Gejala Kecemasan: Mengenali Tanda-Tanda Kecemasan
Semua orang tahu bagaimana rasanya merasakan serbuan kegelisahan gejala. Perut Anda berputar dan berputar dan keringat mulai membasahi dahi Anda sebelum berada di depan seluruh tim manajemen Anda untuk memberikan presentasi. Atau Anda mulai gemetar sebelum mendekati atasan Anda untuk meminta promosi atau kenaikan gaji. Hampir setiap orang merasakan jari-jari dingin ketakutan merayapi tulang punggungnya ketika terjebak di tempat parkir yang gelap atau jalanan setelah gelap.
Mengenali Tanda-Tanda Kecemasan
Mengenali tanda-tanda kecemasan sebelum kegugupan dan gejala kecemasan lainnya hilang dari tangan dapat membantu Anda mengurangi intensitasnya. (info mendalam tentang serangan kecemasan dimulai di sini) Biasanya, gejala kecemasan dapat masuk ke dalam salah satu dari dua kategori: gejala fisik dan gejala emosional.
Gejala fisik dari kecemasan termasuk reaksi fisik terhadap stres yang dapat dilihat orang lain. Gejala kecemasan emosional akan mencakup reaksi terhadap stres atau situasi yang menantang yang biasanya tidak terdeteksi oleh orang luar.
Gejala Fisik Kecemasan:
- Mual atau pusing
- Sering perlu buang air kecil
- Diare bukan disebabkan oleh penyakit
- Gemetaran
- Sakit kepala
- Kelelahan
- Insomnia
- Berkeringat
- Detak jantung dan pernapasan cepat
- Ketegangan otot
(Apakah ada tautan di antara kecemasan dan tekanan darah tinggi? Apa hubungan keduanya kecemasan dan serangan jantung? Belajarlah lagi.)
Gejala Kecemasan Emosional:
- Perasaan takut
- Kesulitan berkonsentrasi
- Sifat lekas marah
- Merasa tegang dan gelisah
- Mengantisipasi hasil terburuk
- Terlalu waspada terhadap tanda-tanda bahaya
- Perasaan cemas
- Merasa seolah-olah pikiran Anda menjadi kosong
Bagi sebagian orang, tingkat kecemasan meningkat ke titik di mana mereka mengalami serangan kecemasan. Inilah informasi tentang pengobatan serangan kecemasan.
Bagaimana Cara Mengurangi Gejala Kecemasan?
Satu jalan menuju mengobati kecemasan adalah untuk menghadapi kekhawatiran dan kekhawatiran Anda terkait dengan tantangan yang akan datang di muka untuk mengurangi gejala kecemasan. Mungkin bos Anda meminta Anda untuk menyampaikan pidato kepada sekelompok besar prospek atau eksekutif dalam dua minggu - atau Anda memiliki dokter kunjungi dijadwalkan beberapa hari dari sekarang di mana dokter Anda akan memesan tes laboratorium khusus karena gejala yang Anda alami. Anda mungkin belum merasa cemas tentang acara tersebut, jadi ini adalah waktu yang tepat untuk menghadapi kegugupan dan ketakutan yang Anda tahu akan datang saat kencan besar mendekat.
Buat jurnal yang mengkhawatirkan. Pikirkan tentang acara mendatang yang Anda tahu akan membangkitkan perasaan cemas dan pikiran negatif. Tuliskan semua pikiran, kekhawatiran, dan ketakutan negatif yang muncul sebagai akibat dari memikirkan acara tersebut. Masukkan ketakutan Anda tentang apa yang bisa salah, hasil terburuk, dan gejala fisik yang terjadi sesaat sebelum tantangan yang mengakibatkan kecemasan bagi Anda. Menulis perasaan dan kekhawatiran adalah pekerjaan yang lebih sulit daripada hanya memikirkannya. Ketika Anda menuliskannya, pola pikir negatif ini kehilangan sebagian kekuatannya untuk mengendalikan Anda.
Sisihkan waktu untuk khawatir. Lihatlah jadwal harian Anda dan pilih dua periode khawatir 10 hingga 15 menit untuk setiap hari. Jadikan waktu yang sama setiap hari. Misalnya, Anda dapat menyisihkan 10 menit setiap pagi pada jam 7:00 pagi dan 10 menit setiap sore pada jam 3:00 siang. - apa pun yang paling cocok untuk Anda, tetapi tetap ikuti jadwal kekhawatiran yang sama setiap hari dan secara ketat pantau waktu yang diizinkan khawatir. Selama waktu ini, Anda dapat fokus pada ketakutan dan kekhawatiran Anda tanpa mencoba untuk "memperbaikinya".
Namun, sisa hari itu harus bebas dari rasa khawatir. Jika Anda merasa cemas di siang hari, atau jika pikiran negatif menyerbu, catatlah dalam buku catatan dan tunda memikirkannya sampai masa khawatir Anda berikutnya.
Terimalah ketidakpastian hidup. Khawatir tentang semua hal yang bisa salah (atau benar, dalam hal ini) dalam hidup tidak membuat hidup lebih dapat diprediksi. Belajarlah untuk menikmati di sini dan sekarang - hal-hal baik yang terjadi dalam hidup Anda saat ini. Belajar menerima ketidakpastian akan membantu Anda mengatasi banyak gejala kecemasan Anda.
Baca tentang yang lain kecemasan membantu diri sendiri metode dan penyembuhan kecemasan alami.
Ketakutan - Gejala Akar Kecemasan
Ketakutan, gejala kecemasan yang sangat umum, menghilang dan kehilangan kekuatannya ketika berhadapan muka. Tanda-tanda kecemasan lainnya, yang tercantum di atas akan mengikuti ketika ditangani sebelum tantangan Anda yang akan datang atau acara yang memicu stres. Gejala kecemasan, meskipun tidak menyenangkan, adalah normal asalkan itu berumur pendek dan tidak membanjiri Anda sampai mencegah Anda terlibat dalam kegiatan sehari-hari.
referensi artikel
