Kesalahan Langkah Harian Yang Menghisap Energi Anda

Setiap pagi saya sadar bahwa ada sejumlah waktu dan energi yang terbatas di hari ini, ”kata Oprah Winfrey. Oprah tahu pentingnya manajemen waktu dan energi. Saya yakin dia juga tahu tentang vampir energi, hal-hal yang mengintai dalam rutinitas kita dan kebiasaan yang menggerogoti energi kita.

Energi sangat berharga, terutama bagi orang-orang seperti Anda dan saya, yang bekerja keras untuk itu kelola ADHD kami, bercita-cita untuk maju, menjadi lebih, dan memiliki lebih banyak.

Bagaimana jika kamu punya lebih banyak energi setiap hari? Apa yang akan kamu lakukan dengannya? Mulai proyek yang Anda tunda? Selesaikan hal yang baru saja Anda miliki energi untuk menyelesaikannya? Fokuskan sedikit waktu ekstra untuk mengatur, sehingga Anda siap untuk menyerang besok dengan semua silinder ditembakkan?

Anda memulai setiap hari dengan "rekening bank" penuh energi, dan Anda menghabiskannya sepanjang hari. Anda harus mengatur bagaimana Anda menggunakannya. Ini rumit, karena kita menghabiskan banyak energi tanpa kita sadari. Tahukah Anda bahwa ketika Anda beristirahat untuk menonton keriuhan YouTube 15 menit, Anda kehilangan energi 15 menit? Obrolan pendingin air 10 menit dengan rekan kerja mendebit rekening energi Anda. Perjalanan 30 menit perjalanan Anda ke radio menjerit (yang biasa kami sebut radio bicara) memakan banyak energi. Terobsesi tentang sesuatu yang tidak sesuai keinginan Anda melakukan penarikan.

Ini adalah pelanggar kecil, tetapi selama sehari, mereka bertambah: Pada jam 3 malam, Anda menabrak tembok, jadi tidak ada cara Anda akan menangani proyek yang lama ditunda itu. Pada jam 7 malam, akun energi Anda ditarik berlebihan. Anda melewatkan gym dan pergi ke sofa sebagai gantinya.

[Sumber Daya Gratis: Manajemen Waktu yang Lebih Baik dengan ADHD Dewasa]

Inilah kabar baiknya: Ketika Anda lebih memusatkan perhatian pada energi Anda, Anda menyimpan lebih banyak energi di akun Anda, dan bahkan mendapatkan bunga majemuk.

Untuk mulai menabung, mari kita memanggil beberapa vampir energi umum:

> Gula dan karbohidrat. Jika Anda mengkonsumsi gula atau karbohidrat sederhana (memiliki sereal atau donat atau bagel untuk sarapan) untuk memulai otak, Anda menggunakan bahan bakar yang memberi Anda sedikit energi, tetapi padam dalam hitungan menit, membuat Anda lapar hit lain. Ditto untuk minuman "energi" manis. Ini juga vampir energi.

Protein adalah tempat energi berkelanjutan. Anda ingin 30 gram protein di dalam tangki saat Anda keluar rumah setiap hari. Ini akan memperpanjang "kurva pengiriman" energi Anda secara signifikan, dan membantu Anda tetap fokus sampai dekat waktu makan siang. Anda dapat membuat simpanan energi kecil sepanjang hari dengan mengonsumsi beberapa kacang mentah.

> Multitasking. Ketika Anda melakukan banyak tugas, Anda membuang energi untuk melakukan aktivitas, karena Anda harus terlibat kembali setiap kali Anda berganti.

Pilih satu yang harus dilakukan. Atur pengatur waktu selama 20 atau 30 atau 60 menit. Mulai dari satu hal, tugas tunggal. Ketika Anda memfokuskan energi Anda pada satu tugas, Anda memajukannya lebih cepat dan menggunakan lebih sedikit energi.

[Mengerjakan sesuatu dengan lebih mudah]

Sulit bagi suku kami untuk tetap pada tugas untuk melakukan peregangan berkelanjutan, tetapi ciptakan kebiasaan menetapkan pengatur waktu untuk setiap tugas besar, dan Anda akan mengajari otak Anda untuk sedikit kurang "ADHD-ish."

> Kekacauan visual. Sherrie Bourg Carter, Psy. D., mengatakan, "Kekacauan membuat indera kita bekerja lembur pada rangsangan yang tidak perlu atau penting." Kekacauan membuatnya sulit untuk bersantai, secara fisik dan mental. Tumpukan kertas yang Anda hemat atau tidak Anda tangani sedang mencuri energi dari Anda.

Inilah cara untuk membunuh vampir yang berantakan: Cobalah untuk membuat bidang visi di ruang kerja Anda di mana tidak ada tumpukan kertas atau kumpulan catatan tempel. Anda tidak perlu mengatur atau membuangnya, cukup keluarkan dari pandangan Anda untuk menciptakan kesan ruang kerja yang super terorganisir. Saya “menata ulang” area kerja saya setiap kali saya duduk untuk mengerjakan tugas utama. Sederhana dan kuat.

> Daftar yang harus dilakukan. Pernah mendengar tentang Efek Zeigarnik? Fenomena psikologis ini menjelaskan mengapa banyak hal yang tidak dilakukan dalam daftar panjang Anda membebani energi mental Anda dengan mengingatkan Anda tentang segala sesuatu yang belum Anda lakukan.

Saya belajar tip ini dari mentor pelatihan saya, Laurie Dupar, PMHNP, RN, dan pendiri Coaching for ADHD di Seattle. Buat "daftar keinginan" dari hal-hal yang Anda pindahkan dari daftar tugas Anda. Ini adalah barang-barang yang Anda akui tidak mungkin atau tidak perlu Anda lakukan sesuai jadwal. Dengan melangsingkan daftar tugas Anda, Anda akan memiliki lebih sedikit energi untuk keluar dari otak Anda ketika Anda melihatnya.

Anda mungkin ragu untuk keluar dari daftar tugas karena takut Anda akan melupakannya. Cukup tambahkan catatan ini di bagian bawah daftar Anda: "Periksa daftar keinginan untuk to-dos baru yang relevan."

Mulailah memberikan perhatian untuk mengidentifikasi dan mengalahkan vampir energi dalam hidup Anda. Ketika Anda melakukannya, Anda akan memiliki lebih banyak energi untuk memenuhi tujuan Anda.

[Luruskan Prioritas Anda Sekarang]

Diperbarui pada 27 April 2018