan dalam edisi online Lancet, menunjukkan bahwa lima kondisi kesehatan mental yang paling serius - autisme, depresi berat, ADHD, gangguan bipolar, dan skizofrenia - memiliki kesamaan genetik. Para ilmuwan telah mengidentifikasi empat tempat dalam gen, sebagian besar terkait dengan regulasi kalsium dalam sel-sel otak, yang mengarah pada peningkatan risiko memiliki kelima kelainan ini.

[Screener: Apakah Anda Tertekan?]

Temuan ini fokus pada beberapa tumpang tindih genetik, dan kemungkinan ada ratusan gen yang terlibat dalam setiap kondisi, serta kekuatan yang tidak terkait dengan genetika. Tetapi penelitian ini merupakan langkah ke arah yang benar. Identifikasi varian gen umum di antara gangguan ini dapat mengarah pada target baru untuk pencegahan dan pengobatan, atau setidaknya peningkatan pemahaman tentang faktor risiko.

Sampai kita memahami hubungan antara ADHD dan depresi - dan bagaimana kita bisa berhasil memperlakukan keduanya bersamaan - tugas mengelola ADHD dan depresi pada saat yang sama sangat besar. Kedua kondisi tersebut merampas kemauan, energi, dan organisasi kita untuk melakukan upaya untuk menjadi lebih baik.

Wanita yang berjuang dengan ADHD dan depresi sangat berisiko. Sebuah studi tahun lalu Jurnal Konsultasi dan Psikologi Klinis menunjukkan bahwa wanita yang didiagnosis dengan ADHD sebagai orang dewasa muda, sebagai lawan selama masa kanak-kanak, lebih mungkin untuk mencoba bunuh diri atau terlibat dalam melukai diri sendiri. Karena banyak wanita tidak didiagnosis sampai nanti dalam kehidupan - menjaga gejala mereka di cek sampai mereka mengalami luar biasa dan perubahan hidup yang membingungkan, seperti kuliah atau kehamilan - mereka berisiko untuk implikasi psikologis yang serius akhir-akhir ini diagnosa.

Kesadaran terbukti menjadi alat saya yang paling kuat. Sekali melewati rintangan diagnosis ADHD - akhirnya! - Saya memahami musuh saya lebih baik dan dapat menyusun rencana serangan yang tepat, menargetkan depresi dan ADHD, dengan bantuan obat-obatan, terapi, dan banyak self-talk yang positif (yang terakhir terasa konyol pada awalnya, tetapi itu membantu saya melepaskan diri dari ADHD saya).

[Mengenali dan Mengobati Depresi]

Menghadapi Malu Semua Itu

Memerangi depresi tidak mudah, juga tidak mudah untuk membalikkan gejala ADHD bertahun-tahun sebagai kegagalan pribadi. Untuk sebagian besar hidup saya, saya merasa bodoh, malas, dan tidak kompeten, ditakdirkan untuk gagal di sekolah dan pekerjaan sebelum saya mulai. Banyak wanita dengan ADHD diatasi dengan rasa malu ketika mereka tidak dapat memenuhi harapan masyarakat akan wanita ideal, yang rapi, bertanggung jawab, penuh perhatian, tepat waktu, dan mudah bergaul. Di sisi lain, mentalitas "anak laki-laki akan menjadi anak laki-laki" meminimalkan rasa malu yang dialami oleh pria dengan ADHD. Jika seorang anak laki-laki tidak bisa duduk diam selama pelajaran matematika atau tidak membersihkan kamarnya secara teratur, itu dianggap "perilaku anak laki-laki" yang khas. Ketidakmampuan anak perempuan untuk memenuhi standar gender mereka dapat menghancurkan, terutama tanpa diagnosis ADHD yang menjelaskan alasannya. Memang, sebuah studi tahun 2002, di Jurnal Gangguan Perhatian, menyimpulkan bahwa anak perempuan dengan ADHD menginternalisasi perjuangan mereka dengan gangguan lebih daripada anak laki-laki.

Di sekolah menengah, saya kehilangan pekerjaan rumah dan buku teks secara teratur, saya mengalami kesulitan mengikuti pelajaran, dan saya melewatkan pertemuan klub. Sebagai seorang gadis yang sangat peduli tentang keberhasilan di sekolah, saya menyalahkan diri saya sendiri karena kesalahan langkah dan kekeliruan saya. Saya merasa tidak berdaya dan tertekan.

Untuk menghadapi perasaan tidak mampu saya yang mendalam, saya perlu menantang self-talk negatif yang saya gunakan untuk memisahkan diri dari ADHD saya. Saya perlu mengubah judul narasi saya dari "The Perspetual Screwup" menjadi "The Awesome, Lady Cerdas yang Tidak Terorganisir dan Berantakan tetapi Mengusahakannya."

Bagaimana cara kerjanya dalam praktik? Katakanlah saya kehilangan kunci saya, yang merupakan kejadian rutin. Alih-alih berpikir, "Aku memang idiot. Saya tidak percaya saya kehilangan kunci saya lagi! Apa yang salah dengan saya? "Saya lebih lembut terhadap diri saya sendiri. Saya beralasan: "Tidak apa-apa. Itu terjadi. Saya akan datang dengan sistem baru untuk melacak mereka - mungkin saya akan membeli gantungan kunci yang lebih besar. "

Pemikiran yang memalukan dan negatif begitu menggoda untuk dipuaskan, namun menantang perasaan ini - yang membutuhkan latihan, percayalah - adalah pencerah suasana hati yang instan. Sama seperti negatif makan pada negatif, positif juga memakan positif. Itu harus menjadi kebiasaan.

Dengan pengobatan yang menargetkan fondasi kimia dari kedua gejala ADHD saya dan depresi kronis, sisanya terserah saya. Saya menemukan latihan di luar ruangan, berjalan atau berlari di taman, mencegah energi gelisah, meningkatkan endorfin, dan memberi saya perspektif yang sangat dibutuhkan. Membuat jurnal juga membantu saya mengidentifikasi pola pemikiran negatif dan tetap termotivasi.

Meskipun perang melawan depresi dibuat lebih brutal oleh ADHD, perang itu tidak harus kalah.

[D-Word: Cara Berbicara Kembali ke Depresi Anda]

Diperbarui pada 7 Mei 2019