Koneksi Tubuh-Otak: Bagaimana Gelisah Menajamkan Fokus

"Fokus!" "Pikirkan masalah!" "Kamu bisa melakukan apa saja jika kamu benar-benar ingin!" "Berusaha lebih keras!"

Siapa pun yang mengalami attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) telah mendengar nasihat ini, dan mungkin telah membagikannya dengan orang lain yang berjuang untuk berkonsentrasi di tempat kerja atau fokus di sekolah. Otak ADHD memang merupakan kekuatan yang kuat untuk sukses.

Tetapi kita tahu bahwa mengandalkan otak bisa membuat frustasi dan, kadang-kadang, melemahkan semangat. Otak ADHD kami bukan aset kami yang paling dapat diandalkan - memungkinkan gangguan untuk memecah fokus kami. Tetapi bagaimana jika ada strategi yang bisa membuat otak kita lebih baik daripada "hanya berusaha lebih keras"?

Ada. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa tubuh mempengaruhi otak sebanyak otak mempengaruhi tubuh. Dalam buku terbarunya, Percikan, John Ratey, M.D., menunjukkan bahwa aktivitas fisik - bahkan sesuatu yang sekecil tangan gelisah - meningkatkan kadar neurotransmiter dopamin dan norepinefrin dalam cara pengobatan ADHD. Kedua bahan kimia memainkan peran penting dalam mempertajam fokus dan meningkatkan perhatian.

Sydney Zentall, Ph. D., dari Purdue University, mempelajari faktor-faktor yang membantu anak-anak dengan ADHD berhasil di kelas. Di ADHD dan Pendidikan, ia mencatat bahwa perhatian "defisit" meningkat dengan panjang, keakraban, dan pengulangan tugas. Dengan kata lain, Anda mengabaikan ketika tugas menjadi membosankan!

Menurut Zentall, suatu kegiatan yang menggunakan rasa selain yang diperlukan untuk tugas utama - mendengarkan musik sambil membaca buku pelajaran sosial - dapat meningkatkan kinerja pada anak-anak dengan ADHD. Melakukan dua hal sekaligus, dia menemukan, memfokuskan otak pada tugas utama.

[Dapatkan Unduh Gratis Ini: Kekuatan Rahasia dari Gelisah]

Zentall menyebut kegiatan sensorik-motor ini sebagai "gangguan." Kami menyebutnya aktivitas-aktivitas yang tidak dapat dilakukan saat Anda mengerjakan tugas utama. Kami tidak berbicara tentang menggeliat di kursi Anda. Gelisah lebih disengaja. Itu mondar-mandir atau mencoret-coret saat di telepon atau mengunyah permen karet saat mengambil tes.

Multitasking untuk Orang dengan ADHD

Memang benar bahwa banyak orang yang berhasil hanya ketika mereka melakukan satu hal pada satu waktu, tetapi untuk orang dewasa dan anak-anak dengan ADHD yang sebaliknya biasanya benar. Kita perlu menghormati fakta bahwa ada perbedaan saraf, bahwa orang yang berbeda memiliki cara berbeda dalam melakukan sesuatu - bukan dari preferensi atau perselisihan, tetapi dari kebutuhan.

Gelisah bekerja untuk banyak anak ADHD. Karen terkejut mendapati bahwa putranya yang cerdas, yang tadinya berprestasi buruk di sekolah menengah, tiba-tiba mulai mendapatkan As. Sambil senang dengan nilai-nilainya, dia tidak tahu apa yang telah berubah. Satu-satunya hal yang berbeda adalah dia mengenakan kaus berkerudung ke sekolah. Dia akhirnya menemukan bahwa putranya diam-diam mendengarkan musik di iPod-nya, di bawah tenda itu. Musik itu memfokuskan otaknya dan membuat perbedaan besar dalam pekerjaan kelas dan nilai ujiannya.

Mary, 25 tahun, ingat bahwa ia kesulitan duduk diam dan menyelesaikan pekerjaan rumah di sekolah menengah. Ibunya menemukan solusi: mendirikan stasiun pekerjaan rumah di sekitar meja ruang makan. Mary akan berdiri di setiap stasiun, bekerja atau membaca secepat mungkin, sampai ia gelisah dan pindah ke stasiun berikutnya. Setiap malam dia berlari mengitari meja sampai pekerjaannya selesai. Sebagai orang dewasa, Mary menggunakan strategi gelisah untuk membantunya melewati sekolah kedokteran.

[Klik untuk Mengunduh: Panduan Gratis Anda untuk Mekanisme Mengatasi ADHD]

Disengaja Tentang Ini

Gelisah harus disengaja agar efektif. Gelisah yang disengaja memungkinkan Anda dan anak Anda untuk mengatur diri sendiri Gejala ADHD secara terkendali, konstruktif. Kegelisahan yang efektif tidak mengalihkan Anda dari tugas utama Anda karena itu adalah sesuatu yang tidak harus Anda pikirkan.

Mencoret-coret saat mendengarkan ceramah atau ketika melakukan panggilan telepon yang panjang memungkinkan Anda untuk lebih menyerap apa yang dikatakan. Berjalan sambil berbicara membantu pikiran Anda mendengarkan percakapan tanpa henti. Kami mendorong kegelisahan yang penuh hormat - sesuatu yang tidak mengganggu orang lain.

Misalnya, menggerakkan jari-jari Anda atau mengklik pena Anda saat rapat kantor akan mengganggu rekan kerja. Menggoyangkan jari-jari kaki di dalam sepatu tidak akan.

Untuk memupuk kegelisahan yang disengaja dan efektif pada anak Anda, beri dia izin untuk melakukannya. Jangan pernah berkata, "Duduk diam!" "Lihatlah aku ketika aku berbicara denganmu!" "Jangan mencoba melakukan dua hal sekaligus!" Kita harus sadari bahwa aktivitas motorik indera ini adalah penyesuaian alami yang sempurna ketika suatu aktivitas tidak dapat mempertahankan aktivitas kita perhatian.

Percobaan dengan berbagai strategi dan dorong anak Anda untuk mencoba berbagai kegelisahan. Ingatlah bahwa kegelisahan favorit Anda mungkin tidak berhasil untuknya. Mendengarkan musik sambil membaca dapat membuat keajaiban bagi Anda fokus, tetapi anak Anda mungkin lebih suka menjaga tangannya sibuk - meremas bola karet atau memainkan cincin Little League-nya.

Memiliki opsi berarti selalu ada sesuatu yang dapat digunakan untuk membantu anak Anda tetap pada tugas di sekolah dan dalam kehidupan.

Inilah delapan gelisah yang patut dicoba:

1. Berjalan dan bicara.

Saat anak Anda menjadi gelisah dan mendengarkan percakapan penting yang Anda coba lakukan dengannya, cobalah berjalan dan berbicara. Kegiatan non-berat, seperti bermain tangkapan atau melakukan puzzle bersama, juga akan berhasil. Ini adalah strategi yang ampuh untuk berbicara selama hari anak Anda atau melakukan diskusi penting dengan pasangan yang menderita ADHD.

2. Gambar yg tak berarti.

Dorong anak Anda untuk menggambar atau menulis kata-kata atau angka saat mendengarkan ceramah seorang guru (pastikan dia tidak menggambar di atas meja). Corat-coret juga akan membantu Anda fokus ketika Anda melakukan panggilan telepon yang panjang dengan klien atau berada dalam pertemuan yang membosankan dan tak berujung.

3. Gunakan pena dan pensil multi-warna.

Gelisah ini bekerja dengan baik ketika anak Anda perlu menyelesaikan tugas atau membaca untuk pemahaman (ia dapat menggarisbawahi kata-kata saat ia membaca). Penanda beraroma juga dapat membantu.

4. Sibukkan tanganmu.

Ini memfasilitasi fokus ketika seorang anak mendengarkan, berbicara, atau berpikir tentang bagaimana menjawab pertanyaan esai yang sulit. Mainan gelisah untuk sekolah atau rumah termasuk pena atau pensil yang tampak keren, gelang manik-manik, klip kertas (mereka membungkuk menjadi bentuk yang menarik dan dapat dihubungkan bersama), dan pakaian dengan tekstur atau menarik barang-barang kecil. Untuk orang dewasa di tempat kerja, batu kecil dan halus - batu yang khawatir - di saku Anda akan memungkinkan Anda untuk bermain biola tanpa diketahui bos atau rekan kerja Anda. Keritingkan rambut di jari juga bisa dilakukan. Di rumah, klien kami menemukan bahwa merajut atau meremas bola Nerf dapat meningkatkan perhatian.

5. Dengarkan.

Memasukkan ke pemutar MP3 membantu anak-anak tetap pada tugas saat belajar, membaca, berolahraga, atau bahkan tidur. Pilih musik yang sesuai dengan tugas: irama yang merangsang saat berolahraga, menenangkan lagu untuk tidur, dan sesuatu di antaranya ketika belajar atau membaca. Di kantor, gunakan strategi ini pada hari-hari ketika Anda bekerja di depan komputer dan berinteraksi sedikit dengan kolega.

6. Mengunyah permen karet.

Ini membantu anak Anda ketika ia harus berkonsentrasi untuk waktu yang lama - mengerjakan pekerjaan rumah atau mengikuti tes. Mengunyah permen karet di kantor efektif ketika menulis memo atau harus bekerja keras melalui surel senilai satu minggu. Jika permen karet bukan pilihan, mengisap drop lemon atau permen keras lainnya juga bisa.

7. Kalahkan waktu.

Atur timer selama 20 menit, dan berlomba untuk menyelesaikan sebanyak mungkin sebelum alarm berbunyi. Orang dewasa dapat menggunakan ini untuk menyelesaikan tugas-tugas yang membosankan - mencuci piring, membayar tagihan, atau mengambil di sekitar rumah. Anak Anda dapat berlomba melawan waktu ketika mengerjakan lembar kerja, menghafal kosa kata, atau membersihkan kamarnya.

8. Berdiri atau bergerak.

Bicarakan dengan guru tentang membiarkan anak Anda berdiri, pada waktu yang tepat, selama hari sekolah. Seorang anak dapat melakukan ini secara diam-diam di belakang ruangan atau di mejanya. Beberapa guru memberi anak dua meja, sehingga ia dapat berpindah dari satu meja ke meja lainnya bila perlu. Guru-guru lain membiarkan anak-anak yang gelisah menjadi pelari pesan dan mengirim mereka pergi pada tugas nyata atau diciptakan.

Jika Anda tidak dapat fokus dalam rapat di tempat kerja, gunakan rehat kopi atau kunjungan ke kamar kecil sebagai alasan untuk berdiri. Jika Anda benar-benar gelisah, gunakan kunjungan ke kamar mandi untuk berlari naik turun tangga, cepat, beberapa kali.

Mengelola ADHD melibatkan mengenali pilihan kita dan mengambil tindakan. Memahami apa yang terjadi di otak kita dan secara proaktif memilih strategi yang tepat adalah inti dari pendekatan yang gelisah.

[Tonton Video Ini: Bagaimana Gelisah Meningkatkan Fokus]

Diperbarui pada 6 Januari 2020