Sumber Daya Autisme untuk Waktu Tidak Tertentu: Keterampilan Mengatasi Pandemi untuk Orang Dewasa dengan ASD

Perubahan terkadang mengerikan. Pandemi global yang sedang berlangsung - dan jumlah kematian yang meningkat, rutinitas yang meningkat, ketidakstabilan keuangan, dan jarak sosial - adalah buktinya.

Kesulitan yang dipicu oleh saat-saat yang meresahkan ini mungkin lebih dirasakan secara lebih akut orang dewasa dengan autisme, bagi siapa perubahan dan gangguan dalam rutinitas mungkin benar-benar traumatis. Keterampilan koping mutlak diperlukan - untuk bertahan di saat-saat ini tanpa menanggung rasa sakit emosional dan psikologis yang tidak semestinya.

Orang dewasa dengan gangguan spektrum autisme (ASD) harus menggunakan strategi berikut (banyak yang cocok untuk orang dewasa dengan ADHD dan kondisi lain juga) dan sumber daya autisme untuk fokus pada dua bidang utama: menjaga rutinitas dan memprioritaskan perawatan diri.

Keterampilan Mengatasi Autisme Selama Pandemi

Pertahankan rutinitas masa lalu sebaik mungkin

Ketika Anda tidak lagi meninggalkan rumah secara fisik untuk sekolah atau bekerja, penyesuaian apa yang dapat Anda lakukan untuk melanjutkan dan menjaga Anda

rutinitas sebanyak mungkin?

Jadwal pra-pandemi Anda kemungkinan besar mengharuskan Anda untuk bangun, makan sarapan, mandi, dan kemudian meninggalkan rumah pada waktu tertentu untuk bekerja. Jika Anda sekarang bekerja dari rumah, Anda setidaknya dapat mengikuti tiga langkah pertama dalam rutinitas Anda pada saat yang bersamaan. Dan alih-alih berjalan keluar, Anda dapat mengganti langkah ini dengan pergi ke area tertentu di rumah Anda di mana pekerjaan berlangsung.

EBOOK GRATIS
Dapatkan panduan 35 halaman gratis dari ADDitude tentang autisme pada orang dewasa.
Dapatkan eBuku!

Jika jadwal Anda sebelumnya melibatkan banyak gerakan (seperti jadwal saya), pastikan untuk tetap seperti itu sekarang sebanyak mungkin. Sebagai seorang profesor, saya biasa mengendarai sepeda ke tempat kerja, dan kemudian berjalan dari ruang kelas ke ruang kelas dan berdiri untuk waktu yang lama saat saya mengajar. Di rumah, semua pekerjaan saya terbatas pada satu ruangan, artinya saya bisa duduk berjam-jam jika saya tidak melakukan sesuatu. Untungnya, saya memiliki sepeda elips di rumah yang saya pastikan untuk bekerja dalam hari-hari saya untuk memenuhi kebutuhan aktivitas fisik yang berkelanjutan.

Rutinitas sehari-hari yang mungkin tetap ada sekarang:

• Waktu tidur dan waktu bangun
• Waktu makan (sarapan, makan siang, dan makan malam)
• Higiene (mandi, menggosok gigi, merawat rambut)
• Tugas

Praktikkan perawatan diri

Anda perlu menjaga diri agar menjadi yang terbaik saat menghadapi situasi yang tidak pasti. Efektif perawatan diri unik untuk setiap individu, tetapi semua perawatan diri berfokus pada pemeliharaan kesehatan mental, emosional, dan fisik. Ini bisa terlihat seperti:

• Beristirahat sejenak sepanjang hari.
• Berlatih latihan pernapasan. Contohnya termasuk:
  • Tarik dan buang napas perlahan. Saat Anda bernapas, tarik napas dengan tenang, embuskan stres. Ulangi tiga kali.
  • Tarik napas dan kepalkan tangan Anda. Ambil napas panjang dan lepaskan kepalan tangan. Ulangi tiga kali.
• Terlibat dalam latihan fisik
• Penjurnalan
• Melanjutkan minum obat yang diresepkan.
  • Gunakan pengatur pil jika perlu

[Bacaan Terkait: 11 Strategi Perawatan Diri untuk Otak ADHD di Karantina]

Lebih banyak cara untuk mengelola saat rutinitas normal terganggu¹:

1. Tetap terhubung dengan keluarga, teman, dukungan, dan orang lain yang penting bagi Anda. Mengingat jarak sosial, manfaatkan ponsel, media sosial, dan alat lainnya.

2. Berhati-hatilah saat menggabungkan atau menyerap kecemasan dari orang lain. Ini adalah mitos bahwa orang autis tidak memahami emosi orang lain. Banyak orang dewasa dengan autisme percaya bahwa sebenarnya yang terjadi adalah sebaliknya - kita mungkin mengalami peleburan emosional dan terlalu banyak mengambil emosi dari orang lain, yang menyebabkan kewalahan dan penutupan.

3. Kembangkan dan bedakan antara rencana A dan rencana B. Rencana A kita (kehidupan sebelum pandemi) cukup banyak yang terlempar keluar dari air. Sangat penting untuk benar-benar berpikir dan mengatur seputar kehidupan sekarang (rencana B).

4. Keluarlah pada hari yang cerah dan cerah (dengan cara yang aman). Alam bisa sangat restoratif. Baik Anda berjalan atau bersepeda, bawalah masker dan sarung tangan saat keluar, dan pertahankan jarak fisik yang tepat.

5. Ketahuilah bahwa menjaga keamanan selama pandemi membutuhkan lebih banyak energi kognitif. Dena Gassner, teman saya dan rekan advokat, menggambarkan pikiran autis sebagai "tong hujan kognitif." Laras ini terkuras oleh hal-hal yang harus kita lakukan yang membutuhkan pikiran dan energi. Misalnya, daripada pergi ke toko seperti dulu, ada lebih banyak perencanaan yang terlibat. Kita harus memikirkan tentang topeng, sarung tangan, jarak sosial, antrean di luar toko, dan banyak hal lainnya agar tetap aman. Pada akhirnya, tong kita terkuras habis, dan kita mungkin tidak punya banyak energi untuk melakukan hal lain. Ini terkait dengan kesadaran bahwa lebih banyak energi yang dibutuhkan mengurangi harapan kita sendiri.

6. Stimming bukanlah regresi - itu mengatasi. Banyak orang dewasa autis lebih mengandalkan perilaku menenangkan dan mengatasi masalah. Beberapa orang mungkin merasa bahwa mereka "mundur" kembali ke perilaku ini, tetapi bukan ini masalahnya. Individu autis perlu memberikan izin kepada diri mereka sendiri untuk terlibat dalam perilaku pengaturan diri di saat-saat stres ini - jadi jangan ragu untuk merangsang diri sendiri!

7. Sederhanakan saat keluar. Bawa sesedikit mungkin saat pergi keluar, kecuali yang harus dimiliki seperti masker. Rencanakan berapa banyak uang tunai yang akan Anda bawa di muka atau gunakan kartu kredit.

8. Buat protokol untuk pulang ke rumah dan mendisinfeksi barang. Ini termasuk:

• Tinggalkan sepatu di garasi atau di dekat pintu; tunjuk sepatu di dalam dan di luar
• Seka permukaan
• Letakkan pakaian usang di mesin cuci atau area terpisah yang terisolasi sebelum menuju ke binatu

Sumber Autisme

1. TheAutismEducator.ie: Situs web oleh Amanda McGuiness ini memiliki pendek, dapat diunduh komik / narasi yang menjelaskan pandemi dan semua itu terjadi dalam bahasa yang mudah dipahami.

2. Pelajari Autisme: Sebuah organisasi yang relatif baru di mana saya juga merupakan bagiannya, Learn Autism berfokus pada informasi berbasis penelitian yang dijalankan oleh orang tua. Mereka menawarkan video pendek yang saat ini dapat bermanfaat bagi orang tua yang mendukung anak autis.

3. AsIAm: Lembaga nonprofit yang menyediakan sumber daya untuk komunitas autisme di Irlandia. Situs ini memiliki informasi yang bagus untuk semua individu autis tentang cara mengatasi pandemi.

4. Autistically Allied: Lihat mereka kit kelangsungan hidup pandemi untuk panduan autistik, Ditulis bersama oleh individu autis.

5. Selanjutnya untuk Autisme: Sebuah organisasi yang relatif baru, Next for Autism memiliki sejumlah webinar yang berguna untuk individu autis dan non-autis. Lihat webinar "Bagaimana Membuat Struktur Hari Anda".

6. Pahlawan Komunitas: A gratis, bergambar e-guide dirilis oleh Clemson University tentang menjadi berani dalam menghadapi pandemi global.

7. Autism Speaks: Lihat pusat informasi pandemi organisasi, yang mencakup sumber daya untuk orang dewasa autis (pengungkapan: Saya adalah anggota dewan saat ini).

8. Masyarakat Autisme: Memiliki webinar, toolkit, dan sumber daya lain untuk orang dewasa dan keluarga autis tentang tetap aman, mengatasi, dan menjadi produktif (pengungkapan: Saya adalah anggota dewan penasihat).

Sumber Daya Autisme: Langkah Berikutnya

• Pikirkan Anda Mungkin Memiliki ASD? Lakukan Tes Mandiri Ini
• Memahami: Apakah ADHD atau Autisme? Atau keduanya?
• Belajar: TGejala Autisme Paling Sering Salah Didiagnosis pada Orang Dewasa

Konten artikel ini berasal dari ADDitude Expert Webinar “Hidup di Waktu Tidak Tertentu: Strategi Mengatasi Orang Dewasa dengan Spektrum Autisme” oleh Stephen Shore, Ed. D., yang disiarkan langsung pada tanggal 9 Juli 2020.

---

PASAL INI ADALAH BAGIAN DARI CAKUPAN PANDEMIK ADITUDE GRATIS
Untuk mendukung tim kami saat mengejar konten bermanfaat dan tepat waktu selama pandemi ini, silahkan bergabunglah dengan kami sebagai pelanggan. Pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkannya. Terima kasih.

---

Sumber

¹ Diadaptasi sebagian dari Gassner, D. (2020). Perawatan diri untuk autistik. https://www.facebook.com/dena.newmangassner/videos/143513760539604/

Diperbarui pada 11 Agustus 2020