Pahami Depresi Anda dengan Jurnal Suasana Hati
Jurnal suasana hati, yang berarti menyimpan catatan suasana hati Anda, memiliki banyak manfaat, terutama bagi orang yang mengalami depresi. Tindakan mentransfer perasaan Anda ke kertas bisa menjadi terapi, mengeluarkan emosi yang tertahan dari kepala Anda dan meringankan beban emosional Anda. Berlatih menuliskan perasaan Anda dapat membantu Anda mengomunikasikannya dengan lebih baik kepada teman, keluarga, atau terapis. Dan melihat kembali entri jurnal suasana hati Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi tren, pemicu, dan kemungkinan perawatan.
Manfaat Jurnal Suasana Hati untuk Depresi
Emosi bisa terasa membingungkan dan membebani, terutama saat depresi terlibat. Terkadang orang secara naluriah menyembunyikan perasaan yang negatif atau tidak masuk akal. Hal ini biasa terjadi pada depresi, yang dapat membuat Anda merasa sedih, putus asa, atau mati rasa tanpa alasan yang jelas. Mencoba mengabaikan perasaan ini hanya akan membuatnya membusuk dan tumbuh, sementara menuliskannya dapat membantu Anda mengakui dan menerimanya—langkah pertama untuk belajar mengatasinya.
Karena penjurnalan suasana hati membantu memahami perasaan yang sulit dengan lebih baik, hal ini juga dapat memudahkan untuk mengomunikasikan perasaan tersebut kepada orang lain. Mendiskusikan perasaan bisa menjadi tantangan karena berbagai alasan, yang mempersulit mendapatkan bantuan bahkan dari teman dan keluarga yang paling mendukung sekalipun. Jurnal suasana hati dapat membantu Anda belajar mengartikulasikan perasaan Anda kepada orang lain, termasuk orang yang Anda cintai dan terapis.
Jurnal suasana hati dapat membantu Anda memahami tidak hanya apa yang Anda rasakan, tetapi juga mengapa. Penjurnalan jangka panjang dapat membantu Anda menemukan pemicu yang umum—dan mungkin mengejutkan Anda. Setelah Anda mengetahui apa yang memicu perasaan negatif tersebut, Anda dapat mulai mencari cara untuk melawannya.
Cara Memulai Jurnal Suasana Hati untuk Mengatasi Depresi
Mulailah dengan menuliskan perasaan Anda untuk membuat entri jurnal pertama Anda. Tidak harus panjang, ditulis dengan baik, atau bahkan dalam kalimat lengkap—turunkan saja emosi itu dan mulailah membangun kebiasaan. Ini mungkin tampak seperti tugas pada awalnya, tetapi jika Anda menyisihkan lima menit setiap hari, Anda akan menemukan jurnal suasana hati tidak memerlukan banyak waktu. Tuliskan setiap emosi yang Anda rasakan, apa yang mungkin menyebabkannya, dan bagaimana Anda bereaksi terhadapnya.
Setelah Anda membuat jurnal secara teratur selama beberapa waktu, Anda dapat mulai meninjau kembali entri Anda. Carilah tren dalam perasaan Anda. Apakah mereka berkorelasi dengan waktu, musim, aktivitas, atau orang tertentu dalam hidup Anda? Semakin banyak Anda membuat jurnal, semakin banyak Anda akan melihat tren ini. Saat Anda memahami apa yang memicu perasaan Anda, Anda dapat mengenali tanda-tanda peringatannya lebih awal. Dan Anda mungkin menemukan ada orang, tempat, atau aktivitas yang meningkatkan mood Anda dan mengurangi depresi Anda.
