Mindfulness Menenangkan Suara Negatif di Otak ADHD Saya

Saya dipompa! Saya diundang ke "Grandfriends 'Day" di cucu perempuan saya Montessori sekolah. Kami seharusnya tiba antara 8: 15-8: 30 pagi, tetapi hujan, pengejaran angsa liar untuk mencari sarapan (berkat GPS saya yang keliru), dan aplikasi lamban yang harus saya unduh untuk membayar parkir membuat kami terlambat.

Cucu perempuan saya meyakinkan saya bahwa dia terlambat ke sekolah pada kesempatan lain, tetapi suara saya Berteriak Meemie naik di kepala saya. "Kamu bahkan tidak bisa mengantarkan cucumu ke sekolah tepat waktu! Anda akan mempermalukannya di depan teman-temannya! Para Cucu lainnya akan menatap ketika Anda berjalan masuk. Anda sudah melewatkan konser band yang dimulai pukul 8:35. Kamu gagal lagi! ”

Kepalaku berdebar kencang ketika kami berlari melewati genangan air, dan Lilly menuju ke kelasnya. Aku sangat kesal pada diriku sendiri sehingga aku hampir tidak bisa bernapas. Para guru sekolah dasar yang menyelenggarakan acara itu ramah dan membantu, tetapi saya tidak bisa membiarkan diri saya sedikit pun dari rahmat.

“Seandainya Saja” Kata-Kata Itu Membuatku Menjadi Keputusasaan

Gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADD) pantas mendapatkan sebagian besar penghargaan atas rasa maluku: Kalau saja aku bangun sedikit lebih awal. Kalau saja saya telah mengunduh aplikasi malam sebelumnya. Kalau saja saya sudah memikirkan sarapan. "Seandainya" - kata-kata yang memulai ADHD saya berpikir berputar dan slide berikutnya menjadi putus asa. Itu wilayah yang akrab.

Saya telah jatuh ke dalam membenci diri sendiri ratusan kali. Pemandangan berubah; perasaan itu tidak. Itu menetap, berat di pundak saya, menguras energi dan optimisme saya. Syukurlah saya telah belajar untuk menenangkan Meekies Menjerit dan menggiring mereka kembali ke kandang gelap mereka. Bagaimana? Meditasi untuk ADHD.

[Self-Test: Gejala ADHD pada Wanita]

Pemulihan dimulai ketika saya ingat bahwa ada dua (figuratif) bagian tubuh saya: bagian "Ears Up" di atas daun telinga saya, di mana Screaming Meemies hang out. Dan bagian "Ears Down": semua yang ada di bawah telingaku, yang mencakup seluruh tubuhku. Hatiku ada di sana; ulu hati saya, dan kaki saya. Ini adalah saat saya bernapas dalam-dalam, tenang, dan kembali ke diri saya sendiri.

Saya mengingatkan diri sendiri bahwa ada lebih banyak dari saya di bagian "Telinga Bawah" daripada "Telinga Naik". Saya ingat bahwa otak saya mengontrol kedua bagian, tetapi gambar diri saya yang berkumpul kembali dalam tubuh fisik saya menenangkan saya jiwa.

Itu tidak selalu berhasil. Suara-suara dapat menerobos, melemparkan saya ke selokan emosional, dan tinggi lima sama lain atas keberhasilan mereka. Tetapi mereka juga tahu diri saya "Ears Down" akan mendapatkan kembali kendali, dan saya akan kembali menjadi diri saya yang biasa.

Diamkan kata-kata kasar dengan ADHD Mindfulness

Banyak dari kita di dunia ADHD beroperasi di luar tubuh kita. Kami terlalu khawatir tentang apa yang terjadi "di luar sana," di dunia yang lebih besar. Kita khawatir tentang pendapat orang lain (biasanya yang negatif). Kami mengatur penghitung waktu sehingga kami akan memenuhi standar yang dapat diterima. Kami bergegas dan bergegas untuk mengikuti. Saat itulah kita bertemu furnitur dan harus meminta maaf.

[Sumber Daya Gratis: Jadikan Mindfulness Bekerja untuk Anda]

Dalam prosesnya, kami kehilangan diri kami sendiri, karena saya kehilangan pusat emosi saya pada Hari Kakek. Tapi saya bisa mendapatkan kembali diri saya dengan beberapa napas dalam-dalam atau dengan memperhatikan tubuh saya di luar angkasa - merasakan punggung saya di kursi atau tempat duduk. Beberapa orang menyebutnya Perhatian ADHD. Saya menyebutnya keajaiban. Kuncinya adalah mengingat untuk melakukannya.

Hari Grandfriends tidak terlalu memalukan daripada yang saya takutkan. Konser band itu hanya pemanasan. Saya tiba di gym cukup banyak waktu untuk mendengar pidato dari kepala sekolah dan lagu yang manis dan tidak penting dari anak-anak kelas satu. Yang paling penting, saya bisa menghabiskan waktu bersama cucu perempuan favorit saya (OK, cucu perempuan saya satu-satunya!). Perhatian semacam itu adalah tujuan hidup kita. Sekarang, “seandainya saja” saya telah mengemas sepasang sepatu yang dapat digunakan alih-alih dua yang tersisa.

[Sumber Daya Gratis: Dapatkan Di Sana Tepat Waktu, Setiap Saat]

Linda Roggli adalah Pelatih Bersertifikat Profesional (PCC), penulis pemenang penghargaan, dan pendiri jaringan ADDiva untuk wanita berusia 40 tahun ke atas yang menderita ADHD. Anda dapat menghubungi Linda di addiva.net.

Diperbarui pada 29 Juli 2019