Bicaralah Jalan Anda ke Produktivitas

Pelatih dan terapis ADHD memberi tahu orang-orang dengan ADHD untuk berlatih "self-talk." Ada nilai besar dalam berbicara kepada diri kita sendiri, dengan asumsi bahwa kita berbicara sebagaimana kita ingin orang lain berbicara kepada kita. Sayangnya, bukan itu yang biasanya terjadi. Dalam meninjau kembali berbagai peristiwa dalam hidup kita, 20 persen kesalahan yang kita lakukan - bukan 80 persen yang kita lakukan dengan benar - yang kita ingat dan kalahkan.

Tidak Ada gunanya Menjadi Negatif

Kata-kata negatif yang kita cadangan hanya untuk diri kita sendiri adalah kontraproduktif. Tahukah Anda bahwa pikiran bawah sadar tidak menghitung negasi dalam bahasa? Itu benar - ceruk terdalam dari pikiran jangan memproses kata "tidak." Karena itu, ketika kita berkata, “Aku tidak akan membuang-buang waktu saya di komputer hari ini, "kata-katanya terbaca," Saya akan membuang waktu saya di komputer komputer."

Dan kami bertanya-tanya bagaimana kami bisa menemukan diri kami, sekali lagi, dengan kuat terjebak dalam lubang-lubang hitam itu. Kami berbicara sendiri dengan mereka! Tidak ada jumlah "tapi saya katakan ..." mengubah fakta bahwa kita telah memerintahkan diri kita untuk melakukan hal-hal yang ingin kita hindari. Dan kita menyalahkan diri kita sendiri karena pelanggaran kita.

Kami orang dewasa dengan ADHD tidak menyukai tenggat waktu. Dan seolah-olah memenuhi tenggat waktu tidak cukup menegangkan, kita meningkatkan "stress ante" dengan mengecam diri kita sendiri untuk masa lalu yang kacau. Bagian dari apa yang terjadi adalah bahwa kita dibombardir dengan pikiran-pikiran yang saling bersaing memantul di dalam pikiran sadar dan tidak sadar kita. Dengan semua yak-yak-yak yang terjadi, tidak heran kita tidak bisa menyelesaikan apa pun.

Pertimbangkan contoh-contoh self-talk berikut tentang tenggat waktu dan pikirkan tentang percakapan yang Anda lakukan dengan diri sendiri. Apakah mereka positif, atau Anda merendahkan diri?

[Unduh Gratis: 6 Cara untuk Mempertahankan Fokus (Saat Otak Anda Mengatakan 'Tidak!')]

• "Aku berjanji pada diriku sendiri bahwa aku tidak akan keluar dari kursi ini sampai aku telah menulis tiga halaman — bahkan jika itu membunuhku!"

• “Ya Tuhan, aku merasa gelisah. Saya ingin keluar, tetapi karena saya menunggu terlalu lama untuk memulai - seperti biasa - saya tidak bisa istirahat. "

• "Jangan pernah berpikir tentang hal itu, dasar malas - kamu lebih baik belajar mendisiplinkan dirimu sendiri!"

• "Aku tidak bisa fokus - pikiranku berkeliaran di semua tempat. Saya tidak akan pernah menyelesaikan ini! "

• “Semua orang benar - saya tidak pernah merencanakan apa pun. Mengapa saya tidak bisa mendaftar sendiri? "

[Cara Mengusir Pikiran dan Perasaan Negatif]

Faktanya adalah bahwa Anda Otak ADHD tidak bekerja dengan baik ketika sedang di bawah tekanan. Sumber kreativitas mengering. Pikiran Anda yang mengembara adalah positif, bukan negatif. Ini adalah tanah di mana benih-benih pemikiran baru dipupuk. Berusahalah memandu pikiran Anda ke arah pilihan Anda.

Lain kali Anda menemukan tenggat waktu, coba gunakan contoh pembicaraan sendiri ini:

• “Saya akan mencari tahu bagaimana 'tenggat waktu' batas waktu itu sebenarnya. Saya akan bertanya tentang apa yang akan terjadi jika saya terlambat. Jika keterlambatan tidak dapat diterima, saya akan memikirkan kembali komitmen saya. Apa aku benar-benar ingin melakukan ini? ”

• “Hari ini, saya memblokir dua jam untuk waktu menulis. Terlepas dari berapa banyak yang harus saya lakukan, saya akan berhenti pada saat itu. "

• “Saya punya banyak ide yang berkeliaran di otak saya, tetapi ini sepertinya bukan saatnya untuk menuliskannya di atas kertas. Saya akan coba nanti. "

• "Aku tahu, entah bagaimana, suatu saat, artikel bagus akan muncul dari sup mental ini."
• "Aku bosan dengan proyek ini. Saya pikir saya akan keluar untuk berjalan-jalan. Perubahan pemandangan akan memungkinkan saya untuk melemparkan beberapa ide. "

Berbicara kepada diri sendiri seperti Anda berbicara dengan anak Anda, atau orang lain yang Anda cintai, berhasil. Anda akan menyelesaikan pekerjaan - lebih cepat dan dengan lebih sedikit kegelisahan dari Anda jika Anda telah memarahi diri sendiri. Meskipun kata-katanya akan terdengar aneh pada awalnya, setelah beberapa saat, Anda bahkan mungkin mulai percaya bahwa semua hal yang baik itu benar.

[10 Cara untuk Sebenarnya Mengalahkan Tenggat Waktu]

Diperbarui pada 7 September 2018