15 Kebiasaan Baik yang Mendambakan Otak Anda (Tapi Tidak Mendapatkan)

Orang dengan ADHD merasakan emosi lebih intens daripada orang lain. Ketika mereka merasakan kebahagiaan dan kegembiraan, itu membuat mereka lebih menarik dan menarik. Tetapi emosi yang kuat juga memiliki kelemahan. Orang dengan ADHD impulsif. Mereka terbawa oleh apa yang mereka rasakan, dan bertindak berdasarkan itu tanpa mempertimbangkan bagaimana itu akan mempengaruhi orang lain atau diri mereka sendiri. Jika Anda melihat sesuatu yang menarik di toko, Anda mungkin merasa senang dan membeli barang itu dan melupakan sisa daftar belanjaan Anda.

Ini adalah tantangan pengendalian diri emosional - Memiliki emosi yang sesuai dan merasakannya pada intensitas yang tepat. Ketika datang untuk menyelesaikan sesuatu, orang-orang dengan ADHD berjuang dengan kedua sisi persamaan.

Mereka senang dengan gangguan dan bosan dengan tugas yang seharusnya mereka lakukan. Mereka tidak bisa berjongkok. Mereka tidak bisa menyelesaikan sesuatu. Mereka mungkin bertanya-tanya, “Kenapa aku begitu emosional sepanjang waktu? "

Kurangnya kontrol emosional menciptakan perjuangan umum dan dapat diprediksi dalam kehidupan sehari-hari:

• Berbagi terlalu banyak - Ada kalanya lebih baik tidak mengungkapkan terlalu banyak, seperti pada rapat kerja atau ketika mencoba mengelola anak yang frustasi.
• Berperilaku secara spontan - Tanpa berhenti dan berpikir sebelum bertindak.
• Memiliki "gangguan defisit motivasi" - orang-orang dengan ADHD lebih sulit memotivasi diri mereka untuk memulai dan menyelesaikan tugas-tugas yang tidak menarik. Menyerah pada emosi membawa gangguan ini.
• Kehilangan gambaran besar - mengarah pada keputusan yang kemudian mereka sesali.
• Kehilangan perspektif orang lain - mengarah ke egoisme atau menginjak perasaan teman.
• Mengatakan sesuatu yang kemudian kamu sesali.
• Menunjukkan kemarahan atau frustrasi - merusak hubungan dengan teman, keluarga, atau atasan Anda.
• Berhenti dari pekerjaan karena dorongan hati - Penelitian telah menemukan bahwa orang dewasa dengan ADHD jauh lebih mungkin untuk berhenti dari pekerjaan daripada mereka yang tidak memiliki kondisi tersebut.

[Sumber Daya Gratis: 15 Cara untuk Melucuti Emosi ADHD Intens]

Ketuk Rem pada Emosi Pelarian

Solusi yang baik dimulai dengan pemahaman yang jelas tentang masalah tersebut. Sebagian besar strategi pengendalian diri emosional yang dibahas di sini didasarkan pada tiga ide dasar: mengelola stres Anda, punya strategi untuk mengendalikan emosi Anda dalam situasi yang memicu mereka, milik Anda sendiri reaksi.

1. Kelola stres Anda. Semua orang terkadang merasa stres dan kewalahan. Sejauh yang Anda bisa, cobalah untuk membatasi berapa banyak tuntutan yang Anda menekan Anda pada satu waktu.

2. Hindari komitmen berlebihan pada diri sendiri. Segalanya tampak menarik sampai kita mendapati bahwa kita memiliki terlalu banyak hal yang terjadi. Anda dapat meminimalkan stres waktu krisis dengan mengurangi dan dengan ramah mengundurkan diri dari beberapa komitmen bila perlu - dan dengan peringatan yang cukup.

3. Tidur yang cukup. Kami lebih positif dan kurang reaktif ketika kami cukup tertutup.

4. Berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik adalah pereda stres yang hebat. Tidak masalah bagaimana Anda berolahraga, selama Anda melakukannya secara teratur. Bahkan melakukan serangkaian push-up atau berjalan cepat di sekitar blok dapat menjernihkan pikiran Anda dan menempatkan segala sesuatu dalam perspektif.

[“Seperti Apa Hari Terburuk Saya Dengan ADHD”]

5. Luangkan waktu untuk diri sendiri. Sangat penting untuk menyisihkan waktu bagi Anda untuk melakukan sesuatu untuk kesenangan Anda sendiri. Jika Anda tidak mengisi ulang baterai, Anda akan terbakar.

6. Mengobati gangguan mood yang terjadi bersamaan. Orang dewasa dengan ADHD lebih cenderung cemas dan sedih. Tidak diobati, kondisi ini dapat membuat kontrol emosional Anda lebih buruk, sehingga pintar untuk mengatasinya secara profesional.

7. Hindari situasi yang memicu emosi. Lebih sulit untuk menenangkan reaksi yang kuat daripada menghindarinya sejak awal. Ini tidak berarti bahwa Anda harus menghindari setiap situasi yang tidak nyaman atau sulit, tetapi Anda harus tahu bahwa beberapa situasi tidak sepadan dengan potensi masalah.

8. Buat rencana... sebelumnya bagaimana menanggapi suatu situasi yang Anda tahu akan membangkitkan perasaan yang kuat. Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat menanggapi hal-hal berbeda yang mungkin dilakukan orang lain, serta hasil apa yang ingin Anda capai. Tinjau rencana tepat sebelum Anda masuk ke dalam situasi dan simpan dalam pikiran Anda selama situasi. Jika memungkinkan, bawalah beberapa catatan tertulis.

9. Istirahat. Jika dua pilihan Anda adalah untuk meledak atau pergi, lebih baik untuk pergi. Bahkan lima detik saja sudah cukup untuk membantu Anda menenangkan diri dan menenangkan diri. Jika Anda merasa marah pada seseorang yang memiliki hubungan dekat dengan Anda, jelaskan kepadanya bahwa istirahat akan membantu Anda mengumpulkan pikiran dan menghasilkan hasil yang lebih baik untuk semua orang.

10. Latih orang lain untuk membujuk Anda. Jika Anda tahu Anda akan menjadi emosional dalam situasi tertentu - diskusi politik, penjualan di toko-toko tertentu - latih beberapa keluarga dan teman Anda berbicara dengan Anda tentang gambaran yang lebih besar, atau perspektif orang lain, sehingga Anda dapat menangkap diri Anda lebih awal dalam proses terjebak dalam suatu perasaan.

11. Ingatkan diri Anda bahwa, tidak peduli seberapa kuat emosi yang Anda rasakan, itu akan memudar. Ini bisa berupa perasaan positif, seperti bergairah atas pembelian potensial, atau perasaan negatif, seperti kencan yang berjalan buruk. Anda akan tetap memiliki perasaan itu, tetapi ketahuilah bahwa Anda akan merasa berbeda.

12. Ingatkan diri Anda dari perspektif orang lain. Kami bereaksi terhadap orang yang paling dekat dengan kami. Seperti halnya kita suka berpikir bahwa kita dibenarkan dalam perasaan kita, ada kalanya kita bereaksi terhadap seseorang karena alasan yang tidak ada hubungannya dengan orang itu. Jangan menganggap hal-hal pribadi yang tidak ada hubungannya dengan Anda.

13. Pisahkan perasaan dari akting. Emosi kita sering mendorong perilaku kita, tetapi tidak harus ada hubungan langsung antara keduanya. Meskipun lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, adalah mungkin untuk memperhatikan perasaan yang Anda miliki dan apa yang membuat Anda ingin lakukan tanpa bertindak atasnya. Pelatihan mindfulness mengajarkan orang bagaimana melakukan ini.

14. Ajari orang lain tentang pola emosional Anda. Jelaskan kepada anggota keluarga, dan teman dekat, dan mungkin beberapa rekan kerja, bahwa reaksi awal Anda cenderung untuk menjadi lebih kuat dari orang lain, tetapi agar Anda tenang dengan cepat dan dapat memiliki produktif diskusi. Ini membantu mereka untuk tidak bereaksi berlebihan terhadap reaksi Anda. Anda juga dapat melatih mereka tentang bagaimana Anda ingin mereka merespons Anda ketika Anda memiliki reaksi emosional yang kuat.

15. Setelah Anda tenang, jelaskan apa yang sebenarnya Anda maksudkan. Jika ada yang salah, atau jika Anda mengatakan sesuatu yang tidak benar-benar berarti, beri tahu orang itu apa alasan Anda dan apa yang Anda maksudkan. Jangan menyangkal apa yang dirasakan orang lain, tetapi beri tahu dia bahwa Anda memiliki niat yang lebih baik daripada yang Anda sampaikan.

[Diamkan Pengritik Terkeras Anda - Diri Anda Sendiri]

Dikutip dari buku Pahami Otak Anda, Dapatkan Lebih Banyak Selesai, oleh ARI TUCKMAN, Psy. D., MBA. Hak Cipta 2012.

Diperbarui pada 15 April 2019