Saya Mengelola Skizofrenia Saya Lebih Mudah Menggunakan Tip untuk Kecemasan yang Satu Ini
Saya baru-baru ini menulis tentang memulai terapi lagi. Sejak pertemuan pertama kami, saya memberi tahu terapis saya bahwa tujuan utama saya adalah belajar menangani kecemasan sehingga saya dapat mengalihkan fokus untuk meminimalkan gejala skizofrenia. Pada sesi kedua kami, terapis saya mengemukakan strategi brilian yang sepadan dengan biaya tambahan untuk perawatan psikiatris saya. Dia mengatakan ketika saya pertama kali mulai merasa cemas, mulailah menggunakan semua teknik yang telah saya pelajari untuk mengatasi serangan kecemasan.
Kecemasan dan Tiga Minggu Paling Stres yang Saya Ingat
Strategi ini bertujuan untuk mengatasi kecemasan saya ketika kecemasan saya rendah, katakanlah satu banding lima (dalam skala), bukan ketika sudah mencapai sepuluh. Selama tiga minggu terakhir, saya mengalami hari-hari paling menegangkan yang pernah saya alami dalam kehidupan dewasa saya. Suami saya (dukungan terbesar saya) sedang mengunjungi orang tuanya di luar negeri ketika orang tua saya dan bibi suami saya mengalami keadaan darurat kesehatan yang mengancam jiwa. Meskipun suamiku telah mengatur agar seorang teman tinggal bersamaku dan memberikan dukungan saat dia tidak ada, aku merasa ketakutan bahwa saya akan kehilangan orang yang saya cintai ketika dia berada jauh dari rumah dan tidak dapat mengatur untuk kembali tanpa memerlukan waktu beberapa kali hari.
Setiap pagi selama enam belas hari suami saya pergi, saya terbangun dengan ketegangan di lengan kanan dan dada saya (terkunci karena stres) dan merasa tidak nyaman di tubuh saya (tidak bisa duduk diam atau rileks). Setelah sarapan, saya akan mulai menggunakan teknik yang biasanya saya simpan untuk serangan kecemasan. Saya akan memejamkan mata dan mencoba melakukan mediasi, meski hanya sesaat. Saya akan mendengarkan nyanyian burung di Echo saya. Saya akan menarik napas dalam-dalam dan memainkan beberapa lagu yang paling membuat saya nyaman. Saya akan menelepon suami, saudara laki-laki, atau wanita yang tinggal bersama saya, dan kami akan bergiliran mengucapkan apa yang kami syukuri (saya membaca Anda tidak bisa bersyukur dan cemas atau takut secara bersamaan). Saya juga akan menulis di jurnal saya.
Tidak Ada Serangan Kecemasan Besar-besaran
Semua hal ini akan saya lakukan selama beberapa jam pertama setelah saya bangun, dan hampir setiap hari, kecemasan akan tetap rendah dan akhirnya mereda sebelum menjadi serangan besar-besaran. Strategi ini berhasil setiap hari kecuali dua hari. Suatu hari kecemasan saya mencapai angka delapan, dan hari lainnya adalah ketika suami saya terbang pulang. Seperti banyak orang lainnya, saya tidak dapat membedakan antara kegembiraan dan kecemasan - tubuh saya membacanya dengan cara yang sama. Jadi, teknik ini hampir selalu berhasil, bahkan pada hari-hari dengan stres tertinggi yang pernah saya alami.
Saya tahu cara menangani kecemasan seperti ini mungkin tampak jelas bagi banyak orang, namun ini merupakan hal baru bagi saya, dan saya berharap cara ini dapat membantu seseorang menghindari serangan kecemasan yang parah. Ini sangat membantu saya. Jika saya dapat meminimalkan kecemasan, saya dapat mengalihkan fokus saya untuk mengelola gejala skizofrenia. Kesempatan bahwa ini dapat membantu bahkan satu orang membuat berbagi di sini bermanfaat.
Saya berbicara tentang mengatasi kecemasan di awal video di bawah ini.
