Nyalakan Ulang Otak Anda: Alat Ramah-ADHD untuk Menangani Stres Emosional

Kita bersama ADHD dapat berkembang, sebagai lawan untuk bertahan hidup, ketika kita belajar untuk mengenal diri kita sendiri. Konsep dan alat yang akan saya perkenalkan kepada Anda dimaksudkan untuk memperkuat rasa mencintai dan mendukung diri sendiri. Jika Anda bisa melakukannya, Anda dapat mengatur ulang diri sendiri ketika Anda menabrak penghalang jalan, kemunduran, atau apa pun yang me-restart otak Anda di Mode Panik.

Pikirkan daftar yang mengikutinya sebagai hamparan bagi otak Anda dalam tantangan Sindrom Gangguan Emosional.

1. Alat Penerimaan

Penerimaan memberi Anda keberanian untuk menghadapi ADHD Anda.

• Terimalah ini yang mengatur otak Anda.
• Terima kebijaksanaan dan IQ yang Anda bawa, terlepas dari, atau bahkan karena, ADHD Anda.
• Terima bahwa ADHD bukan fitur utama dari identitas Anda. Itu hanya sesuatu tentang Anda, jauh dari satu-satunya tentang Anda.
• Terima kemungkinan pengobatan. Mulai sekarang, Anda akan menjadi anggota paling penting dari tim perawatan Anda.
• Terimalah bahwa hidup Anda akan terus mengalami pasang surut, seperti biasa. Bahkan mungkin ada beberapa puisi dalam pencarian keseimbangan seumur hidup Anda.
  instagram viewer
• Terima dirimu. Perhatikan saya tidak mengatakan, "Cintai dirimu sendiri" atau "Cobalah untuk tidak membenci dirimu sendiri."

2. Alat Perhatian

Latihan mindfulness bertindak sebagai tombol jeda, dan saya belum pernah bertemu siapa pun yang tidak perlu berhenti sesekali. Ritual membiarkan gangguan hilang dengan berkonsentrasi pada saat ini telah dipraktekkan selama ribuan tahun. Gambar-gambar dari otak yang stres, sebelum dan sesudah latihan mindfulness, nampaknya mengindikasikan bahwa otak dapat memperbaiki koneksi-koneksi saraf yang usang.

[Self-Test: Bisakah Anda Memiliki Hyperarousal Emosional?]

Bagi kita dengan ADHD, implikasinya sangat menggembirakan. Kami memiliki lebih banyak masalah daripada kebanyakan orang, tidak hanya dalam berkonsentrasi, tetapi dalam menentukan apa yang layak untuk berkonsentrasi dan apa yang bisa menunggu. Mindfulness membantu kita menyelesaikannya. Pada dasarnya, meditasi memutuskan untuk memperhatikan apa yang terjadi sekarang, tanpa menilai pengalamannya.

3. Alat Humor

Sebagai "ADHDer" yang sudah lama, saya harus merehabilitasi kemampuan saya untuk tertawa tentang kehidupan. Di awal karir saya, ketika bekerja di rumah sakit jiwa, saya menghadiri kuliah tentang humor, yang diberikan oleh pendeta yang sangat lucu. Dia mengingatkan kita bahwa setiap kali kita tertawa, kita bernafas dalam, dan kita juga memungkinkan, hanya sesaat, untuk tidak memikirkan apa pun kecuali apa yang lucu. Keduanya sangat membantu pikiran kita yang terlalu aktif.

Untuk merangkul humor, Anda harus mengambil risiko terlihat bodoh. Saya sarankan terlihat bodoh sebagai latihan dalam kerendahan hati dan sukacita. Tidak ada kata terlambat untuk mempelajari caranya. Kemampuan alami Anda untuk terlihat konyol dan merangkul humor mungkin telah dihalangi, seperti saya, bertahun-tahun dihabiskan menggunakan humor sebagai gada - sebagai cara untuk mengolok-olok orang lain atau diri saya sendiri. Tetapi semua itu cukup mudah diatasi dengan menarik napas dalam-dalam dan lupa untuk menganggap diri saya serius.

4. Alat Intuisi

"Jangan mencoba memahaminya dengan pikiranmu," Madeleine L’Engle menulis dalam novel Kerutan dalam Waktu. “Pikiranmu sangat terbatas. Gunakan intuisi Anda. "

[Sumber Daya Gratis: Rein In Emosional ADHD Intens]

Kita semua menerima karunia intuisi saat lahir, tetapi sedikit dari kita yang menggunakannya. Intuisi adalah indra keenam Anda, reaksi usus Anda. Intuisi adalah pengetahuan yang ditanamkan, atau pengetahuan tanpa pengetahuan. Kebanyakan orang dengan ADHD, berdasarkan kesalahpahaman seumur hidup tentang siapa mereka dan bagaimana mereka beroperasi, tidak mempercayai pengalaman internal mereka sendiri. Setiap bantuan yang mereka peroleh mengajarkan mereka untuk mengandalkan strategi yang datang pada mereka dari luar: hal-hal seperti protokol dan pengobatan berbasis penelitian. Mereka tidak mengajarkan bagaimana memercayai intuisi yang mereka miliki, atau bagaimana mengembangkan intuisi yang belum mereka miliki.

Orang dengan ADHD tidak perlu memiliki intuisi yang lebih kuat, tetapi mereka mungkin dapat menggunakannya secara lebih efektif daripada teman-teman "normal" mereka. Ini mungkin terbalik dari korteks prefrontal yang tidak aktif.

Tapi, tunggu - bagaimana kita bisa mempercayai intuisi? Bagaimana kita membedakan antara intuisi dan impulsif? Intuisi dan impulsif dapat digambarkan sebagai momen “aha”: “Saya tahu! Saya akan melakukan ini! "Tetapi di mana impulsif sering membuat kita dalam masalah, intuisi membawa kita ke suatu tempat yang bijaksana dan membumi.

Lain kali Anda bergumul dengan masalah atau tantangan, tanyakan pada diri sendiri, “Apa yang berikutnya dan tindakan paling sederhana yang dapat saya ambil dengan informasi yang saya miliki? ”Lihat apa yang datang kepada Anda - dalam beberapa detik, tidak lagi. Lihat apakah Anda mendapatkan dorongan "baik", sebuah ide atau saran yang berasal dari indra keenam Anda yang bijaksana alih-alih kebingungan ADHD.

5. Alat Imajinasi

Imajinasi adalah salah satu kegunaan pikiran yang tertinggi dan terbaik, dan, dalam pengalaman saya, salah satu yang paling terapeutik. Menyambung ke imajinasi Anda adalah cara terbaik untuk membangun kembali rasa aman internal yang mungkin telah hilang selama bertahun-tahun, atau mungkin tidak pernah ada sama sekali. Imajinasi Anda adalah alat pengeditan video Anda sendiri. Dilihat melalui lensa imajinasi yang sehat, hidup Anda dengan ADHD dapat terlihat jauh lebih sedikit seperti kekacauan dan lebih seperti petualangan. Yang paling penting, mengembangkan imajinasi Anda memperkuat hubungan Anda dengan diri sendiri.

6. Alat Melamun Strategis, Terapi

Anda mungkin telah diberitahu bahwa melamun itu tidak ada gunanya. Anda mungkin diminta untuk menghentikannya, terutama jika Anda kesulitan menjaga tugas Anda. Saat Anda mencoba membangun kembali diri sendiri, melamun adalah tugas yang harus dilakukan (lihat bilah samping di atas). Semua alat sebelumnya dapat digabungkan menjadi satu ini. Dan satu hal lagi: Jika Anda memiliki ADHD, Anda mungkin seorang pelamun yang terampil.

[Hidup ini Terlalu Singkat untuk Malu]

Dikutip dari Terfokus ke Depan: Menavigasi Badai ADHD Dewasa.

---

ESP: Melamun tentang Steroid

Emotional Safe Place (ESP) Anda adalah tempat perlindungan mental pribadi dan personal - mungkin lamunan paling terapeutik dari semuanya. Anda adalah arsiteknya. Anda akan pergi ke sana setiap kali Anda perlu istirahat, strategi, liburan, harus mengatur ulang fokus dan konsentrasi Anda, atau mendambakan melarikan diri dari ancaman atau kebosanan sehari-hari. Saat Anda kehabisan ide, Anda akan pergi ke ESP untuk menyusun kembali. Inilah cara Anda dapat mengunjungi Tempat Aman Emosional Anda:

1. Temukan sedikit waktu luang - 10 hingga 20 menit.
2. Hentikan apa yang Anda lakukan. Mulailah memperlambat pikiran Anda.
3. Dapatkan ke posisi yang nyaman, duduk atau berbaring. Tutup mata Anda dan fokuslah pada pernapasan Anda. Bayangkan mengalami perasaan damai.
4. Sekarang mulailah untuk melihat pulau atau fitur geografis lainnya, yang dibuat oleh Anda, untuk Anda. Tidak harus menjadi sebuah pulau. Itu bisa berupa galaksi yang jauh, jauh atau lemari kecil, magis, atau taman peri. Pikirkan tentang pengalaman positif yang Anda miliki, di tempat-tempat di mana Anda merasa damai atau tenang. Ingatlah saat-saat ketika semua kepedulianmu hilang.
5. Gunakan indra yang paling menarik bagi Anda - indera penciuman, penglihatan, pendengaran, sentuhan, rasa. Ketuk indera Anda untuk menemukan apa yang Anda butuhkan untuk memelihara jiwa Anda. Semakin banyak Anda menggunakan indera Anda, semakin kuat jaringan saraf menjadi.
6. Tidak ada batasan dalam ESP Anda - semuanya mungkin, dan jika sesuatu tidak terasa benar, itu menghilang. Ini bukan tempat untuk penghakiman, kritik, atau celaka. Konsep-konsep ini tidak ada di Tempat Aman Emosional Anda.
7. Rasakan koneksi Anda ke tempat ini. Berjalanlah menyusuri jalan yang menarik bagi Anda. Bagaimana perasaan Anda di sekitar ini? Santai? Senang? Dipelihara? Petualang? Ini adalah tempat Anda. Kunjungi kapan pun Anda mau.

James Ochoa, LPC, adalah anggota ADDitude Panel Tinjauan Medis ADHD.

[Ketika Anda Begitu Sensitif, Rasanya Sakit]

Diperbarui pada 18 Juni 2019