Saya Hiper Karena Saya Hiperfokus pada Hal-Hal yang Salah

Q: "Aku tahu tentang itu manfaat hyperfocus dalam hal menyelesaikan sesuatu, tetapi kadang-kadang saya hyperfocus pada hal-hal yang salah. Saya seharusnya memanggil penata rambut anjing untuk membuat janji temu, tetapi akhirnya saya mencari obat untuk anjing saya yang menurut dokter hewan diperlukan. Saya menghabiskan lebih dari satu jam untuk hal itu dan tidak pernah memanggil pengantin pria. Bagaimana saya bisa mencegah hyperfocus dari menyesatkan saya? "

---

Hyperfocus ADHD bisa menjadi berkat dan kutukan. Di satu sisi, orang bisa menjadi produktif ketika hyperfocusing dan rasanya menyenangkan untuk mengikuti alur. Namun, fokus Anda mungkin tidak aktif tugas yang paling penting.

Hyperfocus tampaknya seperti penyaluran perhatian seperti laser, tetapi itu benar-benar mencerminkan hilangnya gambaran besar sementara. Ketika orang-orang hyperfocus, mereka mengunci satu tugas, dan melupakan tugas-tugas lain dan waktu yang tersedia untuk melakukannya. Waktu menghilang - setidaknya sampai Anda menyadari gambar yang lebih besar lagi. Saat itulah Anda menyadari bahwa Anda telah mengabaikan sesuatu yang penting.

[Self-Test: Gejala ADHD Hyperaktif dan Impulsif pada Orang Dewasa]

Hyperfocus melibatkan hilangnya kesadaran, jadi tidak membantu untuk mengatakan pada diri sendiri, "Saya akan menangkap diri saya ketika saya hyperfocus dan berganti gigi." Itu seperti mengatakan, "Aku akan menangkap diriku ketika aku tertidur dan bangun." Intervensi membutuhkan kesadaran.

Jadikan Tugas Penting Besar, Cerah, dan Bising

Anda harus turun tangan sebelum Anda mengunci hal yang salah. Ini berarti bersikap kejam tentang gangguan yang Anda izinkan ke dunia Anda. Itu lebih sedikit gangguan, semakin kecil kemungkinan Anda terganggu. Pastikan bahwa hal-hal yang seharusnya Anda perhatikan adalah sebesar, seterang, dan seringkas mungkin. Jika Anda perlu melakukan panggilan telepon, atur alarm dan letakkan pengingat tempel di sisi layar komputer Anda. Atau langsung melakukan panggilan telepon, jadi tidak ada kenangan yang harus dilakukan. Anda tidak harus terorganisir dengan sempurna, tetapi Anda harus membuat titik untuk menciptakan lingkungan kerja yang tidak terlalu mengganggu.

Itu gejala ADHD berbasis neurologis, jadi berusaha lebih keras tidak cukup. Hindari kebohongan kecil yang kami katakan pada diri sendiri, seperti "Ini hanya akan memakan waktu sebentar." Kami menggunakan pembenaran yang semi-masuk akal ini untuk memungkinkan diri kami melakukan sesuatu yang kami tahu tidak seharusnya. Ada saat-saat ketika tugas itu hanya membutuhkan satu menit, tetapi itu adalah pengaturan untuk saat-saat ketika itu tidak. Kami tidak ingin mengakui bahwa itu adalah lemparan dadu — mungkin perlu waktu sebentar, mungkin itu akan membawa kami ke lubang kelinci.

Jadilah Disengaja Tentang Tugas yang Anda Mulai

Karena neurologi yang menyulitkan kita berhenti dan pertimbangkan tindakan terbaik, penting untuk sesengaja mungkin tentang tugas yang Anda mulai.

[Handout Gratis: Cara Fokus (Saat Otak Anda Mengatakan ‘Tidak!’)]

Jangan berpikir bahwa distraksi dan hyperfocus tidak bisa dihindari, jadi tidak ada gunanya mencoba menggagalkannya. Mengingat pengalaman seumur hidup saya di mana ini tampaknya benar, saya mengerti bagaimana orang bisa menyimpulkan ini. Tantangannya adalah untuk rajin mengelola gangguan yang datang ke dunia Anda, dan jujur ​​secara brutal dengan diri sendiri tentang apa yang mungkin terjadi selanjutnya jika Anda mengambil langkah pertama itu. Sedikit obat mungkin akan membuat ini terjadi lebih konsisten. Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak harus sempurna. Bahkan jika Anda memotong episode hyperfocus Anda setengahnya, itu akan mengubah hidup Anda menjadi lebih baik.

Ari Tuckman, Psy. D., MBA, Adalah seorang psikolog dalam praktik swasta di West Chester, Pennsylvania. Dia adalah penulis tiga buku dan presenter populer, serta ketua bersama komite konferensi CHADD.

Diperbarui pada 18 Oktober 2019