Bagaimana Menangani Depresi dari Pekerjaan Jika Anda Tidak Dapat Melakukan Pekerjaan Anda
Jika Anda mengalami depresi karena pekerjaan, gejala Anda mungkin akan diikuti kegelisahan. Jika Anda tidak dapat melakukan pekerjaan Anda, apakah Anda akan kehilangannya? Anda mungkin juga memiliki pikiran dan perasaan yang campur aduk. Mungkin lega bisa dipecat dari pekerjaan itu. Tetapi jika Anda membutuhkan pekerjaan itu, kehilangannya bisa menimbulkan konsekuensi yang mengerikan. Semuanya berputar bersama dalam badai sempurna yang semakin dalam depresi. Memahami depresi dari pekerjaan dapat membantu Anda mengetahui cara menghadapinya.
Penyebab dan Pengaruh Depresi dari Pekerjaan
Jika Anda dapat mengidentifikasi beberapa penyebab depresi terkait pekerjaan, Anda dapat mengatasinya dan mengurangi dampak negatifnya pada Anda kesehatan mental. Beberapa faktor yang menyebabkan depresi akibat pekerjaan meliputi:
- Pekerjaan yang tidak sesuai dengan minat dan keterampilan Anda
- Lingkungan yang beracun dengan bos dan / atau rekan kerja yang melakukan penindasan kamu
- Tuntutan yang tidak masuk akal, bimbingan yang tidak jelas, dan sedikit dukungan
- Negatif dan moral rendah
- Komunikasi yang buruk di antara karyawan / pemberi kerja
- Beban kerja yang mengganggu keseimbangan kehidupan kerja yang sehat dan menciptakan perasaan bersalah karena menghabiskan begitu banyak waktu jauh dari keluarga Anda
- Gaji rendah yang membuat Anda berjuang untuk memenuhi kebutuhan
- Bekerja untuk perusahaan yang nilainya tidak sesuai dengan nilai Anda, mengakibatkan dilema etika
- Tidak memiliki arti atau kepuasan
- Merasa bahwa Anda tidak memiliki kekuatan untuk mengubah situasi Anda
Depresi terkait pekerjaan sulit untuk ditangani. Seringkali, orang menggunakan perilaku tidak membantu karena mereka tidak tahu harus berbuat apa lagi atau karena depresi mereka mengganggu kemampuan mereka untuk berfungsi. Ketidakhadiran atau keterlambatan kronis, mengucilkan pekerjaan dan mengabaikan rekan kerja, dan berkomunikasi dengan cara yang agresif-pasif semuanya menyebabkan lebih banyak perselisihan dalam pekerjaan dan depresi yang lebih dalam.
Perhatikan apa yang Anda alami. Jika Anda merasa semakin menderita karena depresi pekerjaan dan bertindak dengan cara yang tidak membantu, mungkin inilah saatnya untuk mengubah situasi Anda.
Jika Anda Mengalami Depresi Terkait Pekerjaan Anda, Haruskah Anda Bertahan atau Pergi?
Mungkin pedoman paling penting dalam memutuskan untuk meninggalkan pekerjaan Anda karena depresi adalah tidak ada jawaban yang benar, dan "seharusnya" tidak berlaku. Setiap orang adalah pribadi yang unik, setiap tempat kerja berbeda, dan depresi adalah penyakit individual. Keputusan terbaik adalah keputusan yang tepat untuk Anda dan hidup Anda.
Dalam memutuskan apakah akan meninggalkan pekerjaan Anda, renungkan semua kontribusi pekerjaan Anda terhadap depresi serta apa yang membuat Anda bertahan di sana sejauh ini. Dapatkah Anda mengalami lebih banyak hal yang membuat Anda tetap di sana? Dapatkah Anda membuat perubahan untuk memperbaiki situasi Anda?
Pertimbangkan juga, seberapa mudah didekati atasan dan rekan kerja Anda. Terkadang, berdiskusi terbuka tentang depresi Anda dapat membawa perubahan positif dan pemahaman yang lebih baik. Sayangnya, terkadang jujur percakapan tentang kesehatan mental memperburuk masalah karena orang tidak mengerti. Ketahui lingkungan Anda untuk memutuskan apakah percakapan akan membantu.
Jika Anda memutuskan untuk pergi dan mulai mencari pekerjaan lain, berhati-hatilah dengan diri sendiri. Berburu pekerjaan bisa jadi sulit dan membuat stres. Pencarian pekerjaan dapat memperburuk depresi. Kabar baiknya adalah ada cara untuk menangani depresi dari pekerjaan atau perburuan pekerjaan.
Menangani Depresi dari Pekerjaan
Depresi bisa menghancurkan harga diri. Ketika Anda tidak bisa melakukan pekerjaan atau mendapatkan pekerjaan, Anda mungkin memiliki pemikiran seperti ini:
- Saya tidak berharga.
- Saya tidak bisa melakukan apa pun dengan benar.
- Saya tidak cukup baik untuk memiliki pekerjaan.
- Tidak ada yang menghormati saya.
- Tidak ada yang mau bekerja dengan saya.
- Ada yang salah denganku.
Pikiran seperti ini dikenal sebagai keyakinan irasional. Mereka tidak akurat dan tidak mewakili siapa Anda dan apa yang Anda lakukan; namun, depresi membuat Anda mempercayainya. Bekerja dengan terapis yang menggunakan terapi perilaku kognitif (CBT) dapat membantu Anda mengubah self-talk negatif, meringankan depresi Anda, dan percaya pada kemampuan Anda untuk mengendalikan situasi Anda. Terapi juga dapat membantu Anda melihat kekuatan Anda dan menggunakannya di tempat kerja atau untuk mencari pekerjaan baru.
Di antara hal-hal lain yang dapat Anda lakukan untuk menangani depresi terkait pekerjaan:
- Jaga kesehatan fisik dan mental Anda dengan makan bergizi dan berolahraga
- Pelajari keterampilan kerja baru, termasuk membangun resume
- Kembangkan saluran yang sehat untuk melepaskan stres, seperti berolahraga atau menjadi kreatif
- Kembangkan persahabatan dengan setidaknya satu rekan kerja
- Latih perhatian penuh dengan hadir di tempat Anda sekarang (berada di tempat kerja saat Anda sedang bekerja, dan berada di rumah saat Anda di rumah)
- Identifikasi apa yang paling mengganggu Anda saat ini, dan ambil tindakan untuk mengubahnya
Depresi akibat pekerjaan bisa jadi sulit untuk ditangani. Itu bisa membuatnya jadi Anda tidak bisa melakukan pekerjaan Anda, yang membuat Anda merasa lebih buruk. Ini bisa berlanjut dalam lingkaran setan, tetapi Anda bisa memutusnya. Memang benar bahwa depresi mempersulit untuk membuat perubahan positif, itu juga benar ketika Anda memulainya dengan satu tindakan kecil, Anda akan mendapatkan momentum untuk mengangkat depresi dan mengubah apa yang perlu diubah kerja.
referensi artikel
