Setiap Orang Memiliki Zona Produktivitas. Inilah Cara Menemukan Milikmu.

Saya penggemar berat interupsi. Sebuah teks mungkin memasukkan Anda dalam percakapan yang mungkin terlewatkan. SEBUAH menciak dapat memberikan informasi penting, waktu-nyata. Salah satu klien saya, seorang profesor perguruan tinggi, pernah menerima tweet selama kelas dan mengatakan kepadanya untuk menarik lalatnya. Facebook dan pesan media sosial lainnya kadang-kadang merupakan satu-satunya cara kita terlibat dengan kerabat yang tinggal jauh dari kita - jadi bawalah!

Masalahnya adalah bahwa waktu teks, panggilan, email, dan sebagainya mengganggu, menabrak kereta pikiran Anda keluar dari jalur. Kebanyakan orang bangkit kembali dari gangguan dengan mudah, mengambil di mana mereka tinggalkan, dan menyelesaikan apa pun yang mereka lakukan. Tetapi bagi kita dengan gangguan attention deficit hyperactivity (ADHD atau ADD)? Tidak terlalu banyak.

Otak ADHD Membutuhkan Zona Tanpa Gangguan

Individu yang rentan gangguan dengan ADHD mungkin membutuhkan zona tanpa gangguan dalam skenario berikut:

1. Ketika tugas atau proyek Anda saat ini sensitif terhadap waktu atau memiliki tanggal jatuh tempo yang pasti.
   instagram viewer
2. Saat tugas Anda menahan pekerjaan orang lain.
3. Ketika tugas itu kompleks atau membutuhkan kurva belajar yang terfokus.
4. Saat membagi perhatian Anda berbahaya atau berbahaya. Orang dewasa dengan ADHD hampir 50 persen lebih mungkin mengalami kecelakaan mobil serius daripada pengemudi tanpa ADHD. Dan itu tanpa panggilan Bluetooth, teks, dan GPS. Program ponsel Anda untuk mengirim pesan terprogram yang mengatakan, “Maaf. Saya tidak bisa bicara saat mengemudi. Saya akan menelepon Anda kembali ketika lebih aman untuk berbicara. "

[Handout Gratis: Cara Fokus (Saat Otak Anda Mengatakan ‘Tidak!’)]

Dimana Otak ADHD Paling Produktif?

Pada tahun-tahun awal saya sebagai organisator profesional, saya mencoba menemukan ruang yang kecil dan tenang untuk klien ADD saya selesaikan semuanya, seperti anak belajar di perpustakaan. Itu berhasil, tetapi sebagian besar klien saya dengan ADD menjadi gila. Terlalu banyak hening membuat suara di kepala mereka lebih keras.

Zona tanpa gangguan yang baik belum tentu merupakan tempat yang tenang. Ini memungkinkan Anda untuk secara sengaja menangguhkan teks, panggilan, email, peringatan, pemberitahuan, bip, ping, dan tweet dengan memiliki tingkat keributan latar belakang yang tidak mengganggu untuk memblokir kebisingan media.

Berikut adalah beberapa tempat yang membuat zona produktivitas luar biasa:

• Lobi hotel
• Kedai kopi
• Sebuah mobil diparkir di tempat parkir yang sibuk
• Bangku taman
• Food court di mal

Bahkan jika Anda berada di Anda zona produktivitas, Anda masih harus menangguhkan gangguan eksternal sementara untuk menyelesaikan pekerjaan Anda.

• Letakkan ponsel Anda dalam batas waktu: Atur alarm selama 20-30 menit di ponsel Anda. Sekarang selipkan di dompet, kompartemen sarung tangan, atau di bawah paha. Sekarang Anda memiliki 20 menit untuk mengabaikan teks, panggilan, email, peringatan, pemberitahuan, dan tweet. Atur ulang alarm jika Anda membutuhkan lebih banyak waktu untuk menyelesaikan apa yang sedang Anda lakukan.
• Kenakan headphone peredam bising. “Saya suka memakainya, bahkan tanpa musik atau suara,” klien saya, Sandra, mengamati. "Meminta mereka memeluk telingaku membuatku merasa tenang, taktil saat bekerja."
• Gunakan white noise. Aplikasi derau putih, seperti simplynoise.com, bermain menghujani hujan, celoteh sungai kecil, atau deru kipas, semua suara bagus untuk menghalangi kebisingan internal.

Judith Kolberg adalah rekan penulis Cara Ramah ADD untuk Mengatur Hidup Anda, sekarang tersedia dalam edisi revisi. Lihat sumber ADHD lainnya dari Judith di squallpress.net dan fileheads.net.

[Ulangi Setelah Aku: Aku Bisa. Dan saya akan.]

Diperbarui pada 15 Agustus 2019