Perenungan dalam Depresi Itu Berbahaya -- Apa yang Harus Dilakukan?

Perenungan bisa menjadi bagian dari depresi, dan sangat penting untuk memahami dan mengenali perenungan depresi karena hal itu bisa menjadi awal dari siklus yang mengerikan. Saya telah mengalami renungan dalam depresi berkali-kali, tapi sekarang saya mengenalinya dan tahu apa yang harus dilakukan untuk menguranginya.

Apa Itu Perenungan dalam Depresi?

Menurut American Psychiatric Association (APA), perenungan melibatkan:

"berpikir berulang-ulang atau memikirkan perasaan dan kesusahan negatif serta penyebab dan konsekuensinya. Aspek perenungan yang berulang dan negatif dapat berkontribusi pada perkembangan depresi atau kecemasan dan dapat memperburuk kondisi yang sudah ada."¹

Bagian terpenting dari definisi tersebut adalah bagian terakhir: tidak hanya dapat berkontribusi terhadap perkembangan depresi, namun juga dapat memperburuk depresi yang sudah ada (atau kondisi lain seperti depresi). kecemasan) lebih buruk.

APA selanjutnya mencatat bahwa perenungan dalam depresi membuat Anda lebih mungkin mengingat hal-hal negatif dari masa lalu dan juga memandang kehidupan Anda saat ini dan masa depan secara negatif. Saat Anda merenung dalam depresi, Anda mungkin juga mengalaminya

salahkan dirimu sendiri untuk hal-hal dari masa lalumu. Semakin banyak Anda merenung, semakin buruk perasaan Anda.

Jadi, renungan dalam depresi adalah hal yang negatif; hal itu membuat Anda memikirkan hal-hal negatif, dan membuat Anda merasa negatif tentang masa depan. Semua hal negatif ini menjadikan Anda merasa putus asa dan tidak berdaya. Bersama-sama, hal ini membentuk apa yang saya sebut spiral pemikiran. Ini adalah proses berpikir yang dibangun dengan sendirinya. Negatif melahirkan negativitas, melahirkan negativitas. Ini adalah siklus yang sangat sulit dihentikan dan dapat membahayakan kesejahteraan Anda.

Saat Saya Merenung dalam Depresi

Saya mendapati diri saya merenung sebagai bagian dari depresi. Hal ini sangat normal dan umum terjadi. Saya dapat membuktikan fakta bahwa hal itu membuat Anda merasa tidak enak dan membuat Anda berpikir bahwa segala sesuatunya buruk, terlepas dari titik terang yang mungkin Anda miliki dalam hidup Anda. Begitu Anda masuk ke dalam spiral pemikiran itu, saya juga bisa membuktikan betapa sulitnya untuk keluar. Ini bukan masalah kecil bagi banyak orang.

Apa yang Harus Dilakukan Daripada Merenungkan dalam Depresi

Seperti yang saya katakan, renungan dalam depresi adalah hal yang normal, jadi jangan salahkan diri Anda jika otak Anda mengarah ke sana; kerjakan saja apa yang Anda bisa untuk memutus siklus tersebut. APA menyarankan Anda mencoba hal-hal berikut:¹

• Alihkan perhatian Anda -- Ini adalah teknik yang saya gunakan sepanjang waktu. Aku mendapati otakku sangat ngotot memikirkan hal-hal yang tidak ingin aku pikirkan. Satu-satunya cara saya bisa melawan ini adalah dengan mengalihkan perhatian saya. Saya melakukan ini dengan memusatkan perhatian pada sesuatu yang konkret di lingkungan saya (misalnya, mengelus kucing yang mendengkur) atau memaksa diri saya untuk memikirkan sesuatu tanpa emosi yang terkait dengannya.
• Paksa diri Anda untuk mengingat kenangan positif --Ingat, renungan Anda saat depresi akan mencoba membuat Anda memikirkan hal-hal negatif; atasi hal ini dengan memaksa diri Anda memikirkan kenangan positif.
• Ubah lingkungan Anda dan aktiflah -- Mengubah lingkungan dan aktivitas fisik tubuh Anda dapat memengaruhi siklus di otak Anda. Ubah satu untuk mengubah yang lain.
• "Singkirkan" masalah Anda - Bagi masalah Anda menjadi bagian-bagian kecil, spesifik, dan dapat dikelola. Buatlah rencana untuk menangani hal-hal sedikit demi sedikit.

Saya cenderung sangat spesifik tentang penghentian pikiran dan pertukaran pikiran juga. Pada dasarnya, saya meneriakkan kata "berhenti" di kepala saya (atau bahkan dengan suara keras), dan kemudian saya mulai memikirkan tentang serangkaian pemikiran aman yang telah ditentukan sebelumnya. Saya menganggap ini sebagai memaksa diri saya untuk menapaki jalan yang sudah usang di otak saya yang saya tahu aman.

Terakhir, jika renungan depresi merupakan masalah bagi Anda, selalu bicarakan dengan dokter atau terapis Anda tentang hal tersebut. Tidak ada alasan untuk membiarkan mereka menang ketika bantuan tersedia.

Sumber

1. Perenungan: siklus berpikir negatif. (n.d.-b). https://www.psychiatry.org/news-room/apa-blogs/rumination-a-cycle-of-negative-thinking