Cara Mengisi Ulang Otak Lelah Anda Setelah Bekerja

Mengapa Otak ADHD Saya Terjebak?

Faktanya adalah bahwa segala sesuatu mulai dari mengatur informasi, mengatur waktu, untuk tetap fokus pada tugas membutuhkan lebih banyak energi otak ketika kita memiliki gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADD). Jadi orang-orang dengan ADHD membakar banyak energi mental untuk melewati hari kerja, dan sering berlari dengan asap pada saat mereka tiba di rumah. Rasanya seperti kita telah menabrak dinding - atau, seperti yang Anda katakan, terjebak dalam jeda. Masalahnya bukanlah kurangnya motivasi. Ini adalah kasus perlu mengisi bahan bakar dengan benar.

Berikut adalah langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk melepaskan otak Anda, menjadi lebih produktif di rumah, dan merasa baik tentang diri Anda sebagai pasangan dan orang dewasa:

Apa yang Dibutuhkan Otak Saya?

Ketika otak Anda “macet,” ia memberi tahu Anda sesuatu. Sama seperti rasa lapar mengingatkan kita bahwa tubuh kita berjalan kosong, kelelahan otak mengingatkan kita bahwa kita perlu mengisi tangki bahan bakar otak kita. Alih-alih mengabaikan keletihan otak kita dan berusaha mendorong (yang seringkali tidak mengarah ke mana pun), kenali kebutuhan otak Anda.

Tanyakan, "Bagaimana saya bisa mengembalikan energi otak saya setelah bekerja?" Tuliskan beberapa hal yang Anda tahu akan meningkatkan energi Anda: camilan, gelas air, jalan cepat, mandi, tidur nyenyak, mendengarkan musik, menemukan waktu tenang, bermeditasi, atau berhubungan dengan seseorang lain. Ini semua adalah cara yang bagus untuk mengisi bahan bakar otak Anda.

Tips Cara

1. Ketika Anda pulang kerja, tanyakan pada diri sendiri, "Pada skala 1-10, berapa banyak energi yang saya miliki untuk mengerjakan tugas saat ini?"
2. Buatlah daftar pemberi energi Anda.
3. Beristirahatlah yang meningkatkan energi, atau lakukan aktivitas yang meningkatkan energi setiap hari saat Anda pulang kerja.
4. Biarkan keluarga Anda tahu bahwa Anda mengambil langkah-langkah ini untuk membantu melepaskan diri.

[Sumber Daya Pakar Gratis: Mengungkap Misteri Otak ADHD Anda]

Mengapa Membuat Pilihan Begitu Sulit untuk Otak ADHD?

Membuat pilihan sepertinya tugas yang sederhana, tetapi membakar banyak bahan bakar kognitif. Jika Anda lelah ketika sampai di rumah, akan sulit bagi Anda untuk memutuskan tugas atau tugas yang ingin Anda lakukan. Anda dapat membuat pilihan untuk tidak melakukan apa pun. Merencanakan sebelumnya apa yang akan Anda lakukan setiap malam akan membantu meringankan sebagian beban otak Anda, sehingga Anda dapat fokus untuk memulai.

Pilih hari tertentu dalam seminggu untuk pekerjaan rutin, seperti membersihkan kamar mandi atau menyedot debu. Di keluarga saya, kami mulai mencuci pakaian pada hari Sabtu pagi, sehingga dapat disingkirkan pada hari Minggu malam. Kita tidak pernah harus memutuskan, "Kapan saya harus mencuci pakaian minggu ini?"

Hancurkan proyek yang lebih besar (seperti menata ulang garasi) menjadi langkah-langkah yang lebih kecil, dan lakukan satu langkah setiap malam. Seorang klien berjuang dengan tumpukan (tumpukan besar) surat yang belum dibuka. Dia memutuskan untuk pergi melalui satu tumpukan surat setiap malam sampai tumpukan hilang.

Tips Cara

1. Buat daftar tugas dan proyek yang harus dilakukan.
2. Hancurkan proyek-proyek besar menjadi langkah-langkah kecil yang bisa dilakukan.
3. Pastikan untuk membatasi rencana Anda hanya untuk satu tugas kecil semalam. Tetap mudah!
4. Tuliskan rencana Anda di atas kertas dan letakkan di kalender digital Anda, sehingga Anda tidak lupa.

[Putar Ulang Webinar Gratis: Cara Mendapatkan Lebih Banyak dengan Stres yang Lebih Sedikit!]

Apakah Ada Cara untuk Melakukan Lebih Sedikit?

Sekarang setelah Anda memiliki daftar tugas dan proyek yang harus dilakukan, Anda dapat meringankan beban Anda dengan bertanya, “Apakah ada ada cara untuk berbuat lebih sedikit? "Lihat apakah sesuatu dari daftar Anda dapat dicoret karena bukan itu penting. Atau mungkin mengurangi lingkup proyek: Bisakah Anda bertahan dengan lapisan cat baru alih-alih merombak seluruh kamar mandi? Buat dua daftar - "Lakukan Sekarang" dan "Lakukan Nanti" - dan fokus pada tugas "Lakukan Sekarang".

Taktik "lakukan kurang" favorit saya adalah mendelegasikan. Seorang klien mengatakan kepada saya bahwa menggunakan layanan pengiriman bahan makanan adalah "hal terbaik yang pernah saya lakukan untuk ADHD saya." Dengan mendelegasikan pengiriman bahan makanan, keluarganya membuat rencana makan setiap minggu, dan memiliki semua yang mereka butuhkan untuk makan dengan baik tanpa harus membuat keputusan makan malam ketika semua orang lelah pada akhir hari. Sekarang, dia memiliki lebih banyak energi untuk menikmati malam yang santai atau menyelesaikan sesuatu.

Tips Cara

1. Bayangkan memberikan daftar tugas Anda kepada orang lain. Apakah sepertinya Anda terlalu banyak bertanya? Jika demikian, pikirkan tentang memodifikasinya.
2. Lihatlah daftar tugas Anda untuk item yang dapat dihapus, dilakukan nanti, dibuat lebih kecil, atau didelegasikan.

Bagaimana Saya Dapat Memblokir Gangguan?

Terkadang ketika kita pulang kerja dan lelah, otak kita beralih ke autopilot. Ketika dia stres atau lelah, salah satu klien saya menghabiskan malam hari bermain video game favoritnya. Otaknya melanjutkan autopilot. Sayangnya, istrinya marah, atau dia marah pada dirinya sendiri, karena hal-hal yang mendesak tidak dilakukan. Orang yang didiagnosis dengan ADHD lebih rentan terhadap jenis gangguan otak-idle ini.

Jika Anda merasa menyia-nyiakan malam hari, batalkan aktivitas yang membuat otak Anda macet. Tanyakan, “Apa yang saya lakukan secara rutin daripada kegiatan yang ingin saya lakukan?” Sebagian besar kegiatan ini berhubungan dengan layar, seperti mencari online, menonton TV, atau bermain game di smartphone. Begitu Anda tahu aktivitas mana yang membuat otak Anda tidak bergerak, hindari melakukannya selama satu atau dua malam dalam seminggu.

Tips Cara

1. Buat daftar kegiatan yang membuat otak Anda diam dan cari tahu cara memblokirnya.
2. Gunakan penghitung waktu mati pada steker TV Anda, atau gantungkan selembar di atas TV untuk mengingatkan Anda bahwa Anda lebih suka melakukan sesuatu yang lain.
3. Gunakan pemblokir aplikasi / Internet, dan simpan ponsel cerdas Anda.

Ketika otak Anda terjebak dalam jeda, miliki daftar taktik, bukan hanya satu, untuk dilepaskan. Pilih dan pilih dari saran di atas, dan buat daftar saran tertulis yang menurut Anda akan berhasil untuk Anda. Ini bisa menjadi panduan masuk Anda untuk membuat otak Anda keluar dari jeda dan siap.

[Cara (Sebenarnya) Menyelesaikan Apa yang Anda Mulai]

Diperbarui pada 14 Agustus 2019