Hacks Tempat Kerja untuk Menghindari Kebosanan dan Apatis

Anda mungkin menyukai pekerjaan Anda dan orang-orang di kantor dengan cukup baik, tetapi tugas harian Anda menjadi membosankan. Kita tahu bahwa tidak perlu banyak bagi seseorang dengan ADHD untuk merasa bosan. Jika pekerjaan Anda tidak menawarkan variasi, aksi fisik, tantangan baru, atau interaksi sosial - elemen itu tambahkan perspektif baru ke tugas lama yang sama - ada cara kreatif untuk membawa hal-hal ini ke Anda kerja. Begini cara seorang dewasa dengan gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADD) melakukannya.

Kehilangan Kebosanan

Sebagai seorang pria muda, Jeff mengambil pekerjaan di departemen akuntansi sebuah perusahaan manufaktur besar. Begitu dia mempelajari rutinitas, pekerjaannya tampak terlalu mudah, terlalu banyak sama. Itu menetap dan terisolasi secara sosial.

Dalam posisinya di hutang, Jeff memperhatikan bahwa setiap bulan perusahaannya membeli berton-ton logam bekas. Dia bertanya-tanya seperti apa rupa logam itu. Orang dengan ADHD banyak bertanya-tanya. Keingintahuan alami mereka sering mengalihkan perhatian mereka, tetapi Jeff menggunakan rasa ingin tahunya untuk membuat pekerjaannya lebih menarik.

Dia berjalan ke ujung jauh dari pabrik besar itu sampai dia menemukan besi tua dalam muatan. Dia bertanya kepada mandor, "Untuk apa ini? Bagaimana Anda menggunakannya? Apa tantangan di departemen Anda? ”Mandor senang menjawab pertanyaannya.

Ketika Jeff kembali ke mejanya, rasa penasarannya puas. Dia segar dari perjalanan, perubahan pemandangan, belajar sesuatu yang baru, interaksi sosial, dan variasi, dan dia menemukan dia bisa fokus pada pekerjaannya dengan lebih baik. Dia merenungkan bagaimana masalah yang dijelaskan mandor bisa diselesaikan.

[Sumber Daya Gratis: 8 Pekerjaan Impian untuk Orang Dewasa dengan ADHD]

Setelah kunjungan pertama itu, Jeff secara teratur menghidupkan pekerjaannya dengan berjalan-jalan selama istirahat dan melakukan percakapan dengan orang-orang dalam peran pekerjaan yang berbeda. Dia berbicara kepada satpam yang kesal dengan keramahan ekstra pada suatu hari, dan mengetahui mengapa lelaki itu kesal. Di kafetaria ia membuat komentar santai kepada pria di depannya dalam barisan. Dia adalah wakil presiden komunikasi. Dalam pertemuan lain, Jeff belajar tentang tantangan di departemen pengiriman dan mendengarkan solusi yang ditawarkan oleh pekerja di sana.

Keingintahuan Jeff membuat pekerjaannya lebih menarik, dan inisiatif serta pengetahuannya tentang cara kerja perusahaan membuatnya mendapatkan posisi yang lebih memuaskan, di mana tugas utamanya adalah menyelesaikan masalah.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk membawa lebih banyak elemen menarik ke dalam kehidupan kerja Anda?

Lakukan Perubahan Kecil (dan Besar)

1. Putar meja Anda menghadap pintu atau jendela.
2. Kerjakan tugas sore di pagi hari.
3. Makan siang dengan orang yang tidak Anda kenal.
4. Kenakan sesuatu yang lebih formal - atau sesuatu yang lebih santai - dari biasanya.
5. Lakukan sesuatu yang baru setiap hari. Bahkan perubahan kecil pun bisa membuat Anda bersemangat.
6. Atau rencanakan perubahan besar di perusahaan, kemudian mewujudkannya.

[Menemukan Sukacita dalam Pekerjaan]

Pindahkan Lebih Banyak

1. Jika Anda tidak bisa tinggal di kursi Anda, berdiri untuk melakukan pekerjaan Anda, sehingga Anda bisa bergoyang atau menggeser kaki Anda.
2. Duduk di bola olahraga tiup, dan membangun gerakan ke dalam pekerjaan Anda tanpa mengganggu orang lain.
3. Gunakan toilet tiga penerbangan tangga di atas atau di bawah tempat kerja Anda, bukan di lantai Anda.
4. Beristirahat aktif secara berkala sedikit lebih pendek dari rentang perhatian Anda, atau sebagai hadiah untuk melakukan tugas yang tidak menyenangkan atau membosankan. Potret dengan bola busa ke dalam keranjang sampah setelah menyelesaikan setiap item kecil dalam daftar Anda. Berdiri dan meregangkan tubuh, lalu meraih dan membungkuk untuk mengambil bola. Anda akan kembali ke daftar tugas Anda dengan sedikit lebih bersemangat.

Ambil Lebih Banyak

Kebosanan pekerjaan biasanya berasal dari melakukan terlalu sedikit, tidak terlalu banyak.

1. Tantang diri Anda dengan mengikuti kelas dalam keterampilan baru yang akan membantu Anda di tempat kerja.
2. Minta proyek itu akan membuat Anda meregang secara mental.
3. Menjelang akhir hari, ketika orang lain membersihkan meja mereka, tantang diri Anda lakukan beberapa menit dari tugas kecil pertama yang direncanakan untuk besok. Jadikan itu permainan; mencoba untuk mengalahkan bel.
4. Pada hari Jumat, lakukan pekerjaan cepat pada hari Senin sebelum kamu pergi. Senin akan lebih baik.

Berinteraksi Lebih Banyak

1. Ketika pekerjaan yang membosankan muncul, gabungkan dengan karyawan yang kompatibel untuk melakukannya bersama-sama, tugas alternatif, atau membagi tugas.
2. Tanyakan apakah Anda dapat bergabung dengan seseorang dari departemen lain di meja makan siangnya.
3. Tanyakan kepada seorang pekerja dalam menyusun, menjual, atau memelihara tentang pekerjaannya.
4. Mencari kontak tatap muka. Jika memungkinkan, temui seseorang yang mungkin Anda kirimi email. Kualitas percakapan Anda akan lebih baik, dan, jika perlu, katakan, “Terima kasih! Bisakah Anda mengkonfirmasi poin-poin ini melalui email? ”

Masing-masing tips ini melibatkan unsur-unsur yang dapat membuat dopamin Anda bereaksi secara berantai yang dapat menghasilkan kepuasan kerja yang lebih besar.

[Handout Gratis: 10 Aturan untuk Produktivitas Bukti-ADHD]

Diperbarui pada 28 Oktober 2019