Saya Sudah Terlalu Lama Hidup dengan Kebencian pada Diri yang Diinduksi ADHD

Hidup dengan ADHD adalah Stres Harian

Menemukan kunci yang hilang di lemari es? Kehabisan bensin meskipun ada pengingat catatan Post-it di setir Anda? Mencari ponsel Anda untuk kesepuluh kalinya hari ini? Anda tidak sendiri, dan Anda tidak salah - tidak peduli apa yang dikatakan dunia kepada Anda.

Orang tidak sering memaafkan dengan kata-kata mereka ketika mereka melihat kita salah. Suatu kali, saat mengantar seorang teman dari luar kota, dia meminta saya untuk mampir di kotak surat. Saya mencoba menemukannya, dan dia bertanya, "Bagaimana Anda bisa tidak tahu di mana kotak surat di kota Anda sendiri?"

Baru-baru ini, saya menghadiri acara baby shower. Meskipun saya telah memilih pakaian saya sebelumnya, memiliki petunjuk arah mengemudi, dan telah memberikan waktu untuk berhenti di toko Dollar General untuk membeli tas hadiah dan kertas tisu, saya terlambat lagi. Lakukan ini lebih dari sekali dan orang-orang mengira Anda egois. Itu memalukan, jadi saya mencoba menyembunyikan saya ADHD dari orang-orang di luar budaya kita.

Hidup Dengan ADHD Dapat Menumbuhkan Kebencian pada Diri Sendiri

Saya ditanyai berkali-kali ketika saya masih muda mengapa saya bermain "si pirang bodoh". Saya cerdas, tetapi saya harus mengingatkan diri saya akan hal itu. Meskipun saya memiliki gelar yang lebih tinggi, telah menerima penghargaan atas pekerjaan saya, dan memulai pusat pembelajaran untuk membantu mereka ADHD dan ketidakmampuan belajar, Saya merasa rendah diri. Bagaimana mungkin seseorang berpikir seperti ini dengan begitu banyak pencapaian di bawah ikat pinggangnya?

Saya merasa seperti penipu, seolah-olah saya memiliki beberapa cacat karakter. Dari luar, hidup saya terlihat bagus. Saya tinggal di pantai, saya dalam hubungan yang hebat, dan saya memiliki karier yang solid. Apa yang orang tidak lihat adalah perjuangan saya dengan tugas sehari-hari. Siapapun bisa kehilangan kunci atau lupa mematikan oven. Bedanya, dengan ADHD, kesalahan langkah ini tidak pernah berhenti. ADHD adalah gangguan seumur hidup. Hidup dengan itu hit or miss, seperti mengemudi di malam hari tanpa lampu depan.

Ketika saya mencoba menjelaskan ini kepada teman-teman neurotipikal, saya tampil sebagai korban dan pengeluh. Tambahkan ke fakta ini bahwa saya mengatakan apa pun yang ada di otak saya - yang, dalam banyak kasus, seharusnya begitu tetap di sana - dan Anda dapat melihat mengapa hanya sedikit orang yang mengerti, atau bahkan mencoba untuk memahami, apa yang saya lakukan melalui. Jadi hari ini saya hanya menahannya.

[Baca Ini Selanjutnya: Sumber Daya Web Terbaik untuk Wanita dengan ADHD]

Kebencian pada diri sendiri itu menyiksa. Saya berkata pada diri saya sendiri beberapa kali sehari, “Kamu malas, tidak kompeten, dan egois. Mengapa Anda tidak bisa melakukan sesuatu dengan benar? Anda hanya ingin perhatian khusus. Itu semua ada di kepala Anda. Tidak ada yang salah denganmu. "

Hidup dengan ADHD Membutuhkan Ketekunan

Bagaimana cara membuat limun dari lemon ini? Alih-alih meringkuk di tempat tidurku, aku bertahan. Saya terus membuat kesalahan, tapi saya terus maju. Itu tidak mudah, dan perasaanku sangat tersakiti dengan kritis, komentar kasar dari orang lain. Beberapa hari lebih baik daripada yang lain, dan beberapa saya tidak ingin mengingatnya lagi. Tapi hal-hal berlalu, matahari terbit dan terbenam.

Saya menolak untuk menjalani hidup saya mencoba menyelamatkan diri dari rasa malu, pergumulan, atau sakit hati. Ketika saya mati, saya tidak ingin nisan saya mengatakan, "Dia hidup sampai 95, tapi meninggal pada usia 35."

Inilah yang telah saya pelajari dan ingin saya sampaikan kepada Anda:

1. Cintai dirimu sendiri! ADHD adalah kelainan kronis. Kapanpun Anda mengacau, letakkan tangan Anda di hati Anda dan katakan, "Saya sangat mencintai dan menerima diri saya sendiri, meskipun saya [apa pun yang Anda lakukan - itu bisa mencuci ulang pakaian Anda untuk ketiga kalinya karena Anda lupa meletakkannya di pengering, atau mencoba membuka kunci mobil yang salah di tempat parkir banyak]. Tidak peduli salah langkah, inilah mantra saya. Saya mengatakan ini setiap kali saya berjuang, membuat kesalahan, atau tidak mencapai tujuan saya.

[Self-Test: Gejala ADHD pada Wanita]

2. Temukan mentor yang memahami dan mendorong Anda. Seperti yang dikatakan Tuan Rogers, "Cari para pembantu." Saat saya berusia 22 tahun, saya merasa bingung. Teman masa kecil saya, Nancy, mendorong saya untuk kuliah. Saya bilang tidak, mereka akan mengusir saya dan saya bukan bahan kuliah. Dia berkata "Tetap pergi." Saya membutuhkan dukungan luar dari seseorang yang saya percayai untuk memungkinkan saya percaya pada diri saya sendiri.

3. Jangan puas dengan kurang. Terus ambil risiko, apa pun hasilnya. Ketika saya meninggalkan posisi mengajar di sekolah umum untuk memulai bisnis saya, saya bertekad untuk membuat program yang melampaui apa yang diberikan siapa pun kepada siswa pada saat itu. Belajar mengelola organisasi dan sisi administrasi bisnis merupakan proses yang menyakitkan bagi saya. Melalui trial and error saya mengembangkan sistem yang disesuaikan dengan kebutuhan bisnis saya. Saya akhirnya mencapai titik untuk dapat menyerahkan tugas-tugas itu kepada karyawan saya!

4. Tidak ada satu cara yang benar untuk melakukan sesuatu. Apapun yang berhasil untuk Anda adalah jalan yang harus ditempuh. Tidak apa-apa untuk mencoba pendekatan baru untuk mengelola berbagai hal ketika hal baru menghilang dan kebosanan mulai muncul. Misalnya, saya baru-baru ini mengubah strategi memasak saya dari menyiapkan makanan dalam jumlah besar dan membekukannya menjadi menyewa layanan pengiriman makanan. Saya tidak tahu berapa lama ini akan berlangsung, tetapi untuk saat ini saya menikmati perjalanannya. Bebaskan diri Anda dari penilaian diri sendiri dengan memberikan izin untuk membuat peretasan baru.

5. Mulai ulang otak Anda. Sebagian besar dari kita menggunakan hyperfocus sebagai strategi untuk menyelesaikan sesuatu, tetapi biarkan otak Anda beristirahat untuk menyegarkan diri, atau Anda akan kelelahan. Jangan jatuh ke dalam perangkap pemikiran bahwa Anda akan mengancam produktivitas Anda jika Anda beristirahat. Baru-baru ini, saya membuat situs web baru, dan itu sangat membantu saya! Diri saya yang panik yakin bahwa jika saya berhenti untuk berjalan-jalan, saya akan lebih tertinggal, jadi saya tidak dapat menikmati manfaat dari berjalan-jalan. Saya perlu menemukan peretasan baru. Saya melepaskan diri dari meja saya setiap setengah jam dan, selama dua menit, saya berlari di tempat, berlari ke sana ke mari di lorong, dan melakukan peregangan cepat untuk meredakan semua ketegangan di otak saya.

Pada akhirnya, harap diingat bahwa Anda adalah orang, bukan label. Berbeda tidak lebih baik atau lebih buruk, itu hanya berbeda.

Hidup dengan ADHD: Langkah Berikutnya

• Baca: Terlahir Dengan Cara Ini: Kisah Pribadi tentang Kehidupan dengan ADHD
• Belajar: Mengapa Wanita Penyandang ADHD Merasa Tidak Berdaya - Dan Yang Dapat Kami Lakukan untuk Mengatasinya.
• Dapatkan: 75 Trik Oleh (dan Untuk!) Wanita dengan ADHD

Linda Karanzalis, M.S., adalah pelatih ADHD dan pendiri ADDvantages Learning Center di Cherry Hill, New Jersey.

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, mohon pertimbangkan untuk berlangganan. Pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan jangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

Diperbarui pada 14 Oktober 2020