Cara Menikmati Liburan Ketika Anda Memiliki ADHD

Banyak orang dapat bersantai di pantai hanya dengan sebotol tabir surya, kursi pantai dan novel yang bagus. Itu tidak berlaku untuk sebagian besar penderita gangguan perhatian (ADHD atau ADD). Bagi kami, berbaring di bawah sinar matahari sepanjang hari membaca bisa membuat stres. Untuk bersantai, kita membutuhkan papan selancar, peralatan snorkeling, satu atau dua Frisbee, dan setengah lusin bola dan dayung permainan pantai.

Orang dengan ADHD tidak bersantai dengan cara yang biasa - itulah sebabnya liburan tidak selalu membuat kami rileks. Inilah cara untuk memastikan bahwa liburan musim panas Anda memberikan nafas yang Anda butuhkan.

Hal Pertama

Anda tidak dapat benar-benar bersantai dalam liburan jika Anda meninggalkan masalah di rumah. Misalnya, jika Anda belum membayar tagihan gas sebelum pergi, Anda mungkin merasa khawatir karena keterlambatan pembayaran atau pemberitahuan cutoff.

Sebelum Anda pergi, buatlah daftar hal-hal yang perlu dilakukan dan kemudian lakukan, bahkan jika itu berarti menghabiskan satu hari lebih sedikit di resor. Hari ekstra yang dihabiskan dalam persiapan akan membuat Anda lebih nyaman saat Anda pergi.

Jangan Mencoba Cocok

Anak-anak dengan ADHD sering menggeliat, gelisah dan memutar rambut mereka. Sebagai orang dewasa, perilaku ini dapat digantikan oleh rasa ketidakpuasan dan kegelisahan yang samar-samar. Untuk bersantai, Anda harus menemukan cara positif untuk merespons perasaan ini.

[Handout Gratis: Daftar Kemasan Master]

Itu sebabnya Anda tidak harus merasa tertidur di kolam renang setelah seharian sibuk bertamasya, hanya karena itulah yang dilakukan teman dan keluarga Anda untuk meremajakan. Anda mungkin perlu mengorbankan beberapa “waktu bersama” untuk melakukan yang terbaik untuk Anda.

Pergi ke gym untuk latihan fisik yang intens dapat membantu merilekskan orang dewasa yang gelisah dengan ADHD. Endorfin - bahan kimia otak yang dilepaskan selama latihan intens - menenangkan tubuh dan pikiran. Jika Anda merasa sangat tegang, coba ikuti langkahnya.

Un-Stres Yourself

Keterlambatan penerbangan dan campur-baur di hotel adalah bagian tak terelakkan dari liburan. Ketegangan otot dan kecemasan mental sering terjadi. Teknik relaksasi sederhana dan pencitraan mental dapat membantu.

Relaksasi Tubuh: Pertama, kenali kelompok otot mana yang tegang. Lakukan pemindaian tubuh dari ujung ke ujung. Apakah Anda mengencangkan bahu dan meringkuk ke depan? Mengepalkan tangan atau mengencangkan rahang?

[Perjalanan Terbaik untuk Orang dengan ADHD]

Langkah kedua adalah menyesuaikan postur Anda. Jika Anda bungkuk, duduk atau berdiri tegak. Angkat bahu Anda dan dengan lembut biarkan mereka santai ke belakang. Kemudian ambil napas santai yang dalam, menghirup dan menghembuskan sepenuhnya.

Terakhir, tutup mata Anda dan bayangkan ombak atau angin yang menenangkan. Buat gambar gelombang apa pun yang tampaknya paling menenangkan Anda: hangat atau dingin, kuat atau ringan, lambat atau cepat. Ingat bagian-bagian tubuh Anda yang tampaknya paling tegang. Kemudian bayangkan gelombang Anda menghilangkan ketegangan.

Relaksasi Mental: Jika Anda khawatir tentang sesuatu yang khusus, berhentilah dan tuliskan. Dengan melakukan itu, pikiran Anda akan terbaca dan terbaca. Kemudian letakkan kertas di kompartemen ritsleting tas perjalanan Anda, dan katakan untuk tetap di sana!

Jika pikiran Anda berputar karena Anda mulai memikirkan semua hal yang harus Anda lakukan di tempat kerja ketika Anda kembali, lakukan hal yang sama: cepat keluarkan dari kepala Anda dan ke atas kertas, masukkan ke "kantong khawatir" tas perjalanan Anda, dan singkirkan Itu.

Waktu Pemulihan

Jangan menghapus kedamaian batin yang disediakan liburan Anda dengan pulang ke rumah pada menit terakhir. Beri diri Anda waktu untuk membongkar dan mengatur sebelum kembali bekerja. Biasanya ada cukup untuk mengejar ketinggalan di kantor tanpa beban cucian tambahan yang belum dibatalkan dari liburan. Mengizinkan diri Anda menetap kembali dengan langkah santai akan memperpanjang manfaat psikologis dan fisik dari waktu Anda.

[Slideshow: Jadwal Musim Panas Hilang Haywire: ADHD on Vacation]

Diperbarui pada 18 Juli 2018