T: Anak Saya Selalu Bad Mood Setiap Pagi!

T: “Putri saya sangat murung. Sepertinya dia bangun, Anda mengatakan sesuatu padanya, dan dia berteriak pada Anda. Saya tenang dan mengabaikan perilaku ini sekarang, tetapi saya tidak tahu pendekatan apa yang harus saya ambil untuk mengelola ini sehingga, pada saat dia remaja, perilakunya tidak lepas kendali.” — WebinarIbu

---

Hai Ibu Webinar:

Banyak anak dengan ADHD sangat mudah tersinggung setelah mereka bangun. Mereka mungkin kasar, rewel, atau sekadar marah. Pasangkan itu dengan ketidakmampuan mereka untuk bergerak di pagi dan Anda memiliki awal yang sangat menegangkan untuk hari itu.

Pikirkan tentang ini: Putri Anda mungkin berjuang untuk fokus dan mengingat apa yang harus dia lakukan untuk memulai harinya. Dia mungkin kewalahan dengan keputusan yang harus dia buat. Atau dia mungkin punya kesulitan transisi dari satu tugas ke tugas lainnya sementara jam terus berdetak. Ini banyak untuk anak dengan ADHD untuk menangani, yang mungkin menjelaskan perilaku paginya yang murung.

Untuk memperjelas, saya tidak mengatakan bahwa berbicara dengannya di pagi hari itu salah. Apa yang saya katakan adalah bahwa otaknya kelebihan beban. Anda tidak mengatakan berapa usianya atau apakah dia menunjukkan perilaku yang sama di malam hari. Oleh karena itu, saran saya untuk Anda adalah tetap tenang, abaikan ledakannya, dan fokuslah pada tujuan untuk menggerakkan dia melalui paginya dengan interaksi bolak-balik yang minimal.

Berikut adalah beberapa ide.

[Unduh Gratis: Panduan Bertahan Pagi untuk Keluarga ADHD ADHD]

1. Lakukan sebanyak mungkin malam sebelumnya.

Tip ini bukan tentang menghemat waktu di pagi hari (meskipun memang demikian) dan lebih banyak tentang putri Anda membuat keputusan di malam hari ketika tekanannya hilang, otaknya tenang, dan dia sepenuhnya waspada.

Sebelum tidur, bereskan pakaian dan perlengkapan mandi untuk keesokan paginya. Sambil membuat makan siang dan makanan ringan untuk hari berikutnya, persiapkan sarapan, juga. Transisi dia ke mandi malam. Kumpulkan pekerjaan rumah dan perlengkapan sekolah, kemas ransel, dan letakkan semuanya di dekat pintu depan atau bahkan di dalam mobil. (Salah satu klien pelatihan orang tua saya melakukan ini dan itu bekerja dengan sangat baik.) Dengan kata lain, tinggalkan sedikit hal untuk dibicarakan selama kegilaan di pagi hari.

2. Kelola harapan Anda... dan putri Anda.

Saat semuanya tenang, selesaikan masalah bersama. Jelaskan perilaku apa yang Anda harapkan dari putri Anda di pagi hari dan pastikan dia mendapat kesempatan untuk melakukan hal yang sama. Jika tujuan utamanya adalah membuatnya keluar dari pintu dengan dorongan atau komunikasi yang terbatas, maka mungkin membatasi harapan dapat membuat pagi hari lebih lancar. Seperti apa itu? Selama dia berpakaian dan menyikat gigi dalam waktu tertentu tanpa aba-aba dari Anda, maka itu kami sebut sukses.

3. Berikan isyarat visual.

Biarkan petunjuk visual (bukan Anda) "berbicara" dengan putri Anda di pagi hari. Menyiapkan tempat cuci di wastafel dapur dapat menjadi pengingat bahwa dia perlu menyikat gigi dan mencuci muka. Catatan atau gambar berwarna-warni dan lucu yang dipasang di cermin kamar mandi dapat dengan lembut mengingatkannya apa yang perlu terjadi selanjutnya. Atau coba ide unik ini: Ambil foto dia bergerak melewatinya rutinitas pagi hari. Ini harus menjadi "tembakan aksi" dia menyikat gigi, makan sarapan, bahkan menyelesaikan tanggung jawab seperti merapikan tempat tidurnya atau memberi makan anjing. Anda mendapatkan gambarnya! Posting foto di mana pun aktivitas berlangsung. Penelitian menunjukkan bahwa kita lebih mudah memproses gambar, yang mungkin menarik bagi otaknya di pagi hari.

[Baca: Rahasia Pagi Tanpa Cerewet, Tidak Pernah Terlambat]

Meskipun saya berharap semua ide ini akan berhasil meminimalkan kemurungannya, saran saya kepada Anda adalah terus melakukan apa yang Anda lakukan. Tetap tenang, abaikan ledakannya, dan fokus pada tujuan untuk menggerakkannya melewati pagi dengan sedikit pertengkaran. Anda sedang dalam perjalanan.

Semoga berhasil!

Bad Mood di Pagi Hari: Langkah Selanjutnya

• Baca baca: Pentingnya Jadwal Harian untuk Anak ADHD
• Unduh: Rutinitas yang Berfungsi untuk Anak-anak dengan ADHD
• Baca baca: Jika Pagi Anda Neraka, Baca Ini

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan penjangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

Diperbarui pada 7 Juni 2021