Kekuatan Mengelola Batas dengan Borderline PD

Aku adalah seseorang yang tinggal bersama gangguan kepribadian ambang (BPD), dan saya punya kecenderungan untuk itu terlibat dengan orang-orang yang kucintai. Keterikatan dalam hubungan mengacu pada pola disfungsional dalam berhubungan di mana batasan antar individu tidak jelas, dan identitas pribadi menjadi kabur atau menyatu. Dalam hubungan yang terjerat, individu mungkin mengalami kesulitan membedakan pikiran, perasaan, dan kebutuhan mereka sendiri dari pikiran, perasaan, dan kebutuhan pasangan atau anggota keluarga mereka. Dalam kasus saya, saya BPD membuat saya takut ditolak semakin dekat aku dengan seseorang. Godaan untuk berbaur dan mengikuti arus hanya untuk mendapatkan penerimaan adalah nyata. Namun di sinilah batasan diterapkan untuk menyelamatkan situasi.

Menetapkan Batasan dengan DEAR MAN 

Menetapkan batasan bukanlah tentang berperan sebagai sutradara yang suka memerintah dalam film orang lain. Menetapkan batasan berarti mengomunikasikan garis besar atau peta halus keinginan Anda dan pemecah kesepakatan. Salah satu alat yang saya pelajari

Setiap huruf di DEAR MAN mewakili komponen spesifik dari strategi komunikasi ini:

D - Jelaskan: Mulailah dengan mendeskripsikan situasi atau fakta terkait apa yang ingin Anda komunikasikan. Pertahankan detail yang bisa diamati dan tidak menghakimi untuk memberikan gambaran yang jelas mengenai permasalahannya.

E - Ekspres: Ekspresikan perasaan dan pikiran Anda tentang situasi tersebut. Bagikan emosi Anda jujur ​​dan terbuka, menggunakan pernyataan "saya" untuk menguasai perasaan Anda.

A - Tegaskan: Tegaskan diri Anda dengan menyatakan apa yang Anda inginkan atau butuhkan. Permohonan Anda harus jelas dan spesifik, hindari bahasa yang tidak jelas atau tidak langsung.

R - Memperkuat: Perkuat posisi Anda dengan menjelaskan konsekuensi atau manfaat positif jika permintaan Anda dipenuhi. Soroti bagaimana hal ini dapat menjadi situasi yang saling menguntungkan bagi kedua belah pihak yang terlibat.

M - Perhatian: Perhatikan sudut pandang dan emosi orang lain. Pertimbangkan perasaan dan kemungkinan keberatan mereka, dan cobalah untuk membenarkan sudut pandang mereka, meskipun Anda tidak setuju.

A - Tampil Percaya Diri: Pertahankan sikap percaya diri dan tenang saat berkomunikasi. Menggunakan bahasa tubuh yang tegas dan nada untuk menyampaikan pesan Anda secara efektif.

N - Bernegosiasi: Terbuka terhadap negosiasi dan kompromi. Tunjukkan kesediaan untuk bekerja sama untuk menemukan solusi yang memenuhi kebutuhan Anda berdua.

Sudah bertahun-tahun saya menyelesaikan DBT dan saya masih menggunakan DEAR MAN sampai sekarang. Saya telah belajar bahwa lebih baik menerima ketidaknyamanan dalam menetapkan batasan daripada menghadapi pukulan emosional dan kebencian terpendam yang datang bersamanya. berpura-pura aku baik-baik saja. Alat ini seperti mercusuar, membimbing kapal saya dengan aman melewati perairan berbatu yang terjerat. Saat ini aku lebih memilih menghindari drama dan menjaga kapalku tetap berlayar dengan lancar.

Karen Mae Vister, penulis blognya, Melewati Garis Batas, mendedikasikan karyanya untuk menyediakan konten berharga dan dukungan bagi individu dalam perjalanan menuju pemulihan dari gangguan kepribadian ambang. Temukan Karen Mae di Instagram Dan blognya.