Panduan ADHD Dewasa untuk Konfrontasi Sehat

Komunikasikan perbedaan pendapat Anda dengan teman tepercaya, kekasih, atau kolega, tanpa berkelahi, kehilangan kepercayaan diri, dan tanpa membiarkan nada suara yang kesal atau sekering pendek menyebabkan kebingungan atau luka perasaan.

Sepertinya orang dengan gangguan perhatian defisit hiperaktif orang dewasa (ADHD atau ADD) antara mencari konflik atau mencoba menghindarinya dengan segala cara (mungkin sebagai akibat dari beberapa pertemuan menyakitkan di masa lalu). Saya kira hal yang sama dapat dikatakan untuk populasi umum - kebanyakan orang tidak mahir dalam konfrontasi. Tapi saya yakin ini adalah keterampilan yang sebagian besar dari kita dengan ADHD dapat mengambil manfaat dari memperoleh.

Pernahkah Anda mendengar ungkapan "cukup peduli untuk menghadapi"? Ketika saya pertama kali mendengarnya, saya pikir itu adalah sebuah oxymoron. Mengapa saya ingin berdebat dengan seseorang yang saya sayangi? Bukankah lebih baik menjaga kedamaian dan menghindarkannya dari ketidaknyamanan yang mungkin timbul karena ketidaksetujuan saya? Garis pemikiran ini mencerminkan keyakinan yang salah bahwa mengajukan debat haruslah jelek. Saya telah belajar bahwa konfrontasi itu sehat jika Anda melakukannya dengan benar.

Konfrontasi tidak berteriak atau berkelahi. Jika dipraktikkan secara konstruktif, Anda hanya akan mengakui bahwa sudut pandang Anda berbeda dari orang lain dan kemudian mencoba bekerja sama untuk mencari penyelesaian.

Konfrontasi yang sehat adalah identik dengan merawat karena itu membantu kita ...

1. Keluarkan semuanya di tempat terbuka dan menghilangkan ketegangan dan perasaan buruk yang dapat menumpuk di antara orang-orang ketika mereka tidak berbicara apa yang ada di pikiran mereka. Perasaan buruk ini akhirnya muncul ke samping dalam bentuk komentar sinis dan sarkasme jika kita tidak menanganinya secara konstruktif.

2. Pecahkan masalah bersama. Kita cenderung terobsesi pada hal-hal yang mengecewakan kita. Menghadapi sumber masalah akan menghentikan perenungan ini, memungkinkan kita untuk fokus pada hal-hal yang lebih penting dalam hidup. Atau tidur.

[Unduh Gratis: Panduan Anda untuk Menyetel Catatan Tentang ADHD]

3. Bantu orang yang dicintai memenuhi kebutuhan kita. Terkadang Anda harus bertanya kepada teman, mitra, atau rekan kerja tentang apa yang Anda inginkan, atau Anda tidak akan mendapatkannya. Tidak sehat, bagi Anda, atau orang yang Anda sayangi (atau harus bekerja sama), agar kebutuhan Anda terus tidak terpenuhi. Mereka tidak ingin Anda menjadi rewel seperti Anda.

4. Membangun kepercayaan. Dengan mengkonfrontasi seseorang tentang sesuatu yang tidak copacetic, Anda menunjukkan bahwa Anda bersedia untuk mengambil sedikit ketidaknyamanan sementara demi menyelamatkan dan memperkuat hubungan dalam jangka panjang.

Berikut adalah beberapa cara sehat untuk memulai konfrontasi:
1. Minta izin. Pastikan ini saat yang tepat bagi lawan bicara Anda. Jika ini bukan waktu yang tepat, tanyakan kapan akan lebih baik.

2. Nyatakan masalah Anda dengan tenang, tidak mengancam. Misalnya, "Saya khawatir tentang ujung longgar dalam kontrak ini," alih-alih "Apa yang Anda pikirkan ketika Anda menulis omong kosong ini ?!" Rencanakan kalimat pembuka Anda terlebih dahulu.
3. Tanyakan sudut pandang orang lain. Misalnya, "Apakah ini tampak tidak jelas bagi Anda?"

[11 Aturan untuk Memerangi Hak dan Memaafkan Lebih Cepat]

Berikut adalah beberapa strategi yang berhasil digunakan saat Anda berada di tengah-tengah konfrontasi:
1. Menjadi sangat Sadarilah nada suara Anda setiap saat. Berfokuslah padanya sebanyak kata-kata Anda yang sebenarnya. Konfrontasi dapat meningkat menjadi argumen ketika orang kedua mengangkat suaranya atau mempercepat langkahnya, bahkan jika dia tidak menyadarinya.

2.Gunakan pesan "Aku". Misalnya, "Saya prihatin tentang ..." daripada "Anda harus ..."

3. Beri orang lain kesempatan untuk berbicara. Memonopoli pembicaraan mungkin membuat Anda merasa lebih baik sementara, tetapi itu tidak akan mencapai tujuan akhir Anda untuk menyelesaikan masalah. Praktek mendengarkan aktif.

4. Brainstorm bersama. Bersiaplah dengan setidaknya satu solusi yang mungkin untuk masalah ini, dan juga minta ide dari orang lain.

Apa gaya konfrontasi Anda? Apakah Anda cenderung berkelahi atau melarikan diri? Terlepas dari apakah Anda tertarik pada konflik atau menghindar darinya, strategi ini harus berjalan jauh ke arah meningkatkan hubungan pribadi dan profesional Anda.

[Cara Mengendalikan Iblis Impulsif Anda]

Diperbarui pada 22 Juli 2019