6 Alasan Anda Selalu Terlambat untuk Segalanya

Toni dapat merasakan simpul di lehernya saat dia duduk di lalu lintas. Dia terlambat kerja (lagi), dan dia menuju ke pertemuan proyek, di mana dia tidak siap. Akhir-akhir ini, dia lebih mudah kehilangan kesabaran dengan anak-anak, dan dia sepertinya tidak punya waktu untuk menikmati kebersamaan dengan mereka. Merasa terburu-buru, seperti Toni? Inilah strategi manajemen waktu itu orang dewasa dengan gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADD) dapat digunakan untuk memperlambat, menjadi lebih terorganisir, dan berakhir keterlambatan kronis.

Sembuhkan Dirimu dari “Satu Lagi-Lagi-Itu.”

Salah satu alasan orang dengan ADHD merasa tergesa-gesa adalah bahwa mereka biasanya mencoba menjejalkan "satu hal lagi," tugas tambahan yang sering kali menggagalkan rencana.

Satu-lebih-hal-itu adalah bentuk gangguan - telepon berdering, Anda menjawabnya, Anda perhatikan bahwa meja perlu dibersihkan, atau tanaman perlu disiram, dan, sekali lagi, Anda terlambat.

Strategi: Pikirkan langkah-langkah yang akan Anda ambil sebelum meninggalkan rumah. Kumpulkan barang-barang dan periksa arah, jika perlu, malam sebelumnya. Hindari menyimpang saat Anda menuju ke pintu dengan mengingatkan diri sendiri, dengan suara keras dan berulang kali, "Aku pergi sekarang, aku pergi ke mobil."

Rencanakan ke Depan untuk Datang Dini.

Bertujuan untuk tiba 15 menit sebelum waktu janji Anda. Jika prospek menghadapi waktu kosong jika Anda tiba lebih awal, Anda akan ketakutan, menyimpan majalah, buku, atau setumpuk tagihan yang harus dibayar dalam tas di dekat pintu, dan ambil di jalan keluar.

[Unduh Gratis: Dapatkan Di Sana Tepat Waktu, Setiap Saat]

Hitung waktu keberangkatan Anda dengan menambahkan 10 menit untuk setiap setengah jam waktu perjalanan. Dengan waktu tambahan, Anda akan merasa jauh lebih tergesa-gesa jika mengalami lalu lintas atau penundaan lain yang tidak terduga.

Strategi: Setel dua alarm (jam, ponsel, atau komputer), yang akan berbunyi lima menit sebelum waktu keberangkatan dan yang kedua akan berbunyi ketika tiba saatnya untuk pergi. Ketika alarm pertama berbunyi, hentikan apa yang Anda lakukan. Cobalah untuk keluar dari pintu sebelum alarm kedua berbunyi.

Bangun Tugas Rutin ke dalam Jadwal Mingguan Anda.

Kapan Anda merasa paling stres - di pagi hari, sebelum bekerja dan sekolah, atau sebelum makan malam, ketika anak-anak perlu menjemput dan makan malam perlu dipersiapkan?

Alih-alih mengisi tangki bensin atau berhenti untuk mengambil bahan-bahan untuk makan malam dengan cepat, petakan-dan tempuhlah jadwal mingguan yang mencakup masing-masing tugas ini. Kunci waktu untuk melakukan pekerjaan mingguan yang diperlukan, seperti belanja bahan makanan dan laundry, untuk mencegah kehabisan susu atau pakaian bersih.

[7 Rahasia Orang-Orang yang Tepat Waktu Yang Menjengkelkan]

Strategi: Pindahkan item yang harus dilakukan ke waktu yang kurang membuat stres. Misalnya, jika pagi hari lebih tergesa-gesa, isi tangki bensin dalam perjalanan pulang.

Jangan Katakan "Ya" Karena Kebiasaan - atau Rasa Bersalah.

Banyak dari kita yang terlalu berkomitmen untuk memuaskan keluarga, teman, atau rekan kerja kita.

Strategi: Biasakan berkata, "Saya ingin, tetapi biarkan saya memeriksa jadwal saya," alih-alih memberikan "ya" otomatis. akhirnya, Anda akan lebih menyenangkan orang lain dengan bisa menyelesaikan sesuatu tepat waktu, daripada selalu terlambat dan bergegas.

Tetapkan Tujuan Realistis.

Bisakah Anda benar-benar membuat sup dan menjemput anak-anak dalam waktu setengah jam? Bebaskan diri Anda dari mencoba menjadi supermom.

Strategi: Boleh-boleh saja merencanakan makan cepat saji (atau melakukan take-out!) Di malam yang lebih sibuk. Jangan merasa Anda harus menjejalkan dalam tiga tugas ketika Anda hanya punya waktu untuk dua.

Mintalah Bantuan dari Tutor Waktu.

Mintalah seorang teman atau anggota keluarga, seseorang yang telah menyaksikan bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda, untuk membantu Anda mengidentifikasi pola-pola yang menciptakan waktu yang tidak teratur dalam hidup Anda.

Strategi: Lakukan hanya apa yang Anda bisa, dan delegasikan atau hapus apa yang tidak bisa. Anda akan lebih bahagia (dan lebih produktif) ketika Anda tidak hidup dalam kesibukan yang konstan.

[Selalu Membutuhkan Lebih Dari “Hanya Dua Menit”]

Kathleen Nadeau, Ph. D., adalah anggota dari ADDitude Panel Tinjauan Medis ADHD.

Diperbarui pada 19 Juni 2019